1樓：健身煉志
都說新手練胸老手練背，其實比起練背，練腿更應該得到每個人的重視，因為在現在的健身房中，我們可以發現一個現象，那就是臥推架的人很多，有時候甚至要排隊，而深蹲架一般來說人數都寥寥無幾，這就反映出了一個問題，大家不重視腿部的訓練。
而我們到底應不應該練腿呢？答案是肯定的，而且是非常應該練，腿部的訓練不僅能給我們帶來更高的睪酮素分泌效果，最主要的是練腿能夠提高我們全身很多肌群的素質，能夠讓我們身體整體得到提高，今天我們就來告訴大家，七種練腿的方式，讓大家體驗不一樣的練腿，讓大家愛上練腿。
動作一：墊片深蹲
動作要領：這個動作主要針對踝關節靈活度不夠的新手們，對於新手踝關節靈活度的確是一個非常大的問題，很多人剛開始學習深蹲的時候，在下蹲起的時候，身體非常容易前傾，如果想讓身體不前傾，那深蹲的幅度又達不到標準的水平。
而這個動作就可以很好的解決這個問題，用兩個槓鈴片墊在我們的腳後跟，這和舉重鞋的原理其實是一樣的，這樣蹲的話，就相當於增加了我們踝關節的靈活度，長期訓練，我們就能夠蹲得更加標準了。
動作二：高槓深蹲
動作要領：高槓深蹲不管是從動作的美觀性還是對我們腿部的刺激，都是一個絕佳的動作，我們將槓鈴放在我們的斜方肌之上，在下蹲和蹲起來的時候儘量都讓我們的上半身挺直，這裡也需要提醒大家一點的是，千萬不要相信很多謠言說的，膝蓋不要超過腳尖，這其實和我們深蹲的標準性毫無關係，超不超過腳尖其實是我們身體結構的問題。
動作三：曲型槓深蹲
動作要領：其實這個動作和一般的高槓深蹲並沒有太大的差異，但是我們的槓鈴卻是一個曲型的，我們的雙手也不是直接和槓鈴接觸，而是握住了兩個把手，這個動作可以更好的孤立我們股四頭肌的發力。
動作四：槓鈴前蹲
動作要領：前蹲和後蹲相比，最考驗的就是我們的的腿部力量，因為後蹲我們可以將槓鈴扛在我們的肩部，而前蹲就沒有我們後側和肩部的力量去支撐，那壓力就全部壓在了我們的腿部，特別是股四頭肌上面，所以這個動作我們一般用來強化我們的大腿股四頭肌。
動作五：腿舉
動作要領：腿舉對於我們來說，可以當做輔助訓練來進行，我們靠在器械椅背上，雙腿踏在踏板之上，雙手握住把手固定好，腿部向前蹬出，對於膝蓋並不是很好的朋友，我們可以在訓練的時候戴上套膝或者綁膝，這樣可以給我們的膝蓋一些支撐，防止危險的發生。
動作六：腿屈伸
動作要領：腿屈伸是一個專項訓練股四頭肌的動作，我們坐於器械凳子之上，雙手握住把手，腳部向前踢出。
如果覺得重量不大，我們可以在伸直腿部的時候保持一到兩秒的頂峰收縮，讓肌肉受到更強大的刺激，我們還可以單側進行強化訓練。
動作七：負重臺階
動作要領：雙手各握住一個啞鈴，然後一條腿踏在高處，動作開始時另一條腿向下蹬，雙腳踏在高處以後再重複進行。
如果我們覺得動作太輕鬆可以適當把我們手中的負重啞鈴換大重量，主要訓練我們腿部後側的股二頭肌。
以上就是我們今天想給大家介紹的七個動作，大家不要每天只會訓練自己的上肢，其實腿部的訓練也是非常有趣的，只要我們找到練腿的樂趣，我們就會越來越喜歡練腿，腿部練粗了，對我們全身能力其實都有非常好的提升效果。
2樓：海潮人
可以每天做100個深蹲，做100個仰臥起坐，做100個俄羅斯轉體，做100個引體向上，做100個硬拉，這一些就是訓練腿部的高效動作
3樓：橘子味奶茶
想要高效練腿，可以試試這些動作：支撐小腿後側拉伸、屈膝左右小腿後側拉伸、靠牆左右小腿後拉伸、左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲、左右側臀橋擺腿、反向屈腿卷腹等運動，這些都是可以加強腿部力量的運動，每天堅持訓練還能塑造腿部完美曲線。
高強度的腿部訓練動作有哪些
陽光明媚老師 一般鍛鍊腿部的話，可以坐姿腿屈伸，可以有效的鍛鍊腿部肌肉。其次就是槓鈴深蹲。有效地結合了鍛鍊腿部和腰部的一個動作。啞鈴硬拉。 天才人物我無敵 高抬腿這項運動絕對是高強度的腿部訓練，在做這項運動的時候，腿部也能夠得到很好的鍛鍊，會讓你的腿部特別的結實。 槓鈴深蹲 高抬腿以及啞鈴弓箭步都可...
練腿部肌肉的機器有什麼，訓練大腿肌肉有哪些器械
首先大腿前側用槓鈴深蹲，王牌動作 大腿後側的器械忘了，你自己搜 大腿內側和外側分別用坐姿內夾和坐姿外擴 小腿可以坎槓鈴與肩上做墊腳尖。說的夠詳細了吧 訓練大腿肌肉有哪些器械 腿屈伸訓練器械 槓鈴 上斜腿舉器 哈克深蹲器 機械伸腿器 俯臥腿彎舉訓練器 坐姿小腿提踵器等。股四頭肌 1 坐姿水平蹬腿 大強...
高效學習的方法，有哪些，高效學習方法有哪些？
快樂無限 有哪些高效的學習方法 1 最重要的不能急於求成，要有足夠的耐心，包括在習題的整理上和一些做題上，我們都要秉持著一定的專注力，不要覺得被一道數學題難住了，就不想在繼續做下去了，那樣的你的學習效率上永遠不會提高，要善於思考，深入 2 要時刻保持著輕鬆愉快的學習狀態，每天把學習當成自己的樂趣之一...