1樓：幸福de甜麵醬
這要看你的目的是什麼，你想苗條，就有氧運動，想要肌肉，就做力量訓練。這兩者沒有更重要之分的。
2樓：51東一健身學院
雖然肌力訓練與有氧運動都能促進健康，讓人更健美也更**！但這兩樣運動發展肌肉的方式卻是大不相同。
肌力訓練主要是動到快肌纖維，它負責高強度、短時間的運動；訓練讓它變得更大更粗
但耐力運動訓練的卻是身體的慢肌纖維，它為低強度但時間較長的運動，比方說慢跑、游泳和單車等提供動力；它們很小，不會讓肌肉看起來比較大，但對有氧和耐力運動卻是不可或缺。
較大的肌肉、自然會比較重，這對耐力運動來講反而礙事，好比拖著大行李箱長跑一樣！馬拉松選手的身體都是輕巧型的！長期進行大量的有氧訓練會讓你的快縮肌纖維的發展趨向慢縮肌纖維，會讓有氧能力提升，但爆發力下降。
較細的肌肉、有氧耐力比較強，相反卻無法產生大的力量和爆發力，體積增長也沒有優勢！
運動時，身體會送出「合成」代謝和「分解」代謝的訊號，它們分別會形成和拆解肌肉。
有氧運動會促進「分解」代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長。
蛋白質雖然不會很容易的參與能量代謝，但時間較長的有氧鍛鍊中蛋白質也會參與供能！研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90％的白氨酸對（肌肉生長非常重要的一種氨基酸）。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
因此，奧林匹亞運動研究院在2023年的研究發現，同時進行有氧運動及肌力訓練的人，肌力明顯低於只做肌力訓練的人。
那是不是代表你要告別有氧運動了？
有氧運動確實會影響肌肉生長，但前提時過量，過久的有氧運動！
適量的有氧訓練好處真的很多，可以增強身體的耐力、燃燒卡路里，並且促進血液代謝讓心臟更健康。
除非你是健美先生或舉重選手，否則對你來說有氧運動對肌肉發展的影響並沒有那麼誇張，何況，有氧能力是一切體能的基礎！你不想隨便動一動就心跳加速，氣喘如牛吧！
想在肌力訓練有最大收穫，卻又希望提升心肌功能的話，應該怎麼做呢？
建議：你需要避免的是過量的有氧耐力訓練。
可以在不同的日子做這兩種訓練，或是時間允許的話，分別安排他們在上下午進行。
拉長兩個訓練的時間間隔，會降低干擾效應，如此一來，你既能變壯、也能收穫有氧的好處！
肌肉訓練和有氧運動哪一個更重要?
3樓：鶯飛草長雲卷舒
兩者同等重要，有氧**勻稱，無氧增肌強壯，看你想幹什麼了，結合起來更好。
4樓：創穎全景vr**
肌肉訓練和有氧運動哪一個更重要？這個要看你的目的何在？如果你要的是加強心肺功能，那麼光是練舉重、啞鈴有什麼用呢？
假如是要讓身體各部位獲得更多的氧氣，來約10分鐘的有氧運動，效果會更好。若想藉著運動燃燒脂肪，達到**的目的，那麼肌肉運動之外，氧氣吸收更是不可缺的。
5樓：傻子歡兒
這要看你的目的是什麼,你想苗條,就有氧運動,想要肌肉,就做力量訓練。這兩者沒有更重要之分的。
6樓：健身教練龍偵探
每個人的體質都不一樣，所以每個人的運動方式也是不一樣的。現在很多朋友都喜歡通過有氧運動老達到鍛鍊的目的，但是你真的適合嗎？今天，我們就來聊一聊你適合做什麼樣的有氧運動
有氧運動和無氧運動哪一個更有助於**？
7樓：教練
我是健身教練，
有氧運動更注重於減少多餘的脂肪，怎麼樣**效果更好，肯定是無氧結合有氧的訓練方式
8樓：無名小子
有氧運動和無氧運動都有利於**，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要**目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。
對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。
其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易**。
而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
教練建議，在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免**問題。
滿意請採納！！！
爬山是無氧運動嗎？無氧運動和有氧運動哪一個更**
9樓：沒ym咪咪芽
有氧運動和無氧運動是兩種重要的**運動，這兩種運動的專案我們在**過程當中都會經常用到，但是人們對於它們之間的區別以及效果認識不足，在運動過程中並未能充分發揮兩種運動的作用，導致出現運動**效果不明顯的結果.
有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動專案來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。
但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。
而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
有氧和無氧 哪種運動更**
有氧運動和無氧運動都有利於**，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要**目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。
對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。
其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。
有氧+無氧 **效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易**。
而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
10樓：楓樹的楓葉
有氧運動更能**。但前提是要連續超過半個小時以上的運動量。爬山對關節的損傷比較嚴重，不建議。
11樓：
不是。有氧運動豆**
怎樣跑步才是正確的?
12樓：匿名使用者
1、早上跑步的害處（還有晚上跑步的好處）：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
早上6點多跑步，很多人可能不吃飯，於是又搜了下"空腹跑步":
空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。
13樓：匿名使用者
四十分鐘以上的有氧運動，心率控制在一百二左右！
不在乎速度，在乎運動的時間。
何謂有氧運動 只有它才能燃燒脂肪？
有氧運動才能燃燒脂肪?
當我們心跳加速、吸氧量又足夠時，燃燒脂肪才真正有效。
有氧運動的定義，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動。
所以，像是騎自行車、疾走、游泳、划船都是有氧運動。
有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細胞、肌肉都沉浸於氧氣充足的歡愉中。
至於流汗嘛……那可是個人的體質關係。
有些人坐著都滿頭大汗，有些人可能運動後，只有幾滴汗珠稍做點綴，但這都和脂肪燃燒沒有關係。
所以，流多少汗和脂肪的燃燒並沒有什麼關係。只是，身體狀況正常的話，30分鐘心跳加速的運動，應該會流些汗才是。
高爾夫球算是多種運動的綜合嗎?
除非你搭乘高爾夫球車，否則就得徒步走路；高爾夫球運動要很仔細、謹慎，要有計劃。但高爾夫球卻不算是有氧運動。這種走走停停，考驗思考力、精密度的運動，對燃燒脂肪沒有什麼幫助。
肌肉訓練與有氧運動，哪一個更加重要？
那得看你的目的何在?如果你要的是加強心肺功能，那麼光是練舉重、啞鈴有什麼用呢?
假如是要讓身體各部位獲得更多的氧氣，來約10分鐘的有氧運動，效果會更好。若想藉著運動燃燒脂肪，達到**的目的，那麼肌肉運動之外，氧氣吸收更是不可缺的.
有氧運動和無氧運動哪個更鍛鍊身體？
14樓：時光瘦了60斤
相對而言有氧運動**更直接一點
15樓：青青i子衿呀
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？
16樓：匿名使用者
有氧可以提高心肺功能！可以減脂肪！就可以預防高血壓等病！可以提高自身的免疫力！而無氧運動主要是增大你的肌肉緯度肌肉的質量和耐力
17樓：東雁北轍
有氧可**
無氧練力量
無氧運動和有氧運動哪個**效果更好
18樓：婉轉的蒲公英
你好，有氧運動和無氧運動都有利於**，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要**目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。
對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。
其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。
有氧+無氧 **效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易**。
而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
教練建議，在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免**問題。
什麼運動是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
郭樑郭子豪 同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。 必然的邂逅 全身大部分肌肉參與的，能長時間持續的 有效時間25 90分鐘 保持順暢呼吸的低中強度運動 心率達到60 80 補充 這問題問的很好！ 康體100學院路 有氧運動簡單的說就是運動過程中呼...
什麼運動是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。心率保持在150次...
游泳運動作為大眾運動，訓練的肌肉部位是什麼
標緻的紫羅蘭 本人是旱鴨子不會游泳，所以說不是很瞭解游泳，不過別人都說游泳運動是一項有氧運動，基本上能訓練到全身各處的。不過，感覺要是專門去訓練肌肉的話，游泳運動應該還是不夠的，應該做那種專門的力量訓練，才能訓練出弄健美的肌肉。游泳運動應該是一種非常好的 運動，因為他能讓全身都運動起來，會讓身體更協...