1樓：匿名使用者
增肌肉 -不一定去健身房。(運動前1小時和運動後30分鐘內，注意要加餐)
一週去健身 2-3次，有規律就可以。請您留意第三條，飲食方面的資訊。（女生可以減少第二條的使用次數。）
介紹。01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什麼跑步**，和游泳**後容易**）。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止**的身體結構）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
運動前後加餐，注意要加餐，脫脂奶，酸奶200ml-400ml，全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個)
操作：01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘。
跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
02.無氧運動。
就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
每次無氧運動後，再進行10-15分鐘的有氧運動，當然能夠堅持30分鐘效果最佳。
03.飲食。
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
2樓：王昱鑫
我也很瘦。到我去了健身房。還是很瘦。但結實了。我建議你去健身房，有教練的。長肌肉很快。在家嘛，倒立，腹臥撐，仰臥起座，疊被子，洗衣服，搓澡，買菜，扛大米。
3樓：匿名使用者
個人建議。飲食：
多吃些牛肉，注意營養，葷素搭配。
運動：每天做俯臥撐，從少往上練。(注意要持之以恆)還可以蹲跳（下蹲起跳），也是從少往上練。
如果你願意的話，還可以去長跑。
注意勞逸結合，早睡早起。
一般要長肌肉的話，都是做無氧運動，雖然很累。
不可一下子運動過猛，會傷肌肉的。
大概就這些了，一定得持之以恆，還有多吃牛肉哦！
4樓：問呆呆
做俯臥撐啊！！有效的！！
怎樣長肌肉
5樓：勝傑
怎樣長肌肉 ?記住兩點：1、科學鍛鍊（最好是去健身房找健身教練指導）2、注意營養（不能吃有激素的藥）多吃高蛋白和含脂肪高的食物。
6樓：創作者
天天吃雞，肌肉就出來了。
怎樣增長肌肉
7樓：張文傑必須爭氣
我只有1米6多，肌肉有先天成分，也可後天鍛鍊。我自己是通過練俯臥撐跟 拉力器 練出來的。你可以試下，每天做30個以上 標準的俯臥撐，然後做幾組 拉力器，有3種方法分別鍛鍊 胸肌跟 背肌，肱二頭肌。
8樓：籃柯一夢
用適量補品。主推乳清蛋白。效果是最好的，如果再加上一水肌酸或重肌粉配合使用，效果更好。
當然，最重要的在於堅持，健身不是你這周堅持了，下週就見效的事。一個月之後再來看看效果吧。
如何長肌肉？
9樓：冷月飛影
長肌肉三個要點，缺一不可。
1.訓練 一週至少保證3-4次的訓練次數，一次訓練不超過1個半小時。如果有條件的話去健身房最好，去不了的話在家買兩個啞鈴也能練出效果（具體動作請上網查**），如果啥器械都沒有就做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，雙槓臂屈伸，堅持下來的話你的肌肉也不會比那些在健身房裡訓練的人差多少。
2 飲食 這個就要自己把握了，在你的基礎飲食上每天增加兩個雞蛋這是最簡單最經濟的方法，有條件的多吃雞胸肉，牛肉，魚肉，訓練後30分鐘-60分鐘內最好能補充一定量的蛋白質，吃個雞蛋喝杯牛奶都行，當然了，如果你有條件的話可以考慮買蛋白粉，增肌粉，肌酸，支鏈之類的補品，但是千萬別因為買這些補品而降低基礎飲食標準。
3 睡眠 如果你只做到了以上兩條但是每天只能睡5個小時的話那增肌對你來說就是浮雲。一般來說7-8個小時的睡眠是必須的，你的肌肉不是在你訓練的時候增長，而是在你休息的時候，所以睡眠真的真的重要。
這三者的重要性。
訓練（30%） 飲食 （40%） 睡眠 （30%）
只要堅持下來就能有效果。
有問題可以pm我或者繼續補充問題。這三點如果來說的話每點都能說很久。
ps ，吃什麼東西都不長肉可能是由於你的消化系統有問題，如果很嚴重的話建議去醫院看看。
10樓：匿名使用者
很明顯的胃動力及吸收營養能力不足 絕對的缺乏運動。
沒必要去健身房 沒事了負重50斤爬山去吧 你1米88的身高也不用再長了 不用擔心身高問題。
每天早睡早起 別熬夜 一日三餐按時吃 每天早上來杯牛奶或者 一杯豆漿 在來倆雞蛋 午餐要吃飽 晚飯吃好 在買點 鈣片吃 多走路 跑步 負重練習。
要是想有一身結實的肌肉的話 你目前還不行 因為你堅持不住。
等你的胃功能恢復了 營養的攝入能夠達標了也就是你能長胖了你在想著怎麼 練塊吧。
11樓：知道點好
沒有吃不胖的，就怕吃不下。瘦的人想增肥，給自己個嚴格的計劃，並不是什麼難事。
1、少食多餐。每天除了正常的3次正餐外，還額外要不時的補充食物。比如雞蛋、水果、堅果。
每天的主食中，一定要吃牛肉、蔬菜、雞蛋。簡單的說就是多吃含蛋白質高的食物，要不停的吃。
2、參加力量訓練。去健身房鍛鍊，可以跑步，也可以推啞鈴，強度可以選擇中等重量。但是一定要練到肌肉痠疼為止。體內消耗大，食量肯定就大，吃得多，肉也長得快。
3、休息好。練好了，吃多了，就休息好，最好每天午睡1個小時。
做到以上3點，要是1個月不長5斤，你來罵我。
12樓：thisis金城武
可以多吃高蛋白的食品，多去健身房，按教練的指示來，自己在家是練不起來的，要逐漸增加鍛鍊力度，比如你今天做50組，明天100組，後天200組 休息一天再開始50,100,200 這樣效果是很好的，如果實在不行可以考慮服用增肌粉和注射肌酸。
13樓：匿名使用者
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
14樓：煙花易冷
恩，很有必要。最好再吃一些增肌粉。
15樓：鑲天
適度戒色，或許有效。
16樓：—念舊
人家抽脂你可以注入脂肪不是~
怎樣健身能快速長肌肉
17樓：櫻花
肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。多吃肉，平時要多吃肉類，像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。
多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
做無氧運動，無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
18樓：焉明旭
沒有這種捷徑，都是要靠時間慢慢練出來的。
怎樣長肌肉
19樓：匿名使用者
每天做無氧運動消耗脂肪。
再根據具體情況找健身教練制定有針對性計劃。
20樓：九零後美棋
正確的鍛鍊方法和堅持的心 如果有時間+持之以恆的心去健身房 用不了多久絕對會達到你夢寐以求的肌肉 我也打算去 讓自己的身體變的壯壯的 加油。
怎樣快速增長肌肉
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
關於肌肉增長的問題，關於肌肉增長的問題
你屬於運動量單次太少，加量到 痠痛1日 就對了 要看你做的有氧運動的時間和強度了。如果每週超過兩次，每次超過1小時，就會有點影響了。如果在40分鐘內，沒什麼問題。當然你是以增長肌肉為唯一目的，就不建議做有氧了。肌肉生長受超量恢復原理控制，經過大強度訓練，肌肉能量被耗盡，肌肉組織結構輕微破損，為了下次...
怎樣才能快速長肌肉
增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1.大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。...