1樓：粉紅鳳凰
可以說，俯臥撐是健友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。
對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
你主要用於第三種：中
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和
遠度。多動作、多變化俯臥撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
如果是外沿厚的話, 你需要練習胸肌內沿.
練習內沿有效的辦法就是夾胸,一般健身房會有蝴蝶機之類的,可以方便夾胸.
俯臥撐的話效果不是特別明顯,畢竟重量有限.
3樓：依舊自然捲
去買一對啞鈴。堅持做蝴蝶夾胸，啞鈴推舉就可以了。不要妄想光做俯臥撐等徒手練習，能明顯的改變胸部肌肉厚度。
4樓：大貔貅
兩手合十用力向兩邊推。
老式縫紉機打薄的不跳線,厚的打要跳線
寡人張大爺 針杆往下移動0.5毫米 燈祥照明廠 您好！d a 縫紉機.跳針是最常見也是原因最複雜的一種.它受很多因素的影響.比如,針細,線緊.料厚.壓力太小等.但就毛病本身而言,跳針只有一個原因,就是旋梭在針那沒勾上線.所以,我們只要想辦法讓旋梭尖能夠勾到針吐出的線拋即可.d a 當常規調法不起作用...
我的上脣和下脣有五釐米算厚麼修薄要多少錢
使厚脣顯得薄一些 遮蓋霜是最好的 像皮擦 將遮蓋霜塗在手指尖然後薄薄地塗在後邊把嘴脣本來的輪廓線 擦 去。把握的重點是上下脣線都要畫在嘴脣本來輪廓的內側嘴角兩邊，比原來輪廓分別向兩邊畫出1毫米。這樣，整個嘴脣的線條顯得平滑，使厚嘴脣變薄。如果想使雙脣更平滑，可以用暗色脣線筆在嘴角處加上陰影。厚嘴脣能...
男人如何減胸部的肥肉，我不是要練胸肌只是要看起來不大
賽普力量 前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，...