1樓：跆拳少年小李
拉韌帶這個沒什麼好方法，拉韌帶要循序漸進，不能強拉硬拉，急於求成。拉韌帶之前一定要做好熱身活動，身體要出汗，要完全活動開再去拉，否則是極易拉傷的，你熱身完做弓步和徒步（側壓腿），找個攔杆之類的壓壓腿，每個腿3分鐘左右就可以，壓上3天后試試下叉可以讓人幫幫你，記住別太使勁，下完叉做做正踢腿，有助於拉伸韌帶，20歲了，韌帶比較硬了，壓腿的時候是非常疼的，要忍住，堅持不懈才可以。加油！
2樓：聰明快樂小安安
首先在下一字馬之前要熱身充分，然後就是慢慢的往下壓，疼的時候就忍著，深呼吸(深呼吸可很有效的緩解疼痛感）...到最大極限時，讓人幫這點，或自己倒數二十秒然後放鬆..這一刻你會感覺真的很美妙。。
（話說痛並快樂著）不過之前你要忍受一下,晚上洗個熱水澡放鬆神經，第二天腿會有些痠疼，不過沒關係，這不是阻擋你的理由，當你再次熱身以後痠疼的感覺就沒了...你是聽說很痛？有點幽默，試試吧，無論如何你要相信沒有一定的毅力堅持與忍耐，你是學不好跆拳道的，學習別的東西東西也是這個道理。
循序漸進、適可而止、貴在堅持，
相信你如果每天堅持一下 半個月，多則一個月 就能完全下去！
但是我個人覺得，大字馬相對難些...
純手動哦
望道友早日有成！
3樓：blue滴
充分熱身可以減少受傷，要出些汗。正壓腿可以在窗臺上，橫叉別怕疼耗著就行，身體趴下去。建議搜一下「對等性柔韌訓練」。
最後好去道館，自己練容易受傷，不要急於求成，但要相信教練。我天生柔韌性很差，練過六年舞蹈，老師沒怎麼給壓過，但我後來基本標準了。剛練跆拳道時教練見我橫叉只差20釐米，就給壓下去了，我疼哭了，教練說我**，後來一個多月他每次都壓我，總算下去了。
天生柔韌性不好的人通常爆發力都好，只是要付出更多，但通常會練的不錯，吳靜鈺就是這樣
4樓：西門嘉運戚藹
韌帶還是好比較好吧。不過我覺得也不是很重要，打實戰的話還是爆發力最重要。像我的話我的韌帶很差，但是因為我的爆發力不錯，我的劈腿速度還是很快
的。。。
5樓：佛冰嵐閃厚
的確，韌帶太鬆就失去彈性，對於競技腳法而言，最好的韌帶不是越鬆越好，而是有彈性！
但如果只是想腳法好看，那越彈性越好，因為這樣定位感強，動作好看
6樓：介長征樸醜
記著每天堅持跑步，跑到渾身出汗，開始連續壓腿，劈叉猛壓幾下，再把你學過的踢腿，闢腿等動作做幾遍，每天都這樣就差不多，記得要趁身體熱的時候不要停頓
7樓：打斷齙牙
關鍵是循序漸進，持之以恆，需要堅持，忍耐，每天儘量下叉，到達極限後堅持一段時間，越長越好，需要忍耐，劈叉是個痛苦的過程。20歲學跆拳道，需要比別人付出更大的努力，除了柔韌性的訓練還可以配合一些力量訓練，「練武不練功，到老一場空」。身體素質特別重要。
8樓：唱小瀋陽的大海
這個必須下決心，拉之前的熱身很重要，跑步跑到你腿完全熱開再拉，效果就好了，最好找個人幫你壓，不然自己下不去！
9樓：love_潔兒
其實不用太擔心，韌帶隨著時間的推進慢慢的就會伸縮自如，不過前提是你每天都要努力。我是一名跆拳道修煉者，我所在的道場沒有明確的規定要求我們壓韌帶，所以我一直沒有下叉成功過，但是可以輕而易舉的踢到比自己高的人的頭部，不知道算不算韌帶好，後來因為申**分，市跆協要求必須下叉，這才開始練習，每天先做好準備活動，然後雙腿開啟到自己力所能及的程度，最好在腳下墊上點後的東西比如說詞典或者別的什麼，讓雙腿懸空大概10公分吧，再自己往下壓，注意是骨盆往前推而不是頭部一位的下壓，剛開始會很痛，然後進行一段時間後就可以完全的趴下去了，再過一段時間就可以加大角度，慢慢就成了。。。不過準備活動是必須的，哪怕就是簡單的壓壓腿呢。
加油吧你一定沒問題啦
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