1樓：標緻的紫羅蘭
本人是旱鴨子不會游泳，所以說不是很瞭解游泳，不過別人都說游泳運動是一項有氧運動，基本上能訓練到全身各處的。不過，感覺要是專門去訓練肌肉的話，游泳運動應該還是不夠的，應該做那種專門的力量訓練，才能訓練出弄健美的肌肉。游泳運動應該是一種非常好的**運動，因為他能讓全身都運動起來，會讓身體更協調，感覺上身材會更好更完美。
2樓：娃娃姐
首先游泳是一種全身運動，身體的各個部位都要協同運動，而且游泳有幾種姿勢，不同的姿勢鍛鍊的身體部位也是不一樣的。比如我們游泳者最常使用的自由泳，鍛鍊的是臂部力量，手臂的肱二頭肌和肱三頭肌用力較多，這樣可以鍛鍊臂部肌肉，對肩部肌肉的力量也有一定的提升。而且雙腿需要不停拍打水，所以腿部會變的修長。
蛙泳鍛鍊的是腿部力量，遊的過程雙腿需要蹬夾，所以可以鍛鍊腿部肌肉。而仰泳則是鍛鍊背部力量，背闊肌用力較多，可以使背部肌肉得到擴充套件。並且對臀部也是一種鍛鍊，需要臀部滑行。
蝶泳則是相對泳姿中鍛鍊最好的一種方式。手臂向內滑水，鍛鍊的是胸部力量。對胸大肌、背闊肌用力較多。
所以大家可以根據自己想要鍛鍊的部位學習泳姿。游泳鍛鍊不僅可以鍛鍊身體，還可以訓練出一副好身材。
3樓：
他沒有固定的部位。你要看你游泳的姿勢是什麼樣的，游泳的姿勢的不同呢訓練的肌肉部位也就不一樣了。你可以去網上查一下，怎麼樣的姿勢鍛鍊哪一塊肌肉。
不過，通常人們都說游泳是全身都鍛鍊了的，他是一個**很好的專案，人們大多都會選擇游泳來鍛鍊。
4樓：暱稱重複多次
沒具體研究過，挺久以前就聽說游泳基本上可以說是鍛鍊全身肌肉，當然還是有幾個部位應該鍛鍊不到，不過還是很全面的了。
5樓：兩面派兩面三刀
游泳運動會使頸椎病，腰椎病漸漸的好轉
6樓：_x_d晚晴
游泳是最好的運動了，他能影響的部位太多了，無論是手上的腿上的，胸上的肌肉其實都能訓練到。
7樓：你說過
游泳運動訓練的的是手臂的肌肉和腿部的肌肉，還有肚子的肌肉。
8樓：哈哈兒哈
這個運動呢，我覺得大概都是鍛鍊這個手臂和腿部。
9樓：匿名使用者
幾乎訓練到了身上所有的肌肉，因為全身的肌肉都參與到了這項運動當中。
游泳運動員身上的肌肉是游出來的還是單獨健身練出來的？ 30
10樓：
單獨練出來的唄 加上游泳 其實游泳只佔了百分之二十把
11樓：閒的發瘋摩羯
游泳也算鍛鍊身體吧，兩者都有
12樓：匿名使用者
都有，只要堅持鍛鍊就可以有肌肉塑性
健身的時候哪些部位一起練最好?
13樓：如之人兮
初學者應遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背順序可以交換)的順序原則。
先胸或背：因為需要肩與手臂的「輔助」來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好。
其次做肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。
原則上來說不要把刺激重疊部位的動作放在一起例如三頭和胸，因為鍛鍊胸肌不論是臥推還是俯臥撐都需要三頭和二頭的發力，而背肌則需要手臂向內收縮擠壓，兩個部位搭配在一起過早的使三頭疲勞導致臥推動作不標準，在進行三頭練習時也得不到效果。
練肩時也不適合練胸，把肩部轟炸完你會發現臥推完全推不起來了。上半身和腿儘量不要放在同一天，兩者興奮點太遠，效果不好，我們更建議把大肌肉群放在單獨一天鍛鍊。
擴充套件資料
注意事項
(1)冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
14樓：e飛風
一，胸肌訓練搭配肱三頭肌訓練
我們要知道的是，自己在進行胸部肌肉訓練的過程中，有很多的訓練動作，都是會或多或少的帶到自己肱三頭肌的。
在進行健身訓練過程中，你知道哪些肌肉部位可以一起練嗎？
也就是說，我們在做很多胸肌訓練動作時，不僅僅自己的胸肌會發力，而且自己的肱三頭肌也會或多或少的發力。
就比如我們在做一個鑽石級的練胸動作，也就是做槓鈴臥推的時候，我們的肱三頭肌就會在這個動作中參與發力。
總之，我們在練胸的時候，不僅能夠有效的強化到自己的胸大肌，而且還會或多或少的強化到自己的肱三頭肌。
但是，如果我們想要在練胸的日子中，去擁有一個更好的肱三頭肌訓練效果，那麼我們就最好在做完胸肌訓練動作以後，再去進行幾個肱三頭肌的訓練動作。
因為我們的肱三頭肌在自己練完胸以後，應該得到了一個很好的啟用，這個時候去進行肱三頭肌的強化訓練，自己的肱三頭肌會有一個很好的訓練效果。
一般來說，我在做完了幾個胸肌訓練動作以後，可以再去進行2到3個的肱三頭肌訓練動作，就比如槓鈴臂屈伸，啞鈴臂屈伸以及繩索臂屈伸等等，這些都是很好的肱三頭肌訓練動作。
二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌訓練
和胸肌訓練差不多的是，我們在進行背部肌肉訓練過程中，有很多練背的訓練動作，都會或多或少的練到自己的肱二頭肌。、
也就是說，我們可以在練背的日子中，進行完背部肌肉的訓練動作以後，就可以去2到3個的肱二頭肌訓練動作。
很多的彎舉動作，都可以很好的練到自己的肱二頭肌，比如槓鈴彎舉以及最常見的啞鈴彎舉等等。
三，腿部肌肉訓練搭配腹部肌肉訓練
我們在進行完腿部肌肉訓練以後，應該會處於一種極度疲憊的狀態，自己的大腿會非常的痠疼。
在這樣一種情況下，我們就可以去進行一定的腹部肌肉訓練，因為我們要知道的是，腹部肌肉是一塊耐力很強的肌肉。
也就是說，即使在我們身體很疲憊的狀態下，我們還是會有一定力量去進行腹部訓練的。
15樓：love只是天使
一般是胸和三頭一起練，背和二頭一起，腿單獨，肩腰腹！大肌群五個動作，小肌群四個動作，每個動作五組每組12個！鍛鍊完以後記得拉伸鍛鍊過的部位！
因為運動量大還有就是會導致鍛鍊的不那麼充分！腿部的鍛鍊是很重要的！練腿有很多好處！還有就是如果你上肢強壯腿部弱看起來也不好看呀！
16樓：散淡的果實
這個並不一定，是由訓練的整體計劃決定的。訓練方法如何安排不同動作組合，則又要考慮訓練的目標與原理。增肌的，原則上一次訓練是一個大肌群（部位）為主，如胸、背、腿，搭配有牽涉的
一、二個小肌束，如胸搭配附近的肩、上臂（三角肌前側、肱二頭）。力量訓練的，也有偏愛兩組拮抗肌搭配的。而衝擊期、平臺突破期，都有個性組合的需要。
17樓：可愛的武含蓄
1、一般來講，二頭肌和背一起練，三頭和胸一起練，腿可以和肩一起練。
2、練背時候,肯定需要二頭肌的參與，練完背後再練二頭，這樣既可以有效的分配力量使兩者都練到充足，又可以給其他肌肉留出休息恢復的時間。腿最好單獨練，練完腿後再去硬拉或臥推，效果肯定打折扣，如果覺得還有力量可以配合二頭肩這樣的小肌群。初級階段應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。
3、每週三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
拓展資料：
健身好處：健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有一個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體**較快，也能延長生命。
運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
運動可使人血液迴圈加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
18樓：書櫃裡的酒瓶
肱三頭肌和胸、肱二頭肌和背這些都成對一起練習比較好
19樓：賽普健身
胸+肱三頭；
肩+背+肱二頭；
大腿+小腿+腹部。
20樓：紅燒一隻手
組合練習，具體如下:
週一：背部，肱二頭肌，肩部
週二：股四頭肌，股二頭肌
週三：胸部，肱三頭肌
週四：背部，肱二頭肌，肩部
週五：股四頭肌，股二頭肌
週六：胸部，肱三頭肌
21樓：言午山水
健身的時候哪些部位洗臉最好，當然是全身運動一起運動最好了，這樣的話全身的各個關節各個部位各注射肌肉組織多多一起運動
22樓：幸福de甜麵醬
沒有規定哪些需要一起練，完全就是看個人的喜好，你願意哪些一起練都可以的。
23樓：傳馥小童鞋
健身的話首先要考慮自己身體情況，**需要改變就重點鍛鍊**
24樓：匿名使用者
臀和腿 胸和背 肩和肱二肱三
25樓：小糖果離子
你知道訓練哪個部位效益最高嗎？健身必練，一起來了解下
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