1樓：丨miura丨
同意二樓 去健身房找專業的教練指導再配合適當的蛋白質補充 是可以練成男模那種肌肉的。
2樓：是大哥糾結
建議你去健身房鍛鍊，還有要注意運動量大的話多補充蛋白質。
天天鍛鍊肌肉好不好？
3樓：中力健身學院
不好的，每天鍛鍊肌肉，會導致肌肉恢復不過來，造成訓練過度，訓練過度之後身體會很容易生病感冒，因為訓練過後身體是呈虛弱狀態的。由於在訓練中，把肌肉給撕裂了，所以需要更多的能量去恢復。
還有就是因為肌肉的恢復是需要時間的，因此要給肌肉足夠多的時間去恢復的，通常一塊肌肉的恢復時間是在48到72小時的。
因此對於鍛鍊，貴在堅持，在鍛鍊期間，要學會適當的去分配自己的時間。不能每天都去鍛鍊的，適要勞逸結合。這樣才能更好起到健身的效果。
4樓：匿名使用者
懂得如何讓肌肉休息的話，沒什麼不好，不懂得話就不好。還有必須要有足夠體能。
5樓：匿名使用者
不超過負荷 適可而止就好。
如何鍛鍊肌肉最合理？
6樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
7樓：劉魁儒
仰臥起坐是鍛鍊腹肌，三十天夠了，但是一天要鍛鍊三次，早起一次，下午一次，晚間一次，鍛鍊期間必須保證每日三餐，一餐保證5個煮雞蛋的蛋清，不能吃黃記住了，然後每頓三兩煮牛肉！鍛鍊時間必須是飯前！每次早鍛鍊方法『先做熱身運動15分鐘，然後開始150個仰臥起坐分組訓練，共分5組完成，沒組三十個，第一組要就三十個仰臥起坐在5分鐘內完成，第二組在3分鐘內完成，第三組在2分鐘內完成，第四組一分鐘，第五組30秒 - 40秒完成，越快越好！
』這是一套耐力加強度訓練，肌肉見效非常了當！
什麼樣的運動最能鍛鍊全身肌肉？
8樓：匿名使用者
游泳。手部：游泳從手指到手腕再到手臂最後到肩都有一個很均勻的阻力，雖然阻力不大，但隨著往返的量越大手部肌肉也會得到均勻的鍛鍊。
腿部：和手部原理一樣。
肺部：游泳無論是自由式還是蛙式還是其他式，都有一個換氣點，換氣點可以讓你掌握呼吸的節奏，不快不慢，換氣均勻，相對其他運動，游泳不會傷害到肺部且使肺活量有效均衡的增大（但注意物極必反）
腹部：和肺部有著密不可分的聯絡，因為當你在換氣吐氣的時候，橫膈膜就會用力，橫膈膜用力腹部就會收縮且腹肌收緊，一吸使腹肌放鬆，每一次換氣都可以有效地鍛鍊腹部肌肉。
以上純屬個人見解，不喜勿噴，可以勿贊，但請勿踩。
最後：注意游泳完了立即擦乾身上的水，毛孔開啟的情況下不擦乾水會增多體內的溼氣。
9樓：睡午覺的貓
可以鍛鍊到全身的運動，每天堅持鍛鍊能夠有效****。
10樓：匿名使用者
健腹輪和甩繩、波比跳、俯臥撐、引體向上。
11樓：匿名使用者
1，仰臥起坐可以鍛鍊腹部 2，俯臥撐可以鍛鍊臂部及胸部 3，深蹲可以鍛鍊下身力量 如果還需要全方面的話，就負重越野。 其實最好的運動是游泳，但是現在天氣比較冷啊。
12樓：血盟孑孑
對，足球，籃球等對抗性高強度運動！可以綜合地鍛鍊人的速度，敏捷，力量，反應等！但是這類運動要是想達到目的的話，受場地的限制比較大…建議曹同學分開練習，鍛鍊肌肉…比如和我打魔獸可以鍛鍊指尖肌肉，面部肌肉；引體向上，俯臥撐等可以鍛鍊臂部，背部等肌肉…不要圖簡單的，孩子！
慢慢點一步一步地走！嗯…
13樓：匿名使用者
如果2個月堅持系統訓練，而且動作都做的比較到位的話，身體的變化還是可以觀察出來的，當然這和你原來的身體素質和基礎有關。不知道你現在的情況是什麼樣子的，不好下判斷。 鍛鍊應該是全身性的，不能說只練習某個部位，要平衡發展。
給你個簡單的建議： 1、堅持兩天一次有氧運動，比如游泳、單車等。時間1個小時左右。
2、每天堅持做俯臥撐，一組10-15個，做4組，主要鍛鍊三角肌、胸大肌、肱三頭肌。 3、每天做仰臥起坐，一組20個，做4組。主要鍛鍊腹肌 4、每天做蛙跳，一組20個，做4組，主要鍛鍊腿部，腰腹的力量。
5、每隔三天做一次單雙槓，雙槓臂屈伸，一組8-10個，2組-4組，單槓引體向上（正握反握都要做），一組5-8次，2組-4組。 希望能給你幫助！
14樓：匿名使用者
游泳最好，跑步，籃球都行。
鍛鍊肌肉每天鍛鍊一個部位可以麼
15樓：博學孟
這樣是正確的，對於大眾健身來說，不提倡每天練習的原因是有些人會每天都進行相同的練習這樣時間久了會造成肌肉過度疲勞。而每天進行不同肌肉部位的訓練則避免了過度疲勞的發生。建議你每天練習兩項 迴圈交叉練習，每週留一天的休息時間。
這樣肌肉力量和肌肉塊會有更快的提升並且不感到疲勞。謝謝。
肌肉鍛鍊,一塊肌肉練一次,休息多久再練合適
16樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
17樓：別涵壘
力量訓練的基本原則：
除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時。
在訓練中，根據訓練的目的不同，每組動作之間間隔時間是30秒~3分鐘，視情況而定。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、槓鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。每次力量訓練的時間不超過1小時。
18樓：匿名使用者
一個部位只練一次，自然是休息7天，因為肌肉增長的超量恢復就在第6天以後，小肌肉會恢復的快一些，但為了統一安排就是一週練習一次，這樣肌肉增長最充分。肌肉鍛鍊部位岔開來練習，一週四練和五練效果是最好的。六練就是專業練法了。
19樓：濟南_老陳
供參考：
第一天：胸肌+肱三頭。
第二天：肩+背+小臂。
第三天：腿部+肱二頭。
第四天：重複第一天。
第五天：重複第二天。
第六天：重複第三天。
第七天：休息。
每人情況不一樣，每次訓練選擇的訓練量也不一樣，供參考，自己多體會。
20樓：唐城
肌肉鍛鍊一般稱為力量訓練。
每一塊肌肉（或肌群）的練習一般是按組數來算的，一次練4-8組，每組8-12次。次間不用休息，組間休息1-2分鐘。
同一部位每次練習間隔48小時（肌肉休息和生長所需的時間）。
怎麼鍛鍊肌肉增長最快最大
21樓：匿名使用者
樓主，一樓的純屬複製貼上。運動後一小時應該好好補充蛋白質，牛肉是增肌佳品。
第一天鍛鍊肌肉痠痛是應該堅持鍛鍊還是休息一下
22樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
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的看你的身體素質了。據我的經驗最少的3年以上。鍛鍊3個小時太多了一般專業的上午90分鐘下午90分鐘，必須的休息好，肌肉和人一樣累了就不愛張了，一天最多練兩個部位。多了就不愛張了，天天堅持鍛鍊。不要放棄，一天鍛鍊一到兩個小時。一個月之內就會達到這個效果了 不要喝酒，會有啤酒肚！3。飯一頓不行，如果真的...