1樓：匿名使用者
首先大腿前側用槓鈴深蹲，王牌動作
大腿後側的器械忘了，你自己搜
大腿內側和外側分別用坐姿內夾和坐姿外擴
小腿可以坎槓鈴與肩上做墊腳尖。
說的夠詳細了吧
訓練大腿肌肉有哪些器械
2樓：呆呆呆呆呆獸
腿屈伸訓練器械、槓鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯臥腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等。
股四頭肌：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。
（2）斜臥負重腿舉 ：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。
（3）槓鈴深蹲 ：就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
（4）史密斯深蹲 ：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
（5）哈克深蹲 ：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。
（6）坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。
2.股二頭肌
（1）俯臥腿彎舉 ：是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。
（2）坐姿腿彎舉 ：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。
（3）站姿腿彎舉 ：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。
（4）直腿硬拉 ：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。
3.小腿三頭肌
（1）站姿提踵 ：它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。站姿中又以頸後槓鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。
（2）坐姿提踵 ：可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
（3）騎人提踵 ：需由二個人來完成，同伴相當於負重，與站姿負重提踵比較接近。
（4）小腿頂推 ：有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般都是在腿舉器械上完成。
3樓：粉紅鳳凰
腿部1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
4樓：mickey貝貝
跑步機，健身用的自行車喲可以吧
蹬腿機鍛鍊哪些肌肉
5樓：體博網
**上顯示的區域哦。
6樓：匿名使用者
主要是大腿背面肌肉，正面也有
自行車鍛鍊機器練大腿肌肉嗎？
7樓：八月的眼睛
如果是因為傷病導致肌肉萎縮的話，可以嘗試有效的復健活動。有一個可以恢復大腿肌肉的動作，就是坐在椅子上，把腿從九十度向上抬起與地面平行，如果可以的話儘量不要讓腳著地，多重複幾組很有效果。
如果只是不運動的話，其實買一輛自行車在公路上騎效果會更好一些。
8樓：
效果比起單純的跑步要好，堅持使用
9樓：匿名使用者
那你還不如去跑步，除了練大腿，還能強身健體，讓你精神煥發。
10樓：匿名使用者
應該可以，只要騎得動就可以，慢慢來，一天10分鐘慢慢增加時間
練大腿肌肉有什麼好處？
11樓：李浩
腿部鍛鍊有什麼重要性？
12樓：法克魷碼德
為了擁有強壯的下肢 為了改善運動能力
用健身器材鍛鍊有什麼好處？
腿部肌肉萎縮怎麼鍛鍊，大腿肌肉萎縮，做什麼運動恢復最快？
由於腿部肌肉塊大，粘滯性較強，故訓練次數應較高一些，以每組8 12次為宜。為了提高基礎重量，1 3次 組的大負重訓練也不可少，這對提高神經系統的強度和刺激激素分泌有益。2組輕負重熱身後，做5個正式組，分別為12 10 8 8 8次。2.前深蹲。槓鈴置於頸前，雙手交叉護住橫槓，腰部保持正直，做蹲起動作...
健身房練習腿部力量，健身練大腿有什麼作用
對維度影響最大的是皮下脂肪層的厚度。想有力量還想控制維度的話，那麼要增加有氧的運動訓練的時間，藉以減少皮脂厚度來控制維度。你不用每天訓練腿部的肌肉力量，每天訓練腿部又不會促進肌肉增長。每週2 3練就足夠了。每組的個數腿部的話建議是15 17個左右，再多的反覆次數也不會調動更多的肌纖維。你所講的能做2...
騎自行車只鍛鍊腿部肌肉嗎，騎自行車能練大腿肌肉嗎？
羽小風 據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步 游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊.1 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左 右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。2 能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力...