1樓：王倩
人體的肌群的能力是相對的，如肱二頭肌和肱三頭肌。胸肌和背闊肌。在訓練一個肌群，它的拮抗肌群是不參與發力的。確切的說是在休息的，那麼將拮抗肌加入訓練之中，這樣讓訓練效率提高。
2樓：降坦眸
上肢下肢迴圈人體的肌群分為上肢和下肢兩個大肌群，所以拿出一天時間訓練上肢，另一天訓練下肢，然後休息，接著重新開始迴圈。新手期無論是訓練強度還是訓練容量都不大，兩天的時間完全可以休息過來。
3樓：名
胸背超級組，二三頭超級組之中加入肩部的訓練，其次就是腿部訓練。腿部如果訓練程度高的話可分為大腿和小腿兩天。至於新手就不至於了『。
4樓：峰佘無敵
主要是腿部肌群的訓練，深蹲是主要的訓練量，可以插入硬拉等動作，下肢是關鍵。
5樓：雙新雙
胸和三頭一起練，背和二頭一起，腿則和肩一起。三大項為主，輔助肌群為副，至於肩沒有必要拿出一天訓練，太脫訓練進度。
6樓：銘刻
首先你要會吃，吃要吃的健康，吃的科學。其次是會練，練要少做有氧運動，多做器械力量訓練。邊吃邊練，七分吃三分練。還有就是你要會睡，肌肉需要休息才會增長。
7樓：網友
深蹲反應人體下肢推的能力，硬拉則是下肢拉的能力，而臥推是上肢拉的能力，所以我們將這三項為主的能力訓練到位，在訓練三大項時訓練其輔助能力。
8樓：湯姆奧亞
新手的訓練計劃有很多，我們需要的是找準合適自己的。更有效率的訓練。儘量縮短訓練週期，在新手訓練的**時期儘量多做訓練，將肌肉容量提升上去，然後再考慮其他。
小重量，多次數的訓練對健美肌肉有效果嗎
小重量 多次數是以鍛鍊耐力為主的，對於健美增肌沒有明顯效果。如果是女性，可以用較輕的重量和較多的數量進行塑身 鍛鍊 如果是男性以健美肌肉為目的，需要大重量 少次數的分組鍛鍊。對肌肉圍度增大意義不大，對肌肉耐力增強有作用。能 有效 不過可以加重點 好好努力練習哈 要想美麗 要想把自己身體的視覺效果變的...
如何鍛鍊肌肉，怎麼練肌肉最快最有效？
正確的鍛鍊 充分的休息 合理的飲食 肌肉增長 正確的鍛鍊 胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓兩臂屈...
怎麼練肌肉最快最有效，在家練肌肉的最好方法
手機使用者 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢...