1樓：匿名使用者
怎樣快速練劈叉?
豎劈叉的動作方法是:兩腿在地上前後分成一直線,前腿勾腳尖,腿後側貼地;後腿繃腳尖腿前側著地.雙手側撐扶體側地面,或兩臂側平舉.也可雙手抱拉前腳掌,向前俯身.眼向前看.
青少年練習應注意:①劈叉的高低應根據腿部肌肉,韌帶的柔韌水平而定,不能急於求成.以免拉傷肌肉損傷髖關節.
②練習時應先以手扶支撐物或地面再慢慢將腿劈下.③保持兩腿前後伸直.④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習.
橫劈叉的動作方法是:上身前俯,雙手撐扶在地面上,然後雙腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上,雙手撐扶地面或成側平舉.也可向一側倒身,身體靠貼腿面.
也可上體前俯,全身貼伏於地面,雙臂伸直搬住腳掌. 注意事項與豎劈叉相同
補充：最簡單的方法就是拼命往下壓，如果自己不行就找別人幫忙，一定要忍住痛苦
加油吧！！！
2樓：匿名使用者
劈叉要三四歲的人才好學會
但是只要有毅力就可以學會吧
希望你能學會
3樓：匿名使用者
正壓腿，比較大也沒關係，我17歲練，一暑假就差不多了！
如何快速練習劈叉？
4樓：匿名使用者
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2.先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5.橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
5樓：眾神拜大嬸
豎劈叉的動作方法是:兩腿在地上前後分成一直線,前腿勾腳尖,腿後側貼地;後腿繃腳尖腿前側著地.雙手側撐扶體側地面,或兩臂側平舉.也可雙手抱拉前腳掌,向前俯身.眼向前看.
青少年練習應注意:①劈叉的高低應根據腿部肌肉,韌帶的柔韌水平而定,不能急於求成.以免拉傷肌肉損傷髖關節.
②練習時應先以手扶支撐物或地面再慢慢將腿劈下.③保持兩腿前後伸直.④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習.
橫劈叉的動作方法是:上身前俯,雙手撐扶在地面上,然後雙腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上,雙手撐扶地面或成側平舉.也可向一側倒身,身體靠貼腿面.
也可上體前俯,全身貼伏於地面,雙臂伸直搬住腳掌.注意事項與豎劈叉相同
6樓：匿名使用者
先壓腿，把腿壓軟了再練劈叉就很簡單了！
7樓：景蔓蔓惲薄
身體不是快速鍛煉出來的..每天壓腿（左右）10分鐘把韌帶拉開，要堅持很長一段時間
初學者怎樣較快練成劈叉
8樓：蝶姑娘丶
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法。
9樓：手機使用者
在一個月裡，你必須要求你自己，每天正確的壓腿，不能太過火的要求自己，畢竟要慢慢來否則會拉傷的，讓後多做壓跨練習。
10樓：南汐寒笙蓮
堅持壓腿趴青蛙，劈叉到極限然後堅持15秒
成年人如何快速練劈叉？
11樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
12樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
13樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
14樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
15樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
一個**如何最快最好練習劈叉？有什麼方法？謝！
16樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看
17樓：匿名使用者
腿上二個人 。就行了 。開了之後 ，最起碼好幾天腿痠的 。
18樓：田間小熊
需要先活動開,做好熱身,然後每天堅持做,不能急於求成,否則容易受傷
19樓：匿名使用者
熱身後壓腿或者拉韌帶，腳內扣。韌帶長在腿底下，這樣效果才好！！
20樓：老朱先森
不怕疼很多辦法，怕疼沒招了。
成年人怎麼快速練劈叉？
21樓：愛型動
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強
22樓：烏山雪花大如席
先練壓腿--逐漸增加高度
如何練習劈叉不疼，怎樣快速練成劈叉不疼
苫純丫鋇泊 劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習，把韌帶拉開後就不會痛了。練劈叉之前要先熱身，並且加入正踢 側踢 溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓 側壓 後壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候，儘可能堅持幾分鐘，完畢再進行重複性彈性下壓，可以一點一點的縮短到...
如何練習快速說話
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