1樓：苫純丫鋇泊
劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習，把韌帶拉開後就不會痛了。
練劈叉之前要先熱身，並且加入正踢、側踢、溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓、側壓、後壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候，儘可能堅持幾分鐘，完畢再進行重複性彈性下壓，可以一點一點的縮短到地面的距離。
練劈叉不能急於求成，應該循序漸進，不要用力過猛以免拉傷韌帶，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成。
2樓：吾哩體育
美女教練教你練習劈叉，經絡通了哪都不疼
3樓：浪默子
橫叉：站直，雙腳分開，彎腰，手撐地在比較光滑的地上讓雙腳慢慢往兩邊滑，在自己極限的動作停住，儘量讓手肘也放在地上，慢慢往下壓。這是最簡單的下橫叉。
豎叉：坐在地上，一隻腳向前一隻腳向後，初學會坐不到地面，那就雙手在兩邊撐地。這樣練久了，劈叉會越來越好
4樓：匿名使用者
肯定要痛才能練好。這是無法避免的，誰一開始練都會痛。要是想不痛就能練成，那是絕對不可能的。
就好比別人練習抗擊打能力，要是不把自己敲痛了，肌肉怎麼能適應呢？韌帶也是一個道理，不痛它就無法變鬆。至於能不能下去，看你自己了。
5樓：你的小可愛
如果要練習劈叉不疼的話，就從小練，從小練練練到大就永遠會了，也不會疼呢
6樓：幸福de甜麵醬
沒有辦法。練這個不可能不疼的，大家都是吃苦、付出在練成的，想不付出，還得到回報，根本不可能的。
7樓：匿名使用者
做完腿部訓練之後做拉伸可以不疼 而且不容易受傷
腿部訓練比如 深蹲 箭步蹲 側跨步蹲 等等 做一組 拉伸一次 迴圈進階
這種方式拉韌帶 進步很快
8樓：匿名使用者
我是練拉丁舞蹈的，天天都要壓腿，忍著就行了我現在都能下去了，越壓越好等壓開了就一點也不痛了
9樓：匿名使用者
拉伸內收肌，股四肌，膕繩肌，不用練習，10多分鐘就能搞定
10樓：上海新科醫院
壓腿前要跑步熱身，要不容易拉傷韌帶。。 我就拉傷過。。 我艹。。腿根本就不能抬90度了、、
現在好了。。 也能劈叉了。。
痛是肯定痛的 也快不了多少的。。 慢慢練沒事。
11樓：
每天堅持，每天下去一點點，日復一日，會見到效果的
12樓：匿名使用者
劈叉有橫劈和豎劈和斜劈，屬於身體柔韌性訓練的拉伸鍛鍊，是武術、體操、舞蹈、瑜伽等運動的基礎性訓練。
從運動力學和運動醫學來講，當身體四肢處於比平時溫度高的狀態時，身體機能比較活躍，此時拉伸韌帶疼痛感較小，不易受傷，且拉伸效果好。
所以，拉伸前一定做好熱身運動，循序漸進，慢慢地就不會感受到疼痛，且經過堅持不懈的鍛鍊，你就會有很大的成就感。
祝你成功！
13樓：匿名使用者
那就只能，慢慢劈
一天一點拉伸
時間長了，就可以劈了
14樓：匿名使用者
超，劈叉還沒下去啊！我現在已經可以下去了！嘿嘿小樣！
15樓：天氣糟透了
時常壓腿，每天十次，一次壓5分鐘，要知道苦盡甘來，憶苦思甜！
怎樣快速練成劈叉不疼
16樓：匿名使用者
最好的辦法就是撕跨，一個人也可以，你是要練橫叉還是豎叉？橫叉的話一個人沒那麼好練。豎叉就是把一隻腳架在小凳子上或者樓梯上，就這麼下豎叉，定住4、5分鐘，起來後要踢腿。
平時踢完腿之後就下豎叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了
指導意見：
橫叉的話就對著牆，往牆靠，靠成平的就成了。不過一個人好難，如果是撕橫叉最好是有人在後面推你屁股往牆靠比較好！
17樓：仙妮亞瑞兒
即使忍得了疼痛，速成方法都沒有。
如何能更快練習劈叉，如何快速練習劈叉？
怎樣快速練劈叉?豎劈叉的動作方法是 兩腿在地上前後分成一直線,前腿勾腳尖,腿後側貼地 後腿繃腳尖腿前側著地.雙手側撐扶體側地面,或兩臂側平舉.也可雙手抱拉前腳掌,向前俯身.眼向前看.青少年練習應注意 劈叉的高低應根據腿部肌肉,韌帶的柔韌水平而定,不能急於求成.以免拉傷肌肉損傷髖關節.練習時應先以手扶...
劈叉怎樣練習才能劈下去？多長時間能練好？？
劈叉前先做僕步壓腿，然後再進行此動作。要求 1 橫劈叉 左右劈叉 兩腿向左右分開，兩腳尖朝前，腳內側朝下觸地，身體挺直。劈叉時，兩腿應緩慢分開，兩手立掌平伸。也可身體前傾，臥在地上。2 豎劈叉 前後劈叉 前腳勾起，兩腿伸直，後腳橫勾，腳內側著地，腰要直，面朝前腿，兩目平視，兩手左右平伸，手掌側立起。...
如何練習劈叉,如果劈不下去會影響那事嗎
體操之名將 訴你一個方法，只不過你要堅持。早上起來先跑2000米 大步跨跑 然後劈豎叉，一定會疼，硬壓，左右腿各200次，然後再跑1000米 慢跑 再各壓100次，然後做側踢腿。下午3 00左右開始2000米 大步跨跑 然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的...