1樓：手機使用者
七、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
如何鍛鍊三角肌和肱三頭肌？
2樓：胖猴健身
古典健美的肱三頭肌和三角肌訓練。
3樓：網友
1. 頸後推舉，同時練肱三頭肌和三角肌後束。
2. 側平舉，練三角肌中束。
3. 前平舉，練三角肌前束。
如何鍛鍊三頭肌
4樓：匿名使用者
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）。
鍛鍊肱三頭肌的方法有啥？
5樓：溜到被人舔
肱三頭肌在胳膊的這個部位，是股三頭肌，也叫三頭肌。肱三頭肌的鍛鍊有岡線下壓，然後頸後曲臂伸，還有坐姿的坐姿屈臂陳，像器械屈臂陳，這些都可以練到三頭肌。
在家裡怎麼鍛鍊肱三頭肌
肱三頭肌怎麼練習？
6樓：胖猴健身
肱三頭肌最佳鍛鍊方法。
7樓：壽炳詩問兒
想練肌肉，俯臥撐、引體向上、頓起、仰臥起坐、蹬三輪（練大腿的肌肉建議你最後在練）每天一樣50個半年以後你就是肌肉男。
怎麼練習肱三頭肌
8樓：柏納樸靜楓
肱三頭肌鍛鍊最簡單方便的方式就是俯臥撐，所以要在俯臥撐上下功夫。
9樓：邸玉蘭穰綢
將前臂彎曲，整個手臂盡最大可能向後上方擺，然後讓前臂做上下運動。
10樓：匿名使用者
請耐心看完。
練肌肉最好練一天休息48小時，練完之後30——60分鐘補充蛋白質。
祝你早日成功。
11樓：淡孟萬映秋
俯臥撐拳頭俯臥撐。
雙手重疊俯臥撐。
25個一組。
每組3次。每組休息1分鐘。
練完後吃蛋白質。
12樓：匿名使用者
引體向上，知道撒，還有就是俯臥撐。都是鍛鍊肱三頭肌的。當然，用個啞鈴舉舉就練肱二頭肌了。
13樓：蔚葳抗半蘭
單雙槓、槓鈴、啞鈴、俯臥撐等都可以。
14樓：來凱玉鴻德
胳膊上的。
做俯臥撐。是免費的最好的方法。
15樓：澄幼仵安青
俯臥撐、啞鈴臥推等都可以。
16樓：居平鞠凝丹
雙槓屈臂撐，用槓鈴臥推。
鍛鍊三頭肌最有效的所有方式
在家沒器械如何鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌？
17樓：育體育心
對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。
肱二頭肌、肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。
可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。
可以在揹包內裝些又分量的東西進行提拉練習，或用水桶練習上肢的力量練習。總之，鍛鍊身體要因地制宜，利用一切可以利用的條件進行鍛鍊。
18樓：堂靈
1.肱二頭肌的鍛鍊思路是負重曲臂。 a.
引體向上。(雙手抓單槓，身體自然垂於空中，利用曲臂的力量，始身體向上，下巴高過單槓為一次有效動作) 最重要的一點就是，一定要用手背朝著自己的方向去抓單槓，那樣效果才好。有人喜歡手心面向自己去抓槓做引體向上，那樣是偷工減料，沒效果。
b.俯臥撐。(這個不多解釋了) 2.
肱三頭肌的鍛鍊思路是直臂支撐。 最佳的：背向俯臥撐 手臂從背後撐地，背向地，面向天。
然後做俯臥撐。 我以前是藉助了器械的，就是推舉，不過如果正在長身體的時候，最好別用槓鈴，時間久了會對身高產生影響。背向俯臥撐也是練三角肌的重要方式。
【試行鍛鍊計劃】 1.俯臥撐 這個動作要標準，保持身體姿態。15次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組休息3-5分鐘。
2.背向俯臥撐 雙手從背後撐地，保持背向地面，身體向上，曲臂，保持身體姿態，道理同俯臥撐。10次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。
3.引體向上 5次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。 【增量方案】 1.
根據個人能力，自己擬定以上每組運動的初始值。 2.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。
3.五天為一個週期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。 4.
連續完成5天，休息兩天。第二週重複週期，並以上一週期最末天動作次數作為新週期的初始值。 【注意事項】 1.
保證睡眠，正常三餐，飲食適當增加豆製品、奶製品、粗纖維肉類。 2.貴在堅持，切忌急功近利，盲目加量。
3.每天運動完後做適當送放鬆練習，抖動手臂，輕揉肌肉，溫熱水燙、敷均可。 4.
初期出現肌肉痠痛，要保持運動量，在第一週期結束後症狀可得到緩解，並且力量得到明顯提升。
記得采納啊。
三角肌鍛鍊方法，怎樣鍛鍊三角肌。？
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健身 主要練胸肌，三角肌和肱三頭肌。順便練練背肌和腹肌。誰能幫我擬定計劃，詳細點好。謝謝
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