1樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
2樓：女性健身堂
隨著年齡的增長，以及工作生活方式的不同，現在很多人都面臨著慢性疼痛的困擾。腰疼、膝蓋疼、肩膀疼等關節疼痛，已經成為了諸多青年工作者的日常困擾。很多人也都面臨著骨盆前傾的問題，這些慢性的症狀已經嚴重的影響了人們的日常生活。
那麼，到底怎麼樣才算是骨盆前傾呢。用一個十分形象生動的例子來表述，我們不妨把我們的骨盆比做一個大水桶，在一般情況下，正常的骨盆就像是水平放置的水桶一樣，不會出現桶內的水向外洩露的情況。正常情況下，這個水桶是中立的，或者略微向前傾斜的。
一旦出現骨盆前傾的問題，同那麼桶內的水就會由於過度向前傾斜而流出來。這也意味著我們的骨盆會過度向前突出，因此就造成了不良的形體。
一旦出現了骨盆前傾的問題，就意味著出現了核心不平衡的現狀，這也是骨盆前傾的根源所在。出現了這些問題，就意味著你要開始忍受慢性疼痛的折磨了。
可能很多人還不瞭解，眾多的慢性疼痛大多都是由於骨盆前傾造成的。很多女性朋友還會刻意的追求骨盆前傾，因為這樣會使自己的臀部顯得格外挺翹。這完全是不可取的，隨著時間的積累，這樣的問題會越來越嚴重，最終將破壞整體的形體，甚至會造成嚴重的身體疾病。
一、臀橋
先平躺在地面上，雙腿彎曲，略分開一定的角度。利用臀部和髖部的力量，向上頂胯。當頂到最高點時，整個上身是呈直線狀態的，並在頂端保持20秒左右的時間，然後再次迴歸原始狀態。
重複頂胯15次左右，做三組。這個動作能有效地啟用臀大肌的機能，幫助我們矯正骨盆前傾的問題。
二、平板支撐
說起這個動作，很多人都不陌生。這也是我們進行健身訓練時經常會練到的一個動作，姿勢正確的平板支撐可以有效地矯正骨盆前傾。因此，在進行平板支撐時，一定要保證用肘部和腳尖的力量支撐在地面上，同時要保持整個身體成一條水平線，臀部不可高於或者低於整體水準線。
只有標準的動作才能夠起到一定的效用。
三、單側弓步拉伸
這個動作也是很多健身訓練動作之前的準備、熱身動作。它能有效地拉伸大腿、臀部以及髖部的肌肉。在進行這個拉伸動作時，上身要保持直立，儘可能利用髖部的力量，收緊臀部的肌肉。
同時，要儘可能地降低後腿、膝蓋的高度，隨著訓練的積累，可以適當的增加下壓的程度。重複幾次下壓動作之後進行換邊訓練。
四、腿部內側拉伸
做這個動作時，先要保證水平站立在地面上，站姿一定要正確。抬頭、挺胸、收腹、夾 緊臀部。然後將一側的腿部平放到另一側腿邊。
在這個過程中，要保持雙腿呈繃緊狀態。然後上身下壓，雙手去觸碰腳部。通過這個動作可以活動開我們腰部和大腿肌肉。
堅持了以上這些訓練，就能有效地矯正骨盆前傾的問題，從此，也就能儘量遠離慢性疼痛的困擾了。
3樓：土豆地瓜豆角
平躺在床上，兩條腿像蹬自行車一樣，這樣能夠矯正骨盆，然後兩條腿可以來回的，這種拉伸也能夠矯正骨盆前傾。
4樓：小小小小顰
臀橋，這個動作很簡單，可以每天早上起床和晚上睡前在床上完成。
5樓：dj林林
想要矯正自己的骨盆，最好的辦法就是每天進行骨盆的拉伸動作，然後平躺在床上，骨盆來回這樣的晃動，這樣才能慢慢的矯正骨盆。
哪個瑜伽動作可以矯正骨盆前傾
6樓：yogasala瑜塾
建議習練站立體式來糾正骨盆前傾問題，站山式，樹式等，這裡舉例樹式。
樹 式 練 習 步 驟：
step 1：山式站姿，調整一下呼吸和體態。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放於左大腿內側根部。左腿和右腳互推，形成一股相互拮抗的力，以穩定身體平衡。
step 2：雙手扶髖，保持髖部端正朝前，右髖有意識的下壓，保持與左髖在同一水平，同時左髖不外移，保持身體中立於一條直線上。
step 3：在身體能夠保持平衡的前提下，吸氣，將雙手在胸前合十，呼氣感受腳掌和大腿根部有一股上提的力量，此時如果身體還能穩定，再嘗試吸氣時伸直雙臂，於頭頂合十。
step 4：呼氣，肩下沉放鬆，同時將合十的雙手向耳後方伸展，兩臂帶動腹部兩側肌肉向上伸展。
step 5：眼看正前方，尋找凝視點。還能保持平衡的伽友再嘗試將曲著的膝蓋再向外開啟一些。停留5次呼吸。
注 意 點：
1、合十的雙手儘量向耳後方伸展，幫助開啟肩膀和胸腔，但是不能聳肩喔，肩要下沉放鬆。
2、感受一股力量從腳底升起，腳趾放鬆，足弓上提，這樣腳踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直衝雲霄。
3、注意骨盆稍微後移，專注於覺知身體，重心移到腳掌重心。感受後背有貼牆的感覺
7樓：
矯正骨盆前傾的瑜伽姿勢挺多，這兩個比較有效。
8樓：匿名使用者
1、樹式
功效：（1）靈活並放鬆髖部和肩膀；
（2）緊實胸部和背部的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；
（3）修飾雙臂和背部的線條，糾正久坐形成的不良體態；
（4）強健腳踝和腿腳；
（5）改善和強化平衡能力，提高專注力和注意力。
2、半蛙式
功效：（1）放鬆大腿前半部分股四頭肌；
（2）刺激背後肌肉，強化背部，矯正姿勢；
（3）靈活放鬆髖關節；
（4）結實膝部，緩解風溼和痛風引起的膝關節疼痛以及任何膝關節的內部紊亂；
（5）可**平足；
（6）柔軟腳後跟，緩解腳後跟疼痛，有益骨刺**。
3、戰士一（配合腹式呼吸）
功效：（1）糾正骨盆前傾；
（2）減少腹部、腰兩側多餘脂肪。
（3）擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老；
（4）消除下背部和肩部的肌肉緊張
（5）緩解肩部和背部的僵硬，請見腳踝以及膝蓋，**頸部僵硬；
（6）舒緩痛經，減輕月經量過大的症狀，但經期應該避免練習。
4、橋式
功效：（1）結實大腿和臀肌，強健腿筋；
（2）伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜，減輕壓力和輕微憂鬱；
（3）刺激腹部器官、肺和甲狀腺，提高消化能力；
（4）減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠，恢復精力；
（5）對哮喘、高血壓、骨質疏鬆有輔助**作用；
（6）幫助緩解更年期症狀。
5、肩倒立
功效：（1）使骨盆倒立，有利於骨盆正位；
（2）舒緩高血壓；
（3）減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效；
（4）對感冒和鼻竇堵塞有輔助**效果；
（5）減輕失眠症，鎮靜神經；
（6）減輕心悸；
（7）增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病。
（8）月經期不可練習，非月經期練習可以調節月經量。
上述五種是比較常見的骨盆修復的瑜伽動作。除此之外還可以去m6私密管理，手法快且好。
有骨盆前傾做什麼動作訓練可以改變這一身體情況？
9樓：淚似傷痕
如果你自己確實有骨盆前傾，那麼首先看輕重。如果你的骨盆前傾比較輕，可以選擇自我糾正。如果你的骨盆前傾很嚴重，已經影響到了你的日常生活，那麼請去醫院讓醫生用專業的手法為你矯正。
下面我們來說一說自己在家怎麼做自我糾正。
首先你可以經常的伸懶腰，牽引腰部的肌肉。因為現代人大多數都坐在辦公室上班兒。很容易一個姿勢長時間不動，會使你的腰部肌肉短縮。
所以經常的活動活動，讓腰部拉伸拉伸腰部的肌肉可以一定程度上的糾正骨盆前傾。
其次可以注重你腰腹部的肌肉訓練。也就是你的核心力量。如果你的腰腹部力量不足，走路的時候沒有辦法給你的腰一個向後的支撐的力量。
會導致你腰腹部的肌肉功能失衡。可以做一些平板支撐的動作，來增強你的核心力量。
有人說平板支撐太難了，我堅持不了那麼長時間。這個可以循序漸進。從30秒40秒到50秒。慢慢來，你會發現自己身體的改變的。
在這裡我分享一個我經常在家做的一個簡單的動作。
首先你平躺在床上，彎曲你的膝關節。然後把你的屁股使勁兒往上頂。讓腰部抬起來，爭取跟你的大腿形成一個平面兒。
你會明顯的感覺到你的腰腹部在使勁兒，大腿的肌肉在收縮，臀部的肌肉也在使勁兒。堅持一會兒，多做幾次。
或者下一些健身的軟體。找一些關於腰腹訓練的動作，練核心的動作。在家裡的床上或者瑜伽墊上進行練習。也有助於骨盆前傾的自我修復。
10樓：我的老大燦燦
最好是去醫院檢查一下，通過醫療裝置**一下。因為平常的健身鍛鍊還是效果甚微，如果是輕度的話你可以堅持每天，飯後靠牆站立半個小時。
11樓：天涯談國際
骨盆前傾最好的運動就是每天貼牆站立三十分鐘，長此以往身體的骨骼會有記憶功能，能有效的改善骨盆前傾。
12樓：木樨
如果盆骨前傾的話，可以經常的做仰臥起坐，還有卷腹運動，這些可以很有效的改善這種情況。
13樓：高中陳老師
站牆根可以稍微改善些，需要長時間的堅持，再就是根據醫生給出的建議來進行訓練。
14樓：吳亦凡的仙女
經常性地貼著牆站立吧，讓自己完全處於直線的站立狀態，會有改善。
15樓：笑飲孤鴻
如果骨盆前傾比較嚴重，就需要去醫院了，讓專業的醫生幫你矯正，如果比較輕，可以做模仿伸懶腰的動作來改善。
16樓：高考高達老師
骨盆前傾，只能通過專業的醫生幫你糾正。自己是沒有辦法改善的。專業的醫生還是更值得相信的。
17樓：那就
我認為最重要的動作就是拉伸自己的腰讓沒有那麼難看，看起來會更加的，沒那麼突出。
18樓：我沒在時你有他
我覺得首先應該改變走路的方式吧，走路的時候不要勾腰駝背。我們也應該改變坐姿，至於做什麼運動，我覺得貼著牆站應該會改變一些。
19樓：
要麼就去醫院，專業醫生訓練加裝置**，不想去的話做一下瑜伽試試
哪些動作讓肩部飽滿有型矯正不良姿勢？
想要肩部飽滿有型矯正不良姿勢，那就多練這些動作 背部夾筆 俯身yw伸展 聳肩沉肩 俯身轉體等瑜伽運動，都是對加強背部塑形很有效的，長久可以保持良好背部曲線，背部更筆直。俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出剛勁的肩部。肩部必練的5個好動作，助你打造完美寬肩 想要肩...
想要增強腰部力量，應該堅持練哪些瑜伽動作
菲飛老師 腰肌勞損，腹部無力？要常練習2個瑜伽體式 上班族多多少少對健身都有一點了解，不僅是為能夠保持好身材，更重要是為了挽留健康，因為上班族或多或少因為工作的原因，都有一點腰肌勞損或者腰間盤突出等腰背部疼痛的疾病，雖說這是一個看似不那麼嚴重的疾病，但是疼起來也是忍受不住要人命的。且因為工作久坐，導...
堅持哪些瘦腿動作可以告別大象腿肌肉腿
菲飛老師 今天主要講的是大象腿的問題，現在網上流傳一句話 虎背 熊腰 大象腿 這句話主要是描述一個女生的身材醜相，並不是歧視女性。從這句話可以看出大象腿是很醜的，完全影響了我們的身材的形狀，我們的一個身子，腿基本就佔一半，這個比例是很高的，因此腿的美觀直接影響著整個身體的協調，身材的好壞，我們平時的...