減脂過程中是早上運動還是晚上運動合適,有哪些合理的建議

時間 2021-08-11 16:06:10

1樓:健身煉志

我們一般鍛鍊的時間要麼是早上,要麼就上在傍晚時分下班了之後。有不少朋友鍛鍊是為了減脂的,那麼這裡就存在分歧了,到底是晚上效果更好一點還是早上好一點呢?

從理論上說,早上是屬於空腹的,經過一晚上的基礎代謝和消化,我們身體裡面的糖原是十分有限的。我們知道有氧運動前20分鐘左右是先消耗糖原來提供能量的,等待糖原耗盡了,再來燃燒脂肪的。

這樣早上和晚上的運動時間一樣,運動強度也一樣的話,早上的效率會更加高一點,身體裡面經過一天的補給晚上的糖原含量肯定是多一點的,就需要多一點的時間來消耗糖原,相比較來說早上鍛鍊消耗糖原的時間短,燃脂的時間段提前。

但是早上鍛鍊的話,也是存在一些弊端的,主要體現在以下幾個方面:

一是早晨的消耗過大的話一天的精神都不會太好的,影響個人整天的安排,由於消耗過大,人會顯得很疲勞,對於自己的工作和學習都是有影響的,如果是在休假的話,早上起來鍛鍊倒是一個不錯的習慣。

二是有些身體比較差的人,早上起來身體的血糖是比較低的,那麼再一運動就容易造成頭暈嘔吐等現象,這都是非常危險的事情。以前在訓練隊的時候早上要起來訓練,本來就休息的時間很短,而且強度又是非常大的,早上幾組400米,跑的整個隊都沒幾個能夠站穩的,我們的身體沒有哪個說是很差的,但是還是受不了那麼大的強度,跑完起碼半個小時才會恢復。

三是早晨的空氣不是很好,對我們的肺還是有一定影響的,現在整個空氣質量下降,早上的霧霾又是最大的,而早上空氣中的氧氣含量又是很低的,這些都是不利於運動的因素。

晚上鍛鍊雖然消耗的糖原要比早上多一點,但是晚上鍛鍊的好處會多一點:一是人體的機能會好一點,經過一天的活動,各個關節的靈活程度都是最佳的,肌肉的彈性也會好一點,人體的各個器官都是活躍的。

二是晚上運動狀態達到最佳,經過一天的積累,身體的能量是非常充足的,而且可以運動的更加久一點,不用太趕時間,想怎麼運動都可以,運動完了,睡覺是非常舒服的,對我們的身體損害會小一點。

總的來說減脂的話早上雖然高效一點,但是從多方面考慮早上是不利於運動的,雖然晚上儲存的糖原對一點但是我們既然是運動,就要痛快一點,儲存的那點糖原根本不算什麼,只要你堅持就一點會被消耗掉的!

2樓:狗狗

我建議你晚上運動比較好,因為早上起來吃過早飯就要上班了哪有時間去運動,晚上就可以出去跑步了我看的新聞說晚上8點是燃燒脂肪最佳的時間。我都是這樣減脂的。

3樓:青島小魚聊創業

早上運動比較好,早上是一天當中代謝比較快的時候,在這個時候運動效果更加好,健身前要進行有效的拉伸和熱身。

4樓:dj林林

第1點早上運動是比較不錯的,尤其在剛起來的時候進行運動,能夠很好的代謝你身上的熱量和脂肪,讓你迅速的瘦下來,第2點就是晚上也可以進行運動,吃完飯以後八點多鐘進行跑步,這樣的跑步運動可以很好的燃燒脂肪,讓你瘦下來。

減脂是早上運動好還是晚上運動好?

5樓:技術小輝

早上。因為早上的身體狀態是最佳的,所以這時候鍛鍊的效果是最好的。

6樓:dj林林

第1點**的時候,最好是在早上的運動是非常好的,而且早晨的時候精神狀態很飽滿,能夠快速的消耗熱量,第2點晚上的時候運動效果就會差一點,因為工作一天了會很勞累。

要**早上運動還是晚上運動好

7樓:匿名使用者

**常識:早上運動和晚上運動有什麼差別,大家知道嗎?

8樓:呼呼__大神

各個時間段運動對減脂的效果差別不大,但是從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期。

故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

另外,無論你是哪個時間段運動,養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動,就儘量每天都安排在這個時間,前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘,如果老是變換運動時間,會讓身體不適應,運動傷害發生的可能性更大,從而影響運動表現和效果。

為了強化減脂效果,不要單一的運動形式,經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動,可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離),以及增加或減緩運動心率來實現,但是要注意運動強度不要變化過快,循序漸進,給身體適應的時間。

如果長時間單一的運動形式和強度,容易讓身體產生適應,從而進入減脂平臺期。

**運動最重要的還是要堅持,只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。

不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪,那些支援空腹運動更**的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量,而餐後運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分,會優先消耗這些糖分來供能。

但是實踐中,空腹運動會讓你的運動狀態差,運動心情差,更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動,會讓你在早餐的時候比平時攝入更多,甚至是一整天都吃得更多,否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外,空腹運動並不能更**,因為脂肪是用來儲存能量的,當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒,反而會消耗體內的肌肉,進而降低身體的基礎代謝率,使體重更難控制。

9樓:匿名使用者

個人可以根據一些生活作息的需要而去選擇不同的時間去運動,當然晚上跟早上有一

些不同的特點。早上可能到時候人比較少,那空氣可能就會清晰一些。

但是有時候早上有些人睡得比較晚的話早起不了,或者一定要早起,這是我身體的狀況不是太好。

所以一定要早起訓練的話,前一天晚上最好不要太晚睡,早上起來之後要補充一定的水分,甚至補充一點能量再去運動,避免低血糖。

晚上去運動,大家要注意,有時候晚上的人會比較多如果在路上尾氣也比較多,有時候有說也不太適合在比較密集,或者在比較鬧市區。因為這時候可能吸進去的廢氣會比較多,這是不利於健康的。

另外,吃的太飽之後也不適合運動,當然餓了太久吃或晚飯不吃再去運動也是不適合的,還是要補充適當的食物之後晚上再去運動比較好。

10樓:h愛不絕跡

早晚做運動差別不是很大,具體按照自己的作息時間安排。雖然早上空腹運動**效果是最好的,但是空腹運動的壞處也不少。所以不建議早上空腹**運動。

因為**是一個長期的堅持過程,主要靠控制飲食量和經常保持運動,不必急於一時。長期空腹運動反而會造成得不償失。

**注意事項:

拓展資料:

1、**過程不吃主食危害多

**專家指出,其實肥胖主要的「罪魁禍首」是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一個月增重800-900克,一年增加體重10千克。而現在的**人群中,很多朋友對於這個有認識誤區,認為少吃飯或者不吃飯,才能夠達到****效果,其實這是錯誤的觀點。

**不吃主食,不但傷害身體,還達不到**的功效,尤其是「白領」階層,運動少,工作量大,如果不及時補充主食能力,會對身體造成嚴重傷害。

2、專家指出,每天500克的主食不會讓你發胖

人體從主食中攝入的主要是澱粉,適量的澱粉並不會使人發胖,而是在腸道經消化液慢慢分解為糖,糖是大腦勞動的唯一能量**。專家指出,大腦每天需要消耗100-150克的糖,來自於400-500克的糧食攝入。所以,**節食並不是不吃飯,保證足夠的糧食攝入,是非常必要的。

3、粗糧攝入的重要性

每天適當攝入一些粗糧,對於解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧,比如小米、玉米、高梁、蕎麥等,保證足夠的維生素的供給,才能確保身體的健康,大腦的清醒。

11樓:匿名使用者

全身**

要見效快的話可以用這種方法

僧侶式**法

這個方法短期見效更快,基本上1個月就能瘦10斤,而且堅持半年之後,就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次,所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

所謂僧侶式**法,就是遵循「過午不食」的原則,在中飯之後,堅決杜絕任何進食,以及任何含糖飲料,讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然,晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶,奶製品在胃裡停留時間比較長,既助眠又美膚。

女生的話還可以試試這種

生理週期**法

即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」,這一天裡不吃所有含澱粉的食物,米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃,其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下,臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些區域性運動,想瘦肚子就2組仰臥起做,想瘦手臂就舉啞鈴,想瘦腿就爬樓梯,總共15分鐘即可。

按照這一天是星期幾類推,此後每週的這一天都是不吃主食,第2天早上就堅持15分鐘空腹運動,一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動,只要一直堅持,就會一直瘦瘦瘦!

減大腿:

1)大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。

數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

2)大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3)大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1)脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。

2)肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的mm,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有,鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。

減上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。

注意,不是仰臥起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

減下腹部:就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

減腰兩側:

1)一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2) 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。

左右各一下為一組,每天做30個。

最重要的一點,堅持。祝你成功。

早上跑步利於減脂還是晚上跑步利於減脂

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是早上運動好還是下午運動好呢,應該是晚上鍛鍊好還是早上鍛鍊好呢?

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到底是早上運動對身體好呢還是晚上運動對身體好

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