1樓：宋歡酆朔
的看你的身體素質了。據我的經驗最少的3年以上。鍛鍊3個小時太多了一般專業的上午90分鐘下午90分鐘，必須的休息好，肌肉和人一樣累了就不愛張了，一天最多練兩個部位。多了就不愛張了，
2樓：哈鴻風霜贊
天天堅持鍛鍊。不要放棄，一天鍛鍊一到兩個小時。一個月之內就會達到這個效果了·~~
3樓：祕和洽巨集如
不要喝酒，會有啤酒肚！
3。飯一頓不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3頓！最少！記住！如果你能多吃那更好，不過要記住，多吃就得多練！
4。開始真正的健身！啞鈴夠了！記住，次數最重要，剛開始練身體練的是型，而不是塊！等有了型再練塊！
5。胸肌：俯臥撐，分兩種。1）手比肩寬，練外側胸肌。2）手比肩窄，練內側！把腳墊高可以增加難度！
6。三角肌（肩）：啞鈴前舉練前塑，側舉練中素，後素比較複雜，不過練背擴肌的時候帶的到，所以並不重要！
7。二頭肌（就是人家手一屏有個蛋的地方，呵呵）：壓鈴彎舉，這個你應該知道！注：不要借力！不要偷懶！
8。三頭肌（蛋靠後的一塊肌肉）：比較難！對你也不重要，先不要練！
9。腹肌+背擴肌：仰臥起坐，引體向上！簡單吧！呵呵！
10。一般12個一組，幾組因人而議！但考慮到你啞鈴較輕，所以你自己訂，每組盡力去做！怎樣檢測有沒有效果，看第二天起床所練的肌肉有沒有痠痛！1塊肌肉練好需要休息48小時！
練肌肉的運動，天天鍛鍊肌肉好不好？
同意二樓 去健身房找專業的教練指導再配合適當的蛋白質補充 是可以練成男模那種肌肉的。建議你去健身房鍛鍊，還有要注意運動量大的話多補充蛋白質。天天鍛鍊肌肉好不好？不好的，每天鍛鍊肌肉，會導致肌肉恢復不過來，造成訓練過度，訓練過度之後身體會很容易生病感冒，因為訓練過後身體是呈虛弱狀態的。由於在訓練中，把...
我這樣用臂力棒練肌肉，合理嗎，臂力棒可以練出肌肉嗎？
奇魔須 不合理。你練之前最好做熱身，臂力棒對小臂骨的壓力很大的，搞不好會造成損傷。如果臂力棒的彎曲力是多少公斤的？如果太輕不會產生很好的效果。臂力棒使用時，彎曲要快，彎曲度達到最大時要停3 5秒，然後恢復時要慢。這樣做的效果最好。你一次不要超過30個，多增加點組數，組與組之間的間隔不要超過1分鐘。鍛...
如何練腹肌？胸肌？和手上的肌肉，怎樣可以練出腹肌胸肌和手臂上的肌肉。
仰臥起坐練腹肌 俯臥撐練肩部胸部肌肉 引體向上撐雙槓練胸肌上肢肌肉，每天練多少根據自己的情況定。注意在練的過程中肌肉發酸後繼續，這樣效果才好。練完後要注意放鬆，防止肌肉變死變硬，那樣雖然有肌肉但沒力量。如何快速練出腹肌，胸肌，和臂肌 練腹肌的話需要減脂。只要體脂率低，想出形狀很容易的。日常飲食一定少...