1樓:匿名使用者
你屬於運動量單次太少,加量到 痠痛1日 就對了
2樓:米蘭王子
要看你做的有氧運動的時間和強度了。如果每週超過兩次,每次超過1小時,就會有點影響了。如果在40分鐘內,沒什麼問題。
當然你是以增長肌肉為唯一目的,就不建議做有氧了。
肌肉生長受超量恢復原理控制,經過大強度訓練,肌肉能量被耗盡,肌肉組織結構輕微破損,為了下次能夠承受更大的強度,肌肉會吸收營養,重組結構,在這時肌肉會恢復到比上次更強壯的程度。
肌肉在任何時間都可以增長,睡眠只不過可以起促進作用。
簡單,有效,長肌肉。怎樣增長肌肉
增肌肉 不一定去健身房。運動前1小時和運動後30分鐘內,注意要加餐 一週去健身 2 3次,有規律就可以。請您留意第三條,飲食方面的資訊。女生可以減少第二條的使用次數。介紹。01.有氧運動,增加血液身體迴圈。鞏固健身效果,減去身體脂肪,同事也消耗肌肉 這也是為什麼跑步 和游泳 後容易 02.無氧運動,...
怎樣快速增長肌肉
方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100 200個,20 30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
關於鍛鍊肌肉的問題
首先在 使用者資訊 中你沒有輸入出生年月,也就無從知道你的年齡。年齡對於健身計劃很重要。我只能說個大概,一些理念性東西,和糾正你的錯誤。1。你太瘦了,正常的體重應該在150 160,那才叫健壯。體脂比20 以下。2。由於你本身就比目標體重還低30斤左右,想必體脂比也很低,所以有氧訓練就 可以免了。但...