1樓：
練肌肉的方法 1 跑步 每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。 2 立定跳遠 立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。 3 俯臥撐 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4 仰臥起坐 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。 5 啞鈴 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。 6 游泳 會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：森熙雅爸爸
鍛鍊的時候喝鍛鍊以後喝蛋白質粉，這個增加肌肉速度很快，當然要更快就是注射激素了。
有練肌肉高手進下 快速練出肌肉
十六歲，一米七，一百一，男性的話，是屬苗條性的身材。練肌肉，要多久，這要看你的耐力如何，我曾經在你這個年齡，平時因經常打打籃球什麼的，在我想練肌肉的那段時間，只用了兩個月。一。早晨晨跑五公里，這是全身性的肌肉煅練 二。五公斤的啞鈴，每組十下，雙手交替進行。各三組 練手臂肌肉 三。俯臥撐，每組二十個，...
怎麼樣才能練出肌肉，怎樣才能練出肌肉
你好，應該選擇什麼動作你可以諮詢健身房的人，我覺得你要做的首先是適應，每天能有一個小時就足夠了，關鍵是你要用心去做，比如深蹲，負重屈臂，這些動作，每個星期間隔做兩次就可以了，每次每個動作要最少有三組，每組的重量應該可以保證你能標準的完成10個左右，這樣是最適合增長肌肉的。上肢力量是屈臂和後起臂，下肢...
怎麼鍛鍊手臂的肌肉，如何快速練出手臂的肌肉
手機使用者 前臂的訓練方法是 1 用拳支撐 做俯臥撐 2 把啞鈴一頭卸掉 然後手握住一端 用力把啞鈴端平 訓練腕力！如果你本身體質偏弱，還是建議你從基本的做起，先慢點來，打點基礎後 從跑步，仰臥起坐，俯臥撐開始練起 再開始做專門的大重量練習，否則的話容易受傷。肌肉分兩種，一種就是像歐美的那些塊狀肌肉...