1樓：止癢花露水
胸肌的話進行啞鈴的臥推，飛鳥還有夾胸練習就可以全面鍛鍊到。肱三頭肌因為在做胸肌鍛鍊的時候會疲勞，在胸肌鍛鍊後做一下頸後臂屈伸，繩索下拉動作就可以了，充血感很明顯。
2樓：斗南
胸大肌鍛鍊比較快。
槓鈴臥推，啞鈴臥姿擴胸，飛鳥夾胸。每個動作三組每組十次間隔不到一分鐘。
三頭肌動作，臥姿窄握槓鈴上舉（槓鈴落於面部垂直線上），坐姿單手啞鈴上舉啞鈴落於腦後，大臂儘量不動。每個四組十次
3樓：匿名使用者
每天舉啞鈴，很管用！
4樓：
遊蛙泳，做引體向上，多吃蛋白質高的食物
5樓：我曰亂亂
我有一個很好的建議：每天晚上做仰臥起坐，堅持一月後就可以看到很好的效果，迷人的肌肉- -
另外，多踢足球可以鍛鍊胸肌
6樓：匿名使用者
俯臥撐可以鍛鍊胸肌，長期堅持效果很明顯。
平時臥推，俯臥撐，撐雙槓都可以練。你說的這兩部位肌肉是關連的，就是往往協同用力，一般寬握距，張開雙肘則側重胸肌，反之側重肱三頭肌
7樓：為高考9變候鳥
如何塑造完**肌
主要是用臥推來全面發達胸肌，還用臥推來練勁，以便參加力量舉比賽（比臥推、硬拉和深蹲的力量及總成績
8樓：匿名使用者
你喜歡打籃球麼 要是喜歡建議你練習三分。。。特別是遠距離3分。。。對胸肌和手臂力量提升較明顯。。。等你練完以後 你發覺你投籃準了。。身體又壯了
9樓：匿名使用者
應該是肱三頭肌吧，基本凡是推的動作如臥推，俯臥撐，撐雙槓都可以練。你說的這兩部位肌肉是關連的，就是往往協同用力，一般寬握距，張開雙肘則側重胸肌，反之側重肱三頭肌
我想練胸肌腹肌肱二頭肌肱三頭肌如何練
你可採用俯臥撐 仰臥起坐，配合啞鈴 拉力器等小型器械在家裡練習。但希望你能請教一下專業人員，制定一套練習計劃，綜合練習，不要單一，循序漸進，長期堅持。一定能取得滿意的效果。愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體 一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年...
三頭肌外側頭怎麼練，肱三頭肌只有外側頭明顯，做哪些動作可以更好地鍛鍊長頭和內側頭？
1 反握直杆下壓 面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握直杆手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2 3秒鐘，呼氣緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力，重複練習。2 槓鈴窄距臥推 背部伸直平躺，槓鈴窄握保持約兩個拳頭多的距離。舉起槓鈴離架，並...
健身 主要練胸肌，三角肌和肱三頭肌。順便練練背肌和腹肌。誰能幫我擬定計劃，詳細點好。謝謝
比利影視 1 rm 最大重量 最大重複次數 比如 20磅啞鈴 你最多能做一下彎舉 那你的1 rm就是20磅 8rm就是20 0.8 16磅 有氧運動 每週3 5次 跑步機40 60分鐘 強度達到可以和身邊人說話 稍稍費力的感覺 保持你的體脂百分比 胸肌練三個動作就可以了 臥推 練習胸部厚度 蝴蝶夾熊...