1樓：雷震
你先在一條長凳上平躺下（兩腿彎曲，雙腳著地），讓雙臂自由成一直線，然後試著用胸肌發力，使雙臂繞肩關節旋轉向上。這樣你便實現了控制胸肌使其自由發力而非受迫收縮的過程。在此基礎上再加上適當重量的啞鈴，迫使胸肌使出更大的力量來完成次過程。
以此達到鍛鍊的效果。（注意鍛鍊的過程肘關節可以適當彎曲以減小力矩）
可調啞鈴能練遍全身肌肉的說法的確不假。現在給你舉個例子：
將手臂側平舉時三角肌是收縮得最緊的，於是我們可以手持適當重量的啞鈴，通過三角肌的主動發力來完成側平舉的動作，這樣便能鍛鍊到三角肌。
胸肌訓練法中啞鈴臥推和啞鈴飛鳥的標準動作是什麼？
2樓：萬物0皆空
啞鈴臥推標準動作：
向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
啞鈴飛鳥標準動作：
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在啞鈴飛鳥。
地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
3樓：粉紅鳳凰
胸部鍛鍊 對於啞鈴來說有很多。自身負重 俯臥撐也有很多動作是練習胸肌的。
給你介紹下臥推和飛鳥。
4樓：匿名使用者
希望對你有幫助，祝你健身愉快！
鍛鍊中什麼叫飛鳥啊？
5樓：匿名使用者
飛鳥，就是雙臂的擴充套件動作。
如果是仰面躺在平板上，主要是練習胸大肌，分平平躺和上斜如果是趴在平板上，主要是練習的三角肌後束。
如果是站著，就是胳膊從身體兩側舉起來，主要是練習三角肌中束和前束，對胸肌的上部也有一定的訓練作用。還可以順便練習到一點斜方肌。
6樓：匿名使用者
分平板飛鳥和上斜、下斜飛鳥，分別鍛鍊胸大肌中部、上部、下部。
7樓：始祖鳥
飛鳥分為站立的 仰臥式的 還有俯身的，側重點不一樣。下面一一為你解答站立飛鳥是針對肩部三角肌中束的訓練動做，方法是，雙手各持一個啞鈴於大腿外側，向外擴充套件（側平舉）至與肩齊平，與最高點時，整個人的體態是呈t字形。
仰臥式飛鳥，仰臥平躺在一張窄板凳上，肩臀著板，腰呈弓。雙手各持一個啞鈴，手肘微曲，舉至胸前，慢慢向外擴充套件（同時向左右開啟），與地面平行後再慢慢向內收攏。這個動作是針對胸肌的訓練動作。
俯身飛鳥，針對三角肌後束的。做法是，稍雙腿彎曲，上身俯下，與地面平行，雙手各持一鈴，手肘微曲。平舉至與地面平行，重複。
啞鈴臥推和 飛鳥有什麼區別嗎？
8樓：宇宙外的三道題
飛來鳥可以理解為主要發自。
達胸大肌的練習，啞鈴臥臥推發達胸大肌等綜合肌群的練習，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌。
啞鈴臥推重點鍛鍊：胸大肌、肱三頭肌。一週按照計劃鍛鍊做一次啞鈴臥推即可發達胸大肌、肱三頭肌了（當然飲食要正常）。
啞鈴飛鳥：啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。
9樓：詠夜
飛鳥可以理解為發達胸大肌的區域性有效練習，啞鈴臥為推發達胸大肌等綜合肌群的練習，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌。
10樓：匿名使用者
臥推是最好的上半身運動 兼顧胸肌三角肌肱二頭三頭 飛鳥大多是是塑性的 啞鈴主要臂力。
俯身啞鈴飛鳥可以用什麼動作代替呢？
11樓：源恆孤淚
俯身啞鈴飛鳥是最為經典的三角肌後束鍛鍊方法，你可以先換輕一點的重量做，實在要換的話：
12樓：一往無前
你的情況是肌肉力量不夠，如果不能夠做10kg的啞鈴，可以換做輕一點的試試。總要的是又有良好合理的計劃和一以貫之的堅持。相信你能感覺到自己的進步的。
13樓：打小就倍兒帥
現在呢，兄弟？過去兩年了。
14樓：手機使用者
10kg的我都舉不起 我現在才用的 先用輕點的 寧輕勿重嘛 動作標準比重量重要 單臂啞鈴划船 我覺得這個不錯 試試吧。
什麼是啞鈴飛鳥？！練胸肌的？
15樓：森梅雙午
「啞鈴飛鳥」是健身中的一個動作。
練胸部中縫部位可謂「難中之難」。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符，要想一樣就要練胸的時候加上飛鳥動作：
平躺在扳子上用啞鈴擴胸，擴的時候胳膊要成弓形，是拉肌肉用的讓胸更有型。雕塑型狀的。
16樓：左清安賽辛
啞鈴練胸效果很好的，臥推、飛鳥動作，想增大肌肉要大重量。
、少次數的鍛鍊一般是8-12rm的啞鈴重量，估計你啞鈴不足。怎麼也要半年看效果。
啞鈴有什麼用，用啞鈴鍛鍊能有什麼好處
啞鈴有很多用法，直舉，彎舉，交叉舉，交叉彎舉等等 啞鈴也同樣可以練出好看的肩膀 啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺 疼痛 長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉 如增加重量，則需...
什麼叫做平臥推舉和平臥飛鳥，平臥推舉啞鈴與上斜推舉啞鈴什麼區別
平臥推是用啞鈴屈臂向上推出，飛鳥是用胸部力量將啞鈴由外向內夾緊，兩個動作都是鍛鍊胸大肌！平臥推舉啞鈴與上斜推舉啞鈴什麼區別 呆呆呆呆呆獸 平臥bai推舉啞鈴 平行仰臥在啞du鈴凳上。垂直舉zhi起啞鈴。慢慢放dao下，用時1秒到2秒。版降低到平行於權胸部的位置。還原到原來的位置。胸部最好收縮一下肌肉...
為什麼用啞鈴飛鳥練胸肌時胸肌沒有感覺呢
飛鳥是健身中常用術語，主要有兩種，仰臥飛鳥和俯臥飛鳥，仰臥飛鳥是練習胸肌的一種方法，具體的就是躺倒一張長凳上，然後兩個手各拿一個啞鈴，先是舉起來，合併在一起，然後同時往兩邊開啟，開啟到比胸部略低點的位置再合起來，這裡要注意的是開啟後手關節要保持160度的彎曲，這樣更能刺激到胸肌。俯臥飛鳥是練習三角肌...