1樓：
骨盆前傾引發的原因包括：姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛鍊時動作不當，都有機會造成骨盆前傾。
長期骨盆前傾會除造成非肥胖性小腹，影響美觀外，也會加重下背部、頸部負擔，造成疼痛與肩痛，嚴重時還會影響骨骼肌肉健康。
.平躺於床上，看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間？以上若皆是，表示您可能有骨盆前傾的情況。
醫師建議，要預防改善骨盆前傾，可由以下方面著手：
注意正確坐姿，避免久坐，每坐1小時就起身活動站立時挺胸、縮小腹，使用後背式包包，將骨盆重心後移。
每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分 平常可做單腳站立抬腳(一手扶牆壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。
建議使用下面體式來做**：
1.貓伸展式。主要是使脊柱活動，使腰肌放鬆。
划船式 、 船式等加強腹部腰部力量。骨盆前傾時，會造成腹肌的鬆弛和腰肌的僵硬，彈性減少，所以應該指導其
2.加強腹肌以及腰肌力量的體式。
3.蹲式，花環式以及其他前去的體式， 患者現在練習前去的體式很痛苦，循序漸進的練習，當患部得到緩和的運動後，會慢慢緩解的。
4.鴨行式，腿旋轉式、自行車式，主要是活動髖關節。
可以先練習以上體式，待一段時間以後再適當加減其他體式。
骨盆前傾鍛鍊：
1 仰臥抬起骨盆，仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾
2 彎腰提拉槓鈴，注意每次做動作時要收緊腰腹，呼吸節律控制好。
2樓：娜娜身材管理
兩個動作解決骨盆前傾
3樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
4樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
5樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
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