1樓：賽普力量
柔韌性是一個關節或一組關節的活動範圍，有限的柔韌性是指關節的活動範圍受到周圍肌肉和肌腱的限制。有限的柔韌性可導致姿勢障礙，反過來導致運動受限，可最終造成損傷。不同的年齡，性別，具體關節，肌肉質量和訓練背景有不同的柔韌性水平。
不同的客戶有不同的柔韌性水平，有的非常差，有的非常好。
所以可以通過對客戶的柔韌性測試來為其制定具體的柔韌性訓練方法。
柔韌性好的好處：
肌肉通常在達到極限的時候會受到過度拉伸，張力過度，然後出現問題。柔韌性會提高肌肉群之間的協調性，加強改良姿勢。提高柔韌性可以緩解年齡增長引起的關節疼痛。
柔韌性的影響因素：
比如你是否鍛鍊，如果你經常鍛鍊的話柔韌性可能更強一些;鍛鍊的強度如果大一些的話，也會對柔韌度有相應的影響。同時柔韌性受季節、溫度、年齡的影響，當我們的年齡在逐漸增長的時候，我們的肌肉會失去彈性。柔韌性也和性別有關係，一般來說，女性柔韌性比男生好。
對於體操運動員和舞蹈演員來說，因為訓練會比較有針對性，所以柔韌性會更好一些。由於自身疾病，疼痛會抑制活動範圍，這是身體保護自身不受損傷的方式，相應的柔韌性可能會差一些!
柔韌性的基本訓練原則:
伸展時放鬆，慢慢、均勻的調整呼吸。伸展到感到輕微不適，不應該感到疼痛，因為牽引感受器會興奮並且限制活動範圍，提供保護機制。保持伸展時肌肉緊張應該平息。
最好在肌肉徹底發熱、血液流動較快時伸展。不同型別的柔韌性訓練可以併入一組活動中。除非是針對客戶的需求，應避免彈震式伸展。
禁止鼓勵客戶將肌肉和肌腱過度伸展到不能有效控制的程度。
要提高柔韌性，每週伸展3-5次，不必一次運動全身，因為這樣太費時間;要保持柔韌性，每週伸展1-2次，強度應該是輕度即可;時間方面，要保持柔韌性，15-30秒，要提高柔韌性，30-60秒。
2樓：黑黑
請問體操男選手肌肉發達嗎？他們柔韌性不好嗎？不要認為大肌肉塊影響柔韌性，恰恰相反。。。。
足夠大的肌肉提供足夠的力量去完成高難度的體操動作。而足量的肌肉包裹著的關節更不易受傷。擔心變成肌肉男也是大可不必的，因為非常發達的肌肉需要專業的知識和常年的苦練。。。
普通人的鍛鍊量是不可能達到健美運動員的標準的。
男士怎麼減掉大肚子？
3樓：一弦一柱
一、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到**的效果。
可以利用晚上睡覺前來完成。
二、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。
當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。
三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。
久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪
五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。
那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。
4樓：立深鑫電子
墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手開啟放在腦後，開啟肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的「仰臥起坐」，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。
注意下頜不要內收，儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
2.側屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節開啟，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
4.肘側撐
側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
5.俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。
5樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
6樓：明明亮
1。控制飲食
以現有飯量為十成來算，以後要只吃七到八成的飯量。讓下一次吃飯前有一些飢餓感；如果休息日，運動量少一些時，可考慮少餐一次，當然，如果感覺飢餓感較重時可少量吃一些水果之類。
2。增加運動量
在現有運動量基礎上，再增加一些。40歲前的成年人，首先可考慮跑步，每週三四次,每次30~40分；40~60歲的人可考慮快走,每週三四次,30~40分；而再年紀大一些的，只可多多慢走一些就可，不要多考慮這個問題了。
當然,財務很自由的人士，可考慮,到條件好一些健身房,在職業人員指導下來鍛鍊身體。
跑步的正確姿勢？
7樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
8樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
9樓：匿名使用者
您好，跑步的正確姿勢應該是頭部在肩部正上方，肘關節彎曲稍大於90°，臀部在身體正下方，大腿前擺不過高。另外，跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。
一、頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放鬆，這會使您節省很多體力。
二、肘關節彎曲稍大於90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內，後襬時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向後擴。
三、保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起後背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。
四、大腿前擺不宜過高，腿部後蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。
拓展資料：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，
就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
10樓：靜眸
跑步的正確姿勢如下：
第一，要保持上肢
放鬆，下肢有彈性，防止受傷。
第二，肩部放鬆，不要含胸。
第三，自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
第四，身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
第五，腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。 腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。
第六， 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
第七，不要全腳掌著地，步幅不要過大，腿和身體要擺正，不要晃。
晚上九點跑步不合適，跑步要消耗大量體力，而且會使大腦處於興奮狀態，九點跑步，會影響睡眠。
擴充套件內容
跑步的好處
**1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、讓身材更緊緻年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3、提高**動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有**挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
跑步**一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上**的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。
此消彼長，體重當然會增加
向前是跑步**姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套**方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。
跑步**不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!
跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。
有哪些因素會影響柔韌素質提高，影響柔韌性好壞有三個因素
默默她狠傷 影響柔韌素質提高的因素有 1 肌肉 韌帶組織的彈性不僅取決於性別 年齡，而且取決於中樞神經系統的興奮度。情緒高漲時，柔韌性會增大。因此，柔韌訓練要從少兒抓起，練習時的情緒也不可忽視。2 關節的骨結構是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定。如先天骨盆形態偏平，其胯關節開度就好。關節周圍...
怎樣才能提高自己的敏捷 反應 和身體柔韌性
明揚蘿蔔 這個問題問的好！中國傳統武術，講究外強筋骨，內練精神。而兩人相鬥的時候，無非看的是 力量 速度 技巧和身體素質。在傳統武術中，無論哪種拳法，外家或內家都會再練習中體現出這四點。廢話不多說了，說方法。增加敏捷，跳繩，蹲起 壓腰壓腿。只有渾身上下的筋骨關節都活動開，拉伸的足夠多，自然敏捷會提升...
柔韌性運動可以提高身體的靈活性和協調性，初學者應該怎麼鍛鍊身體的柔韌性
萌萌兔兒活寶 常見的柔韌性的練習方法 1 頸部拉伸 坐在椅子上，雙手十指交扣，指關節抵住下巴 吸氣延展脖子前側抬頭 呼氣雙手來到後腦勺，下巴貼近鎖骨，保持20秒。右手下垂，在身體右側撐地，左手放在頭右側，拉頭向左側，延展脖子右側，保持20秒，然後換邊。2 胸部拉伸 雙臂後伸，儘可能地向上抬起，抓住椅...