1樓：匿名使用者
這個比較容易，但是需要更多的實際操作才能體會到。首先一定不要憋氣，收縮動作時保持腹內無空氣，減少腹內壓，也就是伸展時吸氣，收縮時吐氣，也可以幫助增加內縮，提高動作質量。
2樓：馬聖明理解力強
鍛鍊呼吸的關鍵點在於：
需要加重用力時吸氣，回到初始狀態時呼氣。
所以一般是 起身平緩吸氣，平躺時平緩呼氣，這樣能得到更好的鍛鍊效果。
不過一般來說，普通人到最後疲憊時呼吸很容易完全亂了的～也不需要去刻意追求呼吸的節奏～這樣反倒影響鍛鍊效果
3樓：匿名使用者
放鬆肌肉時吸氣！收縮肌肉時憋住一口氣練腹肌速度一定要快！不能每次都呼吸!這個你自己調整！
4樓：
下去時吸氣,憋一口氣上來,如此反覆
希望對你有幫助
正確的腹式呼吸法？
5樓：迷路cock麼
正確的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。
腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
6樓：藍藍藍
開始吸氣時全身力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來
持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊
張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出，吐氣時宜慢長而且不要中斷。
在腹式呼吸過程中要重視呼氣的作用，這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢，進而獲得調整自律神
經平衡的效果。這樣做能夠使腦內分泌讓人更加心神安定的物質，保持人體的身心安定。自律
神經中的副交感神經還能夠促進淋巴的增加，對於抵抗病原體、保護人家健康具有良好的作用。
7樓：督元楓龍鑠
所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，亦稱「自然腹式呼吸」。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時腹部凹進，而呼氣時腹部突出，故稱「改造自然反式呼吸」。
這兩種呼吸的生理作用各有不同，我們必須認真瞭解它們，再結合個人的情況來選用鍛鍊。
據介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。
與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或撥出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是「內氣」。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的「方式」，實質上則是內氣的「呼吸」(升降、鼓盪)。
逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。
開始練習時，按照說明「吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹」，「呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起」(所謂「隆起」，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的「腹肌運動」。這樣的運動，帶有「鼓努為力」的味道，並不符合內氣升降以意領氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。
所以一方面要「鼓努為力」，一方面又要儘量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握「逆腹式呼吸法」的目的。另一種傳統的方法是「氣沉丹田」。通過正確掌握氣沉丹田，達到「逆腹式呼吸」，即內氣升降的方法。
怎樣正確掌握「氣沉丹田」呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。呼氣時意想有「氣」沿任脈沉人丹田；吸氣時，丹田氣經會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。
氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田鬆沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合為好。
竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。好在有「氣沉丹田」的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。
逆腹式呼吸、氣沉丹田與「以心行氣」「以氣運身」是怎樣的關係呢?如何做到「氣遍身軀不少滯」呢?試舉42式太極拳的「馬步靠」為例。
(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發力(或呼氣發力)，同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散，內氣到後足，氣到力到，產生蹬勁使整體向前靠，內氣到前足則產生撐勁，穩住重心，內氣到上肢，產生靠勁。再以楊式「摟膝拗步」為例。吸氣時，內氣由丹田經會陰上命門佈於腰脊，右手上舉，左手收在腹前。
接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發散，兩足產生蹬、撐，勁力發於腳跟，通過腰脊，形於掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。
逆腹式呼吸法的實質，是藉助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放鬆的氣功態，來推動內氣的升降、鼓盪，達到拳論所說的「以心行氣」「以氣運身」和「氣遍身軀不少滯」。這裡值得一提的是「放鬆」這一竅門。拳家有言：
「只要一鬆，氣就能通。」所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記「放鬆」與「行氣」的結合，也是「氣以直養而無害」的實踐
8樓：薄夢寒撒貝
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。
實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。
當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液迴圈。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節訊號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。
腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
9樓：匿名使用者
腹式呼吸
取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。 呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外。
把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口撥出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。 練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來**人體內臟各部位的疾病。
比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後撥出。當然，針對不同的****，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。
10樓：匿名使用者
腹式呼吸很多人在做，但是很少有人完全做對。人躺著睡覺就是腹式呼吸，身體是非常放鬆的！很多人站起來後練習，總會有僵硬的部位，人不能夠完全放鬆的。
我告訴你方法——面朝地躺在瑜伽墊上面，擺好正確的姿勢後，你就可以開始呼吸練習了。一定要緩慢地吸氣和呼氣。通過鼻子吸氣。
空氣應當吸入腹部，所以放在肚子上的那隻手會有起伏，而放在胸部的那隻手基本不動。不用去數呼吸的次數，但是你應該盡力吸氣，直到無法吸入更多空氣為止。 呼氣時，收緊腹部肌肉。
讓氣體通過腹部排出，嘴脣撅起。再說一次，不用數數。保持呼氣，直到你無法撥出更多氣體為止。
因為我是學播音的，對呼吸的控制要求非常高。如果你覺得困難，可以去看看海氏丹田發聲裡面的氣聲發聲法，他們用的就是很純正的腹式呼吸。
11樓：喬木巨像
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。
舌尖輕輕頂住上顎。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。
吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。
原理呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現：
人的肺細胞平展面積有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由於坐姿的侷促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。
如何腹式呼吸，如何腹式呼吸的正確方法
對於絕大部分的男性 兒童以及體形相對肥胖者，這些人群平時的呼吸就是以腹式呼吸為主的 而成年女性則多以胸式呼吸為多。腹式呼吸和胸式呼吸的差別在於前者主要呼叫胸部肋間肌運動使胸廓前後徑發生變化而進行通氣 而後者則利用膈肌收縮使胸廓的 深度 變化而進行通氣，腹式呼吸相對有更高的潮氣量。腹式呼吸的原則是把腹...
怎樣練習腹式呼吸，腹式呼吸的練習方法
又一個八卦 吸氣採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。呼氣腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復，保持每一次呼...
真正的腹式呼吸應該怎麼練，腹式呼吸真正的方法
金牛陳泰煌 腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。具體方法如下 第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回 第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。做腹式呼吸時注意把握以下幾點 第一，呼吸要深長而緩慢。...