1樓：匿名使用者
同情你的環境，要是這樣最好找個附近學校或者公園，那起碼有個單槓練肩舉純淨水桶吧
肩側平舉&前平舉&俯身飛鳥，重物可以自制啦，（當年在學校用的是暖瓶）農夫行走，就是提著重物走，（在學校時早上打8暖瓶水，連小臂一起練了）肩上推舉，什麼都可以舉啦，比如舉凳子
依牆倒立肩推舉
背引體向上？難道沒有門框？
仰臥引體向上參見樓上的詳細描述，不過在下認為主要練厚度，
2樓：索菲亞黑洞
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
背肌筋膜炎能鍛鍊嗎，背肌筋膜炎該怎麼治療
背部筋膜炎可以鍛鍊，也要多休息，不要受涼，鍛鍊背部肌肉，倒走運動是不錯的。不要過度勞累以及頻繁的彎腰，不要喝酒，也不要吃辣子 你好，建議服用芬必得膠囊或者扶他林，另外鍼灸按摩 腰背肌筋膜炎 方法是可以，如果是剛剛損傷大多數人都是採取這些 我建議你現在不要過多運動，去試試鍼灸 拔罐應該能好的快點。如果...
肩背勞損了用什麼方法可以治好，肩肌勞損怎麼治
針灸 拔罐 推拿按摩。肩肌勞損怎麼治 肩肌勞損，是肩膀處經絡淤堵，氣血執行過慢，導致肩膀關節及肌肉缺少氣血滋養，會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛。它是如何導致的呢？長期伏案久坐，導致肩膀內經絡淤堵。肩膀處受寒，寒氣阻塞氣血執行。體弱，氣血不足，精力弱。要恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及肩膀處...
沒有專業器材下，怎麼練背肌，無器械如何鍛鍊背部肌肉
增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...