1樓：祝我天天錢超多
越來越多的人認識到運動的重要性，運動可以通過提高身體的代謝率、燃燒更多的脂肪能量來達到**的目的，這樣可以在有效減少脂肪的同時，減少肌肉含量的流失。有氧運動就是不錯的運動方式。同時，運動也可以降低患慢性疾病的風險，可以利於培養良好的生活習慣，對健康也有很大的益處。
但是不要盲目運動，要掌握運動**的正確方法才行。
如果沒有器材的話也可以選擇健身操，它融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等種類，在運動的時候還能鍛鍊自己對於**的感受和肢體的協調性，也相對來說不再單調與枯燥，比較有趣。另外，健身操可以根據不同地域的人種特徵進行修改與設計，能夠更好的舒展關節，對肌肉進行拉伸，使身材更加修長。
如果是在健身房的話，跑步機是最普遍的有氧訓練器械，大部分健身房都會配備跑步機。但是跑步機的話有地點和時間的侷限性。所以條件不允許的情況下也可以去就近有塑膠跑道的操場，如果是在公路上面跑的話最好準備一雙舒適的跑鞋。
室內固定自行車也是相當常見的一種有氧的訓練器材，也相當受到運動愛好者的喜歡。
有氧運動確實有很多優點，但它也有侷限性，一是對腿的使用率都比較高，如果不挑選有保護作用的器械，容易對膝蓋造成損傷。二是長期、大量的有氧運動需要搭配一定量的無氧運動來維持肌肉量，否則很容易造成肌肉流失。而且有氧運動時長比較長，這樣才有足夠的效果，快節奏的現代生活可能會造成時間不足。
不過它的強度較低，即使是剛開始運動的人也可以接受，而且它不僅能燃燒脂肪脂，還能夠改善和增強心肺功能和提高血液迴圈的速度，堅持進行有氧運動的人一般體力更加充沛。所以還是有很多人喜歡有氧運動。
2樓：葉曉楓
有氧運動一般都在室內，所以空氣不是特別好。
3樓：可愛的菇涼無邪
有氧運動一般時間要長一點，不然沒有效果
4樓：匿名使用者
有氧運動的侷限性就在於對我們膝關節的磨損太嚴重。
5樓：你總是不懂我的
有氧運動的侷限性就是都是在室內，室外比較少，而且還會對身體造成損傷。
6樓：珺權
有氧運動最大的侷限性就在於它是一個長期緩慢的損傷四肢關節的運動。特別是膝關節。
7樓：彤風
有氧運動能夠減少更多的脂肪，沒事的時候可以多做有氧運動。
8樓：匿名使用者
可以選擇去健身房，也可以用跑步機來進行鍛鍊。
有氧運動有哪幾點侷限性，掌握技巧，才能讓燃脂更高效？
9樓：豬豬草上飛
有氧運動有逐漸消耗能量、運動強度降低侷限性，才能讓燃脂更高效而對於大多數人而言，**=做有氧運動，通過大量的有氧運動來消耗脂肪，以此達到**目的。有氧運動不是根據特定的動作，是根據運動的強度和時間來判斷的。例如跑步，放慢速度形成散步的運動強度時，你可以更長，利用氧氣來更自在地利用，這就是有氧運動。
當你加快速度，形成快跑運動的強度時，你只堅持幾分鐘，呼吸混亂，喘不過氣來，這不是所謂有氧運動。
許多人認為有氧運動時間越長，燃燒脂肪就會越高。我可以這麼說：走路可以鍛鍊更長時間，為什麼要跑？
不，因為你不能保證長時間的運動強度是一樣的。例如，你必須跑30分鐘，頭10分鐘你充滿了能量，你可以邁出一大步，跑得更快，但10分鐘後，身體逐漸消耗能量，運動強度降低，導致運動減少，總熱量消耗減少。
此外，並不是所有維持有氧運動所需的能量都來自脂肪、糖原和蛋白質。因此，有氧運動到背部，能量消耗、脂肪消耗就會減少。有氧運動30分鐘後，皮質醇(一種應激激素)開始分泌，導致肌肉失去蛋白質合成和囤積脂肪。
中等強度有氧運動的優勢在於它可以增強我們的心肺功能，正確的跑步可以提高我們的踝關節和我們的身體核心的穩定性，像跑步和騎自行車這樣的運動對減少脂肪是有效的，這就是為什麼大多數人選擇它，但這方面上我們花很多時間。
10樓：匿名使用者
有氧運動一般都是節奏比較慢的，燃脂效果不是很好，最好先調節好自己的心肺功能，在加大力度。
11樓：時光匆匆
有氧運動需要運動的時間足夠長一點，不然的話沒有效果。
12樓：珺權
有氧運動對心肺好，但是剪紙的效果慢，要和無氧運動結合。
13樓：善良的思維方式
有氧運動多半是在戶外進行的，在家裡不能有效率做到這一點。
14樓：老發看看完
有氧運動是最好的方法，即使有侷限性也比無氧運動好。
15樓：念思久久你
有氧運動一定要事先熱身，注意方式方法。
16樓：金牛咖啡館好
最好是去做慢跑，但是一定要做熱身運動。
想要高效燃脂，應該選擇什麼有氧運動？
17樓：天才人物我無敵
想要高效燃脂的話，應該選擇慢跑，這些有氧運動能夠在跑步的過程當中，讓體內多餘的脂肪得到有效的燃燒，達到**的效果。
18樓：嗨圓橙子
可以選擇一整套的燃脂體操：1.高抬腿。
將膝蓋提起，手摸膝蓋。2.開合跳。
3.原地跑。4.
分腿跳，雙腳左右開啟跳。5.模仿踢毽子，左手摸右腳，右手摸左腳。
19樓：花花就是我
想要高效燃脂的話，那麼就應該選擇跑步，跳繩，游泳等等，這些有氧運動都是能夠燃燒脂肪的
燃脂有氧運動有哪些 燃脂有氧運動排行榜
20樓：**草原小狼
燃脂有氧運動有哪些?有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。
燃脂有氧運動排行榜：
1、跆拳道
2、游泳
3、慢跑
4、網球
5、自行車
6、跳舞
7、跳繩
8、快走
有什麼有效燃脂的有氧運動嗎？
21樓：爽朗的情迷紫色
運動一：游泳
水中的密度比較高，在水中活動20分鐘等於陸地活動1小時。在水中游泳需克服水的阻力，可以保護關節不易受損以及保護膝關節。（建議到正規的游泳館去鍛鍊）
運動週期：建議每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
運動二：跳繩
跳繩屬於中高強度的有氧燃脂運動，可以使全身都得到鍛鍊。
運動週期：建議每週3~4次，每次10組， 1分鐘/每組，140次/分鐘（如果沒法跳這麼多數量，那就逐漸增加數量即可）。
熱量消耗：約800千卡/小時（快），約500千卡/小時（慢）
運動三：騎自行車
騎自行車可以鍛鍊腰部、腿部肌群，同時讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車可以幫你燃脂，消耗多餘熱量。
運動週期：建議每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
運動四：慢跑
慢跑屬於常見的有氧運動，適宜人群比較廣泛，有助於全身脂肪的消耗。慢跑一般控制在6-8公里/小時，快跑屬於無氧運動，容易鍛鍊肌肉。
運動週期：建議每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約450千卡/小時
22樓：匿名使用者
到底怎樣的運動才算有氧運動？
有氧運動最關鍵的點就是人體要在氧氣**充足的條件下進行運動。運動強度一般為中上強度(最大心率在60%至80%之間波動)，持續時間至少要達到5分鐘以上。對於想要**的人，鍛鍊時間需要在30分鐘以上。
因為人體在有氧運動的狀態下，30分鐘之前脂肪不會被消耗，一般在1個小時左右可以達到**效果。
七點**訓練營告訴大家雖然有氧運動包括很多型別，但是跑步不一定是有氧運動。心率才是其衡量的標準，運動時心率保持在150次/分鐘的運動就是有氧運動，血液可以為人體提供充足的氧氣。但是如果心率在150次/分鐘以上，此時的運動就屬於無氧運動了。
在慢跑的時候，心率維持在150次/分鐘，屬於有氧運動。但是在衝刺跑的時候，你的心率會升到160或170甚至180每分鐘，氧氣**不上來，這就是所謂的無氧運動了。
5種可有效燃脂的有氧運動
每當看著自己的贅肉就很煩心，那就應該狠下心來，堅持做有氧運動。下面一起了解一下有什麼可有效燃脂的有氧運動吧。
1.慢跑
在開頭也說過了，慢跑是最多人選擇的**運動方法。雖然慢跑是最簡單的方法，但是其實慢跑也是非常燃脂的一種鍛鍊方法。有時候慢跑比較枯燥，導致很多人堅持不下來，沒有取得效果，但也別因此放棄了。
慢跑30 分鐘就可以燃燒 327卡路里，相當於90顆花生的熱量。
2.游泳
水的密度比較高，在水中運動30分鐘相當於在陸地上運動1小時。游泳是一項需要全身參與的運動，當你在水中游泳時，心率和肺活量會增加，而且身體的新陳代謝率也會增加。游泳30分鐘大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧運動之一。
3.跳繩
跳繩是一項非常方便的有氧運動，只要手中有繩，隨時隨地都能進行，美國運動醫學會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372卡路里，當然這是跳得相對較快的情況來說。一般最好還是採用間歇性鍛鍊方法。
4.攀巖
攀巖的時候，人體全身的每一塊肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一個70公斤的成年男子在進行30分鐘的攀巖後可以消耗490卡路里。
5.波比跳
波比跳是一個常見的健身減脂動作，由下蹲、俯臥撐、起跳幾個動作組成。雖然動作簡單，但是做該動作需要運用到全身70%的肌肉群，連續做的話絕對會精疲力竭，有很突出的燃脂效果。
23樓：熊貓健身
5個公認有效的燃脂有氧運動，你都嘗試過嗎？
每次運動多少時間後身體才開始燃燒脂肪?
24樓：天天一笑笑網
你要合理安排訓練計劃，運動時間必須在30分鐘以上，因為只有在30分鐘後才會消耗燃燒你身體內的脂肪。
如果你是一般健身人士，一開始真的不要在意運動時間或者運動強度，動就比不動強。找到一個讓自己不那麼疲倦、更容易堅持下去的運動方式和運動量，然後一直持續地運動下去，你自然會有健康的身體和好身材的。
從運動直接消耗的熱量來說，如果運動強度相等，持續運動30分鐘，和分兩三次運動，加起來30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標是**，最好能持續續30分鐘，如此，脂肪就能持續燃燒6小時。
運動完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本**正常後再回室內。回屋後，最佳將汗溼的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後晒乾，最多3次就應清潔。
慢跑**，不必每天進行，每週慢跑三回就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。 假如你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有必定的規範，能到達焚燒脂肪、健身、健壯的意圖就能夠了。
25樓：花看葉茂
有氧運動從糖類消耗完就開始脂肪供能，大概20分鐘左右，40分鐘達到最大值，也就是說為了保證效果要連續40分鐘有氧運動，有氧之前可以做無氧來消耗糖類，這樣就有氧40分鐘都是在燃脂。
戶外快走的速度不至於讓人太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。 中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1-2個小時。這種運動人的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。
高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，應該做低度激烈到中度激烈的運動。 低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，還有更有用的代謝效果。
低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以會使人的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在休息的時候提供人能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於**者來說是一件好事。
不過想要**傳統有氧運動不是最佳的。高強度的無氧訓練運動時候不燃燒脂肪，可是可以全天提升代謝消耗更多熱量，而有氧運動燃燒的都是在運動時候的脂肪。力量練習完後+有氧運動或者高強度的動作和低強度的運動結合那才是減脂最好的運動。
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