1樓：匿名使用者
肱二頭肌和肱三頭肌是一對頡頏肌，即作用相反的肌肉。
肱二頭肌作用是使肘關節彎屈，使前臂和手旋內。
肱三頭肌作用是使肘關節伸直，使肩關節後伸、內收。
對於初級健美運動員和健美愛好者來說，由於身體恢復能力較差，故肱二頭和肱三頭肌還是採用分開練的方法為好。原因是：脊髓前角有支配伸肌活動的神經元，也有支配屈肌活動的神經元。
當槓鈴等重物刺激支配伸肌的感覺神經時，通過神經傳導，在脊髓前角轉換，使伸肌興奮收縮，屈肌抑制。比如，練仰臥推舉時，槓鈴刺激支配肱三頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱三頭肌運動神經元興奮；肱二頭肌運動神經元被相對抑制，以致肱三頭肌緊收縮，肱二頭肌伸展放鬆。如果做仰臥推舉後立即做站立彎舉，由於此時肱二頭肌的運動神經元還處在抑制狀態，指使肱二頭肌收縮的神經衝動頻率就會降低，肱二頭肌的收縮力量減弱，得不到應用的刺激，訓練效果就會降低。
對高階運動員來說，由於訓練有素，神經的興奮和抑制轉換快，肌肉的恢復能力強，當練肱三頭肌時，肱二頭肌處於抑制狀態；肱三頭肌練完後，經過短暫的休息，興奮性即降低，肱二頭肌的興奮性升高，便可接著練肱二頭肌。
此外，賽前訓練可採用組合法，因賽前訓練是為了減少脂肪增加肌肉的清晰度，採用小重量、多次數的組合訓練能獲得較好的效果。
我現在偶爾心情好了專門抽一天兩塊肌肉一起練，一般還是分開練的。
2樓：友清霽
掌握正確的方法還是可以的，但一般訓練者不能很好的控制自己的肌肉興奮性，還有鍛鍊完一塊肌肉後臂力將減退，不能很好的練習另一塊，所以還是最好不要一起練習。
3樓：
可以健美雜誌上提到過可以練相對的肌肉群。
如二頭和三頭，胸肌和背括等。
肱二頭肌和肱三頭肌能同一天練嗎？
4樓：
1．原動肌 就是主要參與該運動的肌肉
2．拮抗肌 與原動肌產生相反作用的肌肉
3．協助肌 幫助原動肌進行動作的肌肉
4．穩定肌 起到固定或者支援某關節，可以使原動肌更有效收縮的肌肉
胸大肌就是原動肌，背為拮抗肌，因為在胸大肌進行動作被縮短的同時背部肌肉被拉長；三角肌與肱三頭肌為協助肌，這兩塊肌肉也參與並幫助了胸大肌的運動；腹橫肌是穩定肌，在動作過程中起到了穩定的作用。
從這個例子中我們可以得知：如果在一次訓練中首先鍛鍊了胸大肌，那麼接下來可以進行背部肌肉的訓練，也可交替進行。但是如果胸肌結束後，我們鍛鍊三角肌，那麼三角肌的訓練就會受到一定的影響，因為他剛參與了胸肌訓練。
肱二頭肌和肱三頭肌是 原動肌與拮抗肌 ，所以可以在一起訓練，訓練的效果而且會特好．
這個問題要分開來看.對於初中級鍛鍊者,最好不要一起練,這樣會使你鍛鍊的這兩塊肌肉的強度和效果打折扣.因為同時鍛鍊位於同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一個部位,肌肉做功大量產生乳酸堆積,會加快這部分肌肉的疲勞產生,從而另鍛鍊強度不能達到鍛鍊的效果.
但是對於高階鍛鍊者來說,這是鍛鍊三頭和二頭的很好的辦法.而且現在的很多專業健美運動員也都這麼來聯絡.因為以他們的體能情況,完全可以使同時鍛鍊的這兩塊肌肉都可以達到充分刺激的效果,而且大量的血液充盈在同一個地方,使肌肉更能充分的吸收血液帶來的氧氣和其他營養,達到很好的增肌的效果.
所以說這要看你自身的情況來定,如果你是初練著,最好放棄同時練,因為這會讓你兩塊肌肉都練不好.還容易產生超量消耗,得不償失.
5樓：
我們先看一下肌肉在訓練中扮演的角色
1．原動肌 就是主要參與該運動的肌肉
2．拮抗肌 與原動肌產生相反作用的肌肉
3．協助肌 幫助原動肌進行動作的肌肉
4．穩定肌 起到固定或者支援某關節，可以使原動肌更有效收縮的肌肉例：平板推舉
胸大肌就是原動肌，背為拮抗肌，因為在胸大肌進行動作被縮短的同時背部肌肉被拉長；三角肌與肱三頭肌為協助肌，這兩塊肌肉也參與並幫助了胸大肌的運動；腹橫肌是穩定肌，在動作過程中起到了穩定的作用。
從這個例子中我們可以得知：如果在一次訓練中首先鍛鍊了胸大肌，那麼接下來可以進行背部肌肉的訓練，也可交替進行。但是如果胸肌結束後，我們鍛鍊三角肌，那麼三角肌的訓練就會受到一定的影響，因為他剛參與了胸肌訓練。
肱二頭肌和肱三頭肌是 原動肌與拮抗肌 ，所以可以在一起訓練，訓練的效果而且會特好．
6樓：風大了扯呼啊
這個問題要分開來看.對於初中級鍛鍊者,最好不要一起練,這樣會使你鍛鍊的這兩塊肌肉的強度和效果打折扣.因為同時鍛鍊位於同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一個部位,肌肉做功大量產生乳酸堆積,會加快這部分肌肉的疲勞產生,從而另鍛鍊強度不能達到鍛鍊的效果.
但是對於高階鍛鍊者來說,這是鍛鍊三頭和二頭的很好的辦法.而且現在的很多專業健美運動員也都這麼來聯絡.因為以他們的體能情況,完全可以使同時鍛鍊的這兩塊肌肉都可以達到充分刺激的效果,而且大量的血液充盈在同一個地方,使肌肉更能充分的吸收血液帶來的氧氣和其他營養,達到很好的增肌的效果.
所以說這要看你自身的情況來定,如果你是初練著,最好放棄同時練,因為這會讓你兩塊肌肉都練不好.還容易產生超量消耗,得不償失.
7樓：
應該沒問題，但是不要一次練習太多了，那樣容易肌肉拉傷的，循序漸進一步一步來，相信你會成功的！
8樓：
不能,因為肱二頭肌收縮時,肱三頭肌舒張.反之,肱三頭肌收縮時,肱二頭肌舒張.所以不能同一天練
請教專業人士，二頭肌和胸肌可以同時（同一天）練嗎？
9樓：匿名使用者
不是不能同時練，只是同時練對肌肉的塑性效果不好，一個屬於屈曲動作一個屬於伸展動作，並且不屬於同一肌肉群，如果想練出好的身材，讓肌肉更好的塑性，建議分開練習。長期練效果就看的出了。
最好計劃是這樣安排，周1胸＋3頭 周2背＋2頭 周3休息 週四肩＋腹
周5大腿小腿。這樣避免了重複使用某塊肌肉，可以使你的肌肉更好的恢復，與休息。取得更好的效果，當然，如果你是那種只練胸和二頭的人，那就隔一天練一次好了。
10樓：
可以同時練，只是胸最好能和三頭一起練。
因為臥推（無論上斜 平板 還是下斜）時，是胸和三頭肌協同發力。如果你一天內練胸和二頭，那麼最好第二天不要再練背了，因為練背的時候很多動作需要二頭協同發力，譬如引體向上 划船等動作。
如果第一天用了很大的重量做二頭彎舉，那勢必影響第二天的背部訓練。而且過度訓練同一塊肌肉，很容易受傷。
最好計劃是這樣安排，周1胸＋3頭 周2背＋2頭 周3休息 週四肩＋腹周5大腿小腿。這樣避免了重複使用某塊肌肉，可以使你的肌肉更好的恢復，與休息。取得更好的效果，當然，如果你是那種只練胸和二頭的人，那就隔一天練一次好了。
11樓：極品瘦貓
你也屬於那種之練胸和二頭的那種人嗎？如果是，真希望你能注意一下其他部位．．什麼叫一個拉一收..那叫肘屈曲和肘伸展
並非不能同時練，只是胸最好能和三頭一起練。因為臥推（無論上斜 平板 還是下斜）時，是胸和三頭肌協同發力。如果你一天內練胸和二頭，那麼最好第二天不要再練背了，因為練背的時候很多動作需要二頭協同發力，譬如引體向上 划船等動作。
如果第一天用了很大的重量做二頭彎舉，那勢必影響第二天的背部訓練。而且過度訓練同一塊肌肉，很容易受傷。
最好計劃是這樣安排，周1胸＋3頭 周2背＋2頭 周3休息 週四肩＋腹周5大腿小腿。這樣避免了重複使用某塊肌肉，可以使你的肌肉更好的恢復，與休息。取得更好的效果，當然，如果你是那種只練胸和二頭的人，那就隔一天練一次好了。
12樓：匿名使用者
二頭肌是背肌鍛鍊的發力肌肉，三頭是胸部的，正好相反。
13樓：誰來過這裡問
本人從事健身私教工作的呵·
聽你們教練的，不要同時練。
不是不能同時練，只是同時練對肌肉的塑性效果不好，一個屬於屈曲動作一個屬於伸展動作，並且不屬於同一肌肉群，如果想練出好的身材，讓肌肉更好的塑性，建議分開練習。長期練效果就看的出了。
二頭肌和三頭肌分別一次要練多久？半小時夠嗎？
14樓：為今同
適當的鍛鍊最後，做到持之以恆就好。
【肱二頭肌的一些鍛鍊動作方法】：
1、交替啞鈴彎舉：可以採用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰；
2、斜託啞鈴彎舉：重點鍛鍊肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉；
3、啞鈴集中彎舉：其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉；
4、斜託槓鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度；
5、反握引體向上：引體向上型別多樣，主要用來鍛鍊背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛鍊肱二頭肌；
6、拉力器彎舉：與槓鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉還是有它獨特的鍛鍊的價值，可較好的鍛鍊肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。
【肱三頭肌的一些鍛鍊動作方法】：
1、槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習；
2、啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌；
3、槓鈴仰臥臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作；
4、啞鈴俯身臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最有效的動作之一；
5、窄握雙槓臂屈伸：注意與鍛鍊下胸的雙槓臂屈伸的區別；
6、拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作；
7、窄握槓鈴推舉：窄臥推是個複合型練習，但主要鍛鍊肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激 ；
8、窄距俯臥撐：複合型練習，也是主要鍛鍊肱三頭肌。
以上動作選擇適合自身鍛鍊，配合著平時生活飲食規範，營養節奏的增加和適當的鍛鍊量，能夠更快達到想要的效果。
15樓：百事皆通曉
不是練多久的問題，要看你做的什麼動作和組數。只要能足夠刺激到肌肉，和時間沒有很必然的關係。
還有就是建議不要把二頭肌和三頭肌放在同一天練，可以分開練，效果會更好。
16樓：宇宙外的三道題
手臂肌肉主要是練肱二頭肌和肱三頭肌。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
肱二頭肌鍛鍊動作：
啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
肱三頭肌鍛鍊動作：
啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐 4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
17樓：匿名使用者
分別四組，一組8-12個~
提一桶水上樓，這時手臂肱二頭肌和肱三頭肌的狀態分別是
先說兩個肌肉的功能，肱二頭肌使肘關節屈，肩關節屈，以及內旋 肱三頭肌使肘關節伸，肩關節伸，以及外旋。直臂提水關節伸直，肱二頭肌處於拉伸狀態，但持續發力，但肌肉沒有向心和離心收縮運動做功，所以斷定肱二頭肌是等張收縮，收縮的力量保持水桶的部分負重，肱三頭肌處於收縮狀態，但水桶的負重並不是將肱三頭肌拉伸，...
石頭和鐵球在同一高度同一時間放開誰先落地
既然鐵是球狀，那麼要看石頭是什麼狀的。如果是圓柱狀的石頭，而且圓柱的高達到一定值，再而且圓柱的截面向著地面方向，那麼就是圓柱形石頭先落地，否則其他情況的鐵塊先落地。因為自由下落時下落加速度和地球引力抵消，只有受空氣的阻力，質量越大的物體越難改變原來的狀態，即阻力對它的影響越小。這樣說你明白嗎？這裡有...
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