1樓：黑色鉛筆畫紅心
以下幾種運動能夠滿足全身合理鍛鍊：
1，側弓箭步：側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛鍊髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。
2，箭步蹲。
3，平板支撐：平板支撐能鍛鍊核心肌肉群。
4，腳踝訓練：腳踝是男性鍛鍊少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。
運動前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運動器官的技能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。沒有做熱身運動，一上來就做高強度的運動，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，可能會出現頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克的現象。
2樓：匿名使用者
五禽戲是由華佗所創的一種鍛鍊方式,模仿五中動物,什麼老虎啊,鹿,猴子之類的,中醫推薦.新手純手打,求採納。
3樓：匿名使用者
羽毛球 或游泳 最簡單最之間就是 堅持慢跑。
4樓：sky我丶好孩紙
跑步，做體操，瑜伽。
5樓：楊波
最好是游泳，也可以嘗試慢跑。
6樓：匿名使用者
跳繩！跳繩！跳繩！！然後是游泳！
7樓：睡午覺的貓
可以鍛鍊到全身的運動，每天堅持鍛鍊能夠有效****
每天合理飲食身體鍛鍊收穫了什麼？
8樓：暖憶江南
一、塑形
運動最顯而易見的作用就是塑形。經常運動可以大量的消耗熱量，減少脂肪的沉積。很多**人士和健美人士都是通過運動達到這一目的。
二、促進骨骼的生長、防止骨質疏鬆
在骨頭生長旺盛時期，體育鍛煉可以促進血液迴圈，增加對骨頭血液的**，使骨組織獲得更多的養分。運動可以有效的防止骨骼萎縮和斷裂，預防骨質疏鬆。
三、防衰老
每天運動的人會顯得更年輕。身體迴圈好，代謝體內垃圾毒素快，細胞更有活力。運動還可以使大腦保持活躍，避免老年痴呆的出現。研究表明，每天堅持運動的人，長壽機率會高出其他人4倍。
9樓：橙子學社
每天合理飲食身體鍛鍊收穫的是健康。我每天做20個仰臥起坐。20個深蹲。20個槓鈴。20個俯臥撐。我現在的身體比以前強多了。
10樓：日久生情
無論做什麼，能夠堅持下去的，都值敬佩。
天生喜好那還容易些，純粹是為了設定的目標而努力，就是更值得敬佩了。
堅持運動尤其如此，不僅要管住自己的作息，而且還要克服天氣、身體狀況、思想懈怠等等自我的障礙。堅持不管是運動，還是工作亦或是生活習慣，都是人的堅強意志的體現
11樓：網際網路時代
合理飲食鍛鍊身體，收穫了健康，收穫了幸福，收穫了自信。
所以說鍛鍊身體是有很多好處的，只有不鍛鍊身體的人才會體會到身體多麼的不舒服。
12樓：北風老師
每天給自己一個合理的飲食和適當的身體鍛鍊，可以收穫一個健康的身體和平和的心態。
13樓：匿名使用者
這樣的話能夠使身體的技能得到一個鍛鍊，使身體處於一個平衡穩固的狀態，減少了疾病的生成能夠使身體更加的健康
14樓：萊開
健康，合理飲食讓自己沒有各種不好的毛病，而且養成了好的習慣，堅持鍛鍊可以增強自己的體質。
15樓：悟穎穎
每天合理飲食身體鍛鍊收穫的首先就是健康，其次是自信，因為自律的生活會給人帶來自信。
16樓：半夏
「每天合理飲食身體鍛鍊」當然收穫的是良好的習慣和健康的身體。
17樓：逍遙姣姣
每天合理飲食鍛鍊身體，收穫的應該是一個健康的體魄和一個有規律的作息。習慣。自律是一個好習慣。
18樓：匿名使用者
收穫了健康的身體和心理素質啊 這些都很重要
19樓：來自靈隱寺動人的海藍寶石
收穫了更好的身體唄，現在在家裡待了這麼多天，感覺身體都要廢了。
20樓：說誰小朋友呢
每天合理飲食身體鍛鍊這樣長久下去你就會有一個好的身體，身體會比較健康
21樓：
每天合理飲食身體鍛鍊，收穫的是健康體質，增加免疫力功能。
22樓：小調
每天合理飲食，堅持鍛鍊身體，生活的一定是一個良好的身體，還有一個健康的身體
23樓：匿名使用者
每天合理的飲食鍛鍊身體，收穫的是健康，收穫的是一個強壯的身體。
24樓：
天能夠合理的飲食，又能夠好好的鍛鍊身體，那你收穫的就是健康，沒有了健康，就有了生存的資本
25樓：壯肥肥
一個健康的身體和一個好心情
26樓：首毅
合理飲食就不會缺失營養，加強鍛鍊就會增強免疫力，這樣兒這集合起來身體會更棒的。
27樓：匿名使用者
每天合理飲食身體鍛鍊。收穫了健康。免疫力增加了。
28樓：有趣的教育
身體健康啊，營養均衡啊，精力充沛呀，幹什麼工作效率都挺高啊，學習勁頭也足了工作。勁頭也高了。精神百倍。
每天早晨走步一小時對身體好麼？
29樓：徐家王可愛
長期早晨走路的好處：
1、早晨，太陽剛剛升起，空氣新鮮，風景宜人，使人心情充分放鬆，舒緩工作生活中的壓力。
2、用走路開始一天的生活，能更好的投入到工作生活中去。
3、提高心肺功能，促進血液迴圈，增加肺活量，提高免疫力，減少患病。
4、早晨走路促進胃腸蠕動，能及時排出宿便。
5、早晨走路容易堅持，不會因為其他事而推脫耽誤。
30樓：情感方案交流
每天早起如果在身體情況允許的情況下，每天早起進行適度的鍛鍊，對身體健康還是會有較大獲益的，但對於某些有相關慢病的朋友，也要注意早起運動的安全問題，今天就來給大家談一下這兩個方面的問題。每天早起走路一小時，會對身體有什麼好處？走路鍛鍊是很好的運動鍛鍊方式，這種運動方式，是世界衛生組織認定的「最好的鍛鍊方式」，而如果我們每天早晨起得來，能夠堅持走路運動一小時，會使我們的身體獲得很多的健康獲益。
我可能比你更瞭解你的性格廣告對於平時很少運動，也沒有身體體力活動量的朋友來說，很多時候，動就比不動強，因此，即使是起來走路運動一小時，也將是很好的鍛鍊方式。別小看這小時的走路，如果平時不運動，走的快一些，一小時下來，恐怕也會然你氣喘吁吁，甚至達到出汗的效果，而如果堅持一直走下去，可能就能逐漸適應這樣的運動強度，甚至可以在身體條件允許的情況下，進一步加快配速，達到一定的運動強度，這樣才能有更好的鍛鍊效果。長期堅持走路鍛鍊，對於有三高問題的朋友，對於輔助控制血壓、血脂、血糖水平，都是很好的運動方式，除了能夠有效輔助控制三高以外，合理的運動鍛鍊還能夠加強心肺功能，減少心血管疾病風險。
另外，走路運動對於控制體重也會有不錯的效果，俗話說：吃肥了，跑瘦了。通過控制飲食和合理運動，對於控制肥胖，降低肥胖帶來的各方面身體健康風險，是非常重要的。
另外需要強調的一點是，長期堅持運動鍛鍊，對於身體的健康獲益，不僅僅是身體方面的，而是全身心的。比如一些處於更年期的女性朋友，身體會出現各種各樣的不適，同時情緒上也容易出現焦慮，煩躁等方面的問題，這些問題又會引起失眠的問題，各種問題讓人苦不堪言，但如果能夠加強運動，堅持每天早起走路運動的方式來鍛鍊身體，很多時候，對於緩解焦慮、抑鬱的不良情緒，改善睡眠，都將是很有用的生活調理方法，除此之外，運動鍛鍊還能夠減少身體出現骨質疏鬆的風險，加強身體的肌肉力量，對於保持身體狀態，避免快速衰老有很好的效果。當然不管是走路運動，還是其他運動方式，對於身體條件允許，適合運動鍛鍊的朋友來說，如果能夠克服惰性，長期堅持合理強度的運動鍛鍊，帶來健康獲益，還遠遠不止前面談到的這幾點，如果可以，一直堅持運動鍛鍊，就會一直獲益。
早期運動鍛鍊的安全注意事項運動鍛鍊，又是走路運動，怎麼還要注意安全？當然對於身體完全健康的朋友來說，別說是走路運動，就是慢跑運動，只要身體耐受，也不會產生什麼太大的運動風險，但對於一些特殊人群，特別是有三高問題的老年朋友，晨起走路運動時，還是應該多多的注意運動安全的問題，對於此類問題的老年朋友，給出以下幾個方面的建議——1. 注意避開血壓高峰期，如果有高血壓問題的朋友，建議要在控制血壓平穩的前提下進行運動鍛鍊，有些朋友會有明顯的血壓晨峰現象，晨起後鍛鍊的時間，應該儘量的與血壓晨峰錯開，以免引起不必要的心血管風險。
2. 糖尿病患者晨起空腹運動，注意低血糖風險。對於有糖尿病問題的朋友，特別是出現過低血糖問題，或有較大低血糖風險的朋友，不建議晨起後空腹運動，可以在早餐後2~3小時再去運動鍛鍊，這樣能夠更好的避免低血糖的風險。
3. 有糖尿病問題的朋友，也建議在運動鍛鍊時帶點糖果，如果出現低血糖症狀，能夠及時的為身體補充糖分，有效降低運動風險。結伴而行也是很好的方式，當出現低血糖問題時，能夠獲得及時的救助。
4. 運動前後注意補水，晨起後，身體本來經過一夜的休息，就處於缺水的狀態，因此，可以在運動前飲一杯溫開水，在運動鍛鍊後，如果身體出汗較多或者消耗較大，也應該及時的為身體補水，這樣更有利於身體健康，也有利於減少心血管疾病風險。5.
運動後別急著洗澡，不管是夏天還是冬天，不管是熱水澡還是冷水澡，都不要在運動後接著洗澡，在身體經過運動後的適度休息，汗水已經基本乾燥以後，或者其他的非運動時間段洗澡，更加有利於減少心血管風險。總而言之，合理的運動鍛鍊，對於身體健康的獲益是巨大的，運動強度適當，堅持運動鍛鍊，注意運動過程中以及運動前後的安全注意事項，這樣的運動鍛鍊才是有效的，持續的，身體會一直獲得健康獲益的正確運動方式。
31樓：憂鬱紅塵
1、高血壓病人注意血壓的波動
高血壓病人應該選擇在血壓平穩時運動，在血壓出現明顯的晨峰現象時，千萬不要執拗的堅持鍛鍊，這樣可能會引起心血管的風險，對身體是非常不利的。所以避開血壓高峰期，是高血壓患者需要注意的。
2、糖尿病人不建議空腹運動
糖尿病人不建議空腹運動，特別時有低血糖風險的朋友更是不推薦，這是非常冒險的行為，如果必須要運動的話可以選擇在餐後的2-3個小時開始運動，並且在運動時帶上糖果以防萬一。如果出現低血糖的症狀能夠幫助身體立即補充糖分，從而將運動風險減低。如果可以結伴而行，那就更好了，這樣也避免有危險時，出現身邊無人照顧的情況。
3、 運動前要準備
運動開始前應該為身體補充相應的水分，一般來說，早上起床時身體時處於缺水狀態的，因為一夜的休息和消耗已經將水分消耗的差不多了。如果此時不能在運動前補充適量的水分的話，對於運動而言是有風險的。
運動前後注意補水，晨起後，身體本來經過一夜的休息，就處於缺水的狀態，因此，可以在運動前飲一杯溫開水，在運動鍛鍊後，如果身體出汗較多或者消耗較大，也應該及時的為身體補水，這樣更有利於身體健康，也有利於減少心血管疾病風險。
4、 運動後注意補水分
運動完成後應當為身體及時補充水分，這樣才能將運動時從身體裡消耗的水分補回來，而且這樣也更加有利於減少患上心血管疾病的可能性，讓身體處於健康的狀態。這裡也要提醒大家運動後是不能馬上洗澡的，這和季節、洗澡的水溫都是沒有關係的，只有再等到身體上的汗液基本蒸發以後洗澡才能減少心血管疾病發生的概率。
堅持早起走路一小時，身體健康有保障
走路是方便也最簡單的運動方式，而且走路鍛鍊時全世界公認的最適合所有人的鍛鍊方式。每天走路鍛鍊時可以為我們的身體健康加分的，尤其時對更年期的女性朋友來說。堅持走路鍛鍊可以讓身體更加健康減少不適感，而且還可以緩解更年期帶來的焦慮、緊張、煩躁、失眠等問題。
身體得到了好的鍛鍊，可以幫助增強肌肉力量，減少骨質疏鬆的風險，還能保持身材延緩衰老。
做什麼運動能使身體更加強壯呢
阿三木的咖啡 1 俯臥撐 鍛鍊到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌 你也可以負重做俯臥撐 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大 2 引體向上 如果你家有門樑就可以 或者是廚臺 大衣櫃 反正要支撐住你的身體才...
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