1樓：匿名使用者
應該避免兩個錯誤：1.避免手部高於肘部，如果雙手比肘部高那麼會導致肩關節過多外旋。2.避免聳肩，如果聳著肩膀做動作，就會讓斜方肌過多的發力，影響三角肌的感覺。
2樓：洪小福
儘量保證肌肉與地面垂直 首先,雙腿微微彎曲,讓自己的手臂自然下垂時與地面幾乎垂直。這樣你的上肢的肌纖維才會與地面垂直,當在做這個動作,垂直的肌纖維才會最大限度地被訓練到,你的訓練才會最有效果。
啞鈴側平舉有什麼好處
3樓：匿名使用者
是針對肩膀三角肌的鍛鍊姿勢，可以有效增強三角肌，對穿衣服有提升效果有很大好處。
做啞鈴側平舉需要注意的幾個要點
4樓：肌智學院
注意是肩部帶動手肘，從而帶動啞鈴運動
沉肩，收緊肩胛骨，挺胸，注意肩部肌肉的收縮發力避免斜方肌發力
動作過程中，肩部比手肘略高，肘部比手腕略高使用合適的負重，避免借力。
5樓：k健身
控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。古典健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成。
啞鈴側平舉的動作要領，標準是什麼？
6樓：宇宙外的三道題
1、準備：兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴。
2、動作：向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。
此動作主要鍛鍊止於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。通過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌。
7樓：壹周時尚風
啞鈴側平舉標準動作示範講解，高效鍛鍊三角肌中束！
8樓：匿名使用者
要領是：曲肘（否則的話 肘關節容易受傷）不要手臂用力 這個動作 主要是鍛鍊肩部肌肉和斜方肌的
9樓：匿名使用者
動作要領後束髮力，身體不要跟著往上抬，肩胛骨不要跟著運動，啞鈴放到底的時候別碰到一起，要慢慢放下．一定要作好熱身，肩部關節本來就比較脆弱，不然很容易傷．還有啞鈴重量不要太大．
關於啞鈴側平舉怎麼做更有感覺的問題
10樓：匿名使用者
做到肩膀帶動前臂，不要刻意手掌外翻，這樣反而更不利於將注意力集中在三角肌，鍛鍊要點：
1.啞鈴回落時速度要控制好，保持肩膀肌肉緊張；
2.上舉時雙手張開阻力臂較長，會比較費力，選擇好啞鈴重量；
3.上舉時呼氣，回落時吸氣。
11樓：多地域的文化
1.上舉時呼氣，回落時吸氣。2.上舉時雙手張開阻力臂較長，會比較費力，選擇好啞鈴重量；3.啞鈴回落時速度要控制好，保持肩膀肌肉緊張。
12樓：懷丹紅
parately issued
啞鈴側平舉的正確姿勢是哪個?
13樓：爆力豬
正確姿勢如下：
一、開始姿勢：
在做開始姿勢的時候，雙手握住啞鈴，雙腿稍微彎曲，身體略向前傾斜，同樣肘部也稍微呈彎曲狀態。
二、做動作的技巧：
呼氣並張開雙臂，但不變動肘部的角度，然後吸氣並收回雙臂回到起始位置，如此向上抬起，在上方的動作肩、肘與手腕形成一條單一的直線，且小拇指的位置要高於大拇指的位置，儘量少扭動軀幹，慣性將大幅減少訓練的效率，請不要將手完全放下，也不能過於晃動身體，否則將感受不到三角肌被鍛鍊到，吸氣時平穩放下，向上時呼氣。
三、其他花樣：
可以交替著做，側身靠在平板上，或者一隻手抓住固定的支點，如此更能完美的針對三角肌訓練，並能使三角肌變的圓滿。
四、常見錯誤：
肩部不能聳起，否則負重不能集中到肩部，不要晃動身體，以免慣性影響效率，肘部千萬不能低於手的握點。
14樓：匿名使用者
什麼動作都沒有絕對的正確和絕對的錯誤，關鍵看你想練的部位在練這個動作的時候有沒有酸漲。
練啞鈴側平舉一般幾分鐘一組
15樓：折戟沉江
側平舉都是按多少數量算一組的。如8-12為1組，沒聽說有按時間算的。如果你能夠平舉很長時間，那就說明這個重量對於你太輕了，要考慮增加負重。
正常都最少要間隔48小時再鍛鍊同一部位，給肌肉休息和生長的時間。
健身的最佳時段實在午後2點到7點左右。
16樓：無法顯示該資訊
啞鈴側平舉練的是斜方肌和三角肌 但一般人練得都是為了三角肌 你想要然你的三角肌練得線條分明 那最好逐漸增加啞鈴的重量 時候最好是練得要讓你肌肉痠痛之前停止 因為長期運動過量會對你的身體有影響 如果練過度了 那就等你的肌肉好了再練 其實對於未成年 適當的運動可以促進骨頭的生長 但運動過量就會適得其反 男生16歲之後 你的睪酮和雄性激素就會到達一個高度 那時候就算天天待在健身房 也不會有事 一天鍛鍊的時間最好是在下午兩點到五點之間 就是說晚飯錢（那時候你的睪酮和雄性激素達到一天的最高點，而且練完就能得到補充就是晚飯） 慢慢練吧
17樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
18樓：蔡森的健身課堂
啞鈴側平舉教學，每天堅持5分鐘，練出寬闊肩膀
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