腿的柔韌性

1樓：南石小生

朋友，你的韌帶還沒有完全拉開。先不要著急。你的疑問我大概明白什麼意思。你可能覺得通過壓腿已經感覺到腿很靈活了，但是腿總抬不高。

你每次壓腿以後，要做踢腿、甩腿等動作，這樣可以使被壓腿的肌肉避免僵化，腿的柔韌性不僅僅是韌帶的問題，還有肌肉組織。這種放鬆性鍛鍊的時間應該不少於壓腿時間。

壓腿完畢直至放鬆性鍛鍊結束後，一腿站立，被壓腿曲起，膝蓋最大程度地向上曲，直至緊貼胸部上方，用雙手緊抱小腿並用力向上提小腿，然後放開雙手，然後將小腿慢慢向前伸直，此時大腿不要下沉，極力控制。這是你會發現腿抬得比平時高了。然後堅持住，控腿。

堅持時間越長越好。慢慢地你的腿正抬高度就會上去。然而壓腿還是基礎，按照正確的姿勢要領堅持壓腿，柔韌性高了，腿抬地就高了。

祝您進步！

2樓：南開正武

你直立抬腿的時候是不是動作比較慢啊？那樣的話對肌肉力量的要求比較高，所以你不一定的柔韌不好，可能是你力量不夠。如果你想檢驗你正向柔韌性的好壞，可以做前提腿，兩腿一前一後，後腿用力向腦門踢如果能把腳踢到腦門前面就是很好了。

3樓：九五之尊之

一字叉快開了?那你的韌帶只能說是一般般！還要練！另外力量方面也要多練練！