1樓：乖寶寶患憂
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。 胸肌:
用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.
) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)/
2樓：斑駁的夜
合理的力量練習，讓你肌肉不能疲勞，也不能讓你的肌肉鬆懈。不知道你身體狀況怎麼樣 如果可以承受大力量練習 我建議： 每個星期一 星期五 做大力量練習，做到你連手紙都拿不起來。
其於時間做身體素質，讓你的肌肉得到休息 如果你的身體狀況比較差，建議你做大量身體素質，用數量來衡量質量，希望你會明白。這樣迴圈就ok了
如何快速增長肌肉,需要一個詳細的鍛鍊方案 有重謝
想短時間增肌 應該是有目的性的吧 呵呵 在此我可以詳細的幫你列出方案 你可以自己選擇去不去採取 短時間增肌，其實這是一種自我欺騙，因為肌肉的合成速度在正常情況下是很慢的，短時間內增加圍度，其實大多是水分與脂肪。這一點是毋庸置疑的，在初級階段，就算使用合成類的激素，也不會有快速的增肌效果，注意 我說的...
額怎麼樣才可以快速增長睫毛
1 用ve塗 ve就是藥房賣的最普通的那種，3元一盒的金色膠囊，每天取一粒用牙籤刺破塗在睫毛上。但是這樣容易長脂肪粒，所以建議塗抹時用刷子只刷在睫毛上。2 隔夜的茶水 睡覺前，把隔夜的茶葉包或者用化妝棉浸泡隔夜的茶水用來敷眼，可以增長睫毛。有人推薦綠茶，不過應該哪種茶葉都可以。3 橄欖油 純橄欖油有...
怎樣讓微信好友增多，微信快速增長好友的方法
微信快速增長好友的方法 你好，個人微信加人有很多限制，不建議使用個人微信做營銷推廣，而企業微信營銷給企業帶來的優勢很多，做好企業微信營銷的方法也很多。首先需要結合企業自身推廣目的和情況，制定相應的營銷計劃和執行措施。相比傳統的營銷方式，通過企業微信進行客戶營銷和管理效率更高，員工管理也更方便，無論是...