1樓：孫陽
很多人都希望自己的腿直而細，但正常生活中腿部的形狀受多種因素影響，有些是遺傳引起的，有些是肥胖引起的，畢竟我們腿很容易發胖所以想要在日常生活中瘦腿的人可以學習一些以下瘦腿動作，幫助我們達到瘦腿的目的，讓腿看起來更好。
空蹬自行車這個動作主要是在地上，將腿抬起來做蹬自行車這個動作，腿來回交替，這可以起到瘦腿的作用，並且根據許多人的實驗。它能夠幫助我們有效的瘦腿，這種方法非常簡單，不需要花太多時間在自己身上，只要每天花五到十分鐘做這種動作就可以幫到你達到瘦腿的目的。
按摩實際上是一種幫助我們更好地促進腿部血液迴圈的方法，這對我們的身體有很大益處。在正常生活中，如果你的腿經常有水腫等情況，最有效的瘦腿方法是按摩，你可以按摩一些關節，從而幫助自己更快地消除水腫，讓你的腿儘可能地瘦下來，因為現在很多人腿粗的重要原因是水腫引起的，有些人的身體實際上是容易水腫。這種身體狀況使您在早上或晚上容易在身體的各個部位出現水腫，這樣您可以看起來更胖，所以我們可以按摩。
幫助自己有效消除水腫。
跑步實際上可以幫助我們更好地瘦腿，這可以幫助我們有效的消除腿部的脂肪，但是那些想要使用這種方法進行瘦腿的人必須更加註意每次跑步儘量一小時。才能更好地達到瘦腿的目的。
2樓：善良的思維方式
平常跑步按摩，增加血液迴圈，還能告別大粗腿。
3樓：沙河不是流沙河
晚上睡覺前可以儘量的保持自己腿伸直的狀態。
4樓：強哥遊戲辣評
比如經常堅持跑步之類的運動就非常不錯呀。
5樓：生活達人小盧
經常堅持跑步，這樣的話就能夠有效的告別大粗腿。
6樓：匿名使用者
一週告別大粗腿可以做做瑜伽的拉伸或者普拉提。
7樓：人魚雅雅
可以躺著然後把腿立在牆上的動作，應該很有效。
8樓：個非凡哥
說到動作的話，就應該是經常的拍打小腿。
9樓：一葉鳴楓
多做運動，在家裡可以做一些伸展性的運動，戶外的可以多跑步。
每天堅持哪幾個動作，告別大粗腿，改善腿部血液迴圈？
10樓：大夢三生浮屠顛
深蹲不僅可以美臀，還可以幫組腿部血液迴圈，原地踏步也可以。
11樓：拖延症菇涼
壓腿是我們常見的運動方式之一，那第二天的話，我們可以堅持小跑，運動完之後，一定要做拉伸運動。
12樓：
每天回家靠牆站半個小時就能改善腿部的血液迴圈。可以練一練空蹬自行車的動作。
13樓：匿名使用者
每天堅持跑步堅持腰部的鍛鍊，可以改善你腿部血液迴圈。
14樓：匿名使用者
每天做深蹲或者高抬腿運動，可以鍛鍊腿部，促進血液迴圈。
15樓：你總是不懂我的
可以進行負重深蹲，也可以進行開合跳。
16樓：冰淇淋
做一些伸腿運動，拉拉腿都能瘦腿
提升腿部力量，堅持練習哪些動作，拉伸腿部線條，改善腿部鬆軟？
17樓：i斷念
可以考慮做臀橋，這個動作可以很棒的塑造我們的臀部。尤其是對於女孩來說，想要有一個好看的臀部形狀，這個動作一定要學會，並且需要經常做，這樣才能達到塑造的目標。當然，當我們嘗試這個動作時，我們需要讓我們的整個動作放緩慢一些，感受到臀部而不是腰部或者腿部施加的力量。
還有彈性腰帶下蹲，當我們做這個動作時，它和普通的下蹲沒有很大差別。這個動作非常適合剛剛開始健身的女性。我們一定要準備一條鬆緊帶，把鬆緊帶放置在大腿的位置，然後蹲下。
彈性腰帶需要下垂交叉。當我們做這個動作時，我們首先要找到一條彈性帶，用彈性帶覆蓋我們的腿，並將彈性帶放置膝蓋上方。
雙手需要放在胸前，然後一條腿的後部蹲下。蹲到膝蓋需要接觸地面，你可以來回交換兩條腿。需要做十五次，每次都需要做滿五組。
你會非常明顯地感到出汗和腿疼。壺鈴單腿做深蹲動作。當我們這樣做的時候，我們首先就要找到一個啞鈴，然後一隻手拿著啞鈴，另一隻手扶住自己的胯部。
然後一條腿的膝蓋慢慢的稍微的彎曲，手裡拿著壺鈴，身體慢慢向下沉，上身慢慢向前傾斜，一直到身體和地面呈現水平關係。用力拉壺鈴非常適合女性鍛鍊，因為如果壺鈴比較好控制，同時壺鈴的重量也適合女性拿來練習。壺鈴的用力拉動過程與槓鈴的用力拉動過程相同，可以參考一下。
18樓：人魚雅雅
可以把腿拉伸，還有就是壓腿就可以改善腿部鬆軟。
19樓：哆啦a夢是個小可愛
其實這有多一點跳遠，做一些跑步的動作，經常去散步。
20樓：沙河不是流沙河
那就是可以經常做一些起蹲性的運動。
21樓：肥宅快樂
我覺得多練練深蹲和高抬腿會比較有效。
22樓：假蘇更生
可以找一些專門的腿部鍛鍊動作，比如壓腿，半身蹲等等。
23樓：生活達人小盧
平時應該要多一點去爬山，就能夠有效的改變腿部鬆弛。
24樓：我520旖旎
經常做一些下蹲的動作，既方便又可以拉伸腿部的線條。
25樓：強哥遊戲辣評
其實蹲起這樣的動作就非常的不錯呀。
跳繩我堅持一星期，也有做拉伸運動，為什麼小腿還是變粗了呢？
26樓：其險也若此
才一週誒，一個星期怎麼見得了效果？
而且，剛開始的時候，很多練腿的運動，如跳繩，長跑，都是會先長粗的。因為如果你平常不常鍛鍊的話，腿部脂肪堆積，而運動的過程是在鍛鍊你的肌肉。當肌肉開始強壯，自然腿就會粗了，跟水泥地完全沒關係。
但要是這時候停止鍛鍊，那就是大錯特錯咯。隨著你鍛鍊的時間增長，你需要更多的能量來支援你的運動時，身體就會開始燃燒多餘的脂肪。特別是腿部，多餘的脂肪會給運動造成負擔。
至少都要堅持上4個月才會見效的。你沒有提到你每次跳繩時間的長短，如果只是幾分鐘的話，那練上4年也不見得有功效。不能斷斷續續一會兒歇一會兒跳，要不間斷地跳，根據你的身體情況，如果你能不間斷地跳10分鐘，那5分鐘的時候就不要停。
寧願速度慢一點都可以，但是不能間斷。
拉伸運動要堅持，最好在運動之前和之後都做一遍。
跳繩是很好的鍛鍊身體和**的辦法，堅持吧。祝你成功！o(∩_∩)o~
27樓：惜惜娃娃
跳繩主要是減腹部 對小腿好像沒什麼作用
28樓：鑫鑫
我堅持跳繩兩週了，小腿粗了好多。
特長肌肉，後悔死了！
我都鬱悶死了，你還是別跳了。555555555傷心啊！
29樓：風中的舞
樓主，你好
首先做這些運動都是會讓小腿變粗的，跑步也會，讓退看起來很粗
有個簡單有效的方法就是，用手按小腿肚的兩邊，用擀麵棒也可以的，夏天會很有效
30樓：健身教練劉遠
為什麼運動鍛鍊後，腿反而變粗了?如何正確測量腿圍
運動完之後，如何拉伸腿部肌肉，使腿不變粗？
31樓：天山童藕
壓大腿，墊小腿，把肢體各部位的肌肉線條拉長，讓更多血液流入，帶走無氧運動產生的乳酸等代謝物。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
32樓：
1、小腿腓腸肌的站姿拉伸、輔助拉伸、坐姿拉伸。避免彎曲後腿的膝關節或提起腳跟，否則拉伸就失去效果了。能有效減緩小腿的張力，增加腳踝的活動範圍。
2、臺階背曲。
注意：確保前固定在支撐點上，這樣不會因練習是產生的推理而移動。
效果：放鬆腿部後側的肌肉，保持踝關節全範圍的活動。
針對人群：針對運動員，尤其是那些從事游泳、跑步和騎行的運動員。也適合穿高跟鞋、長時間站立或行走、經受過小腿或足底抽筋的人，以及患有腳踝疼痛，跟腱炎或足底疼痛的人。
3、前方支撐。
注意：將前腳的前端抵在一個穩定的物體上，確保支撐物不會因練習室的推力而移動。
效果：放鬆腿部後側的肌肉，最優化腳踝活動範圍。
針對人群：針對那些長時間站立或行走的人以及運動員，尤其是跑步、騎行和游泳的人；同樣適合患有某種腳踝病痛、肌腱炎、足底疼痛的人，以及經常穿高跟鞋的女性。
4、雙邊腳背支撐。
注意：確保墊子填充過，這樣就不會傷害到腳踝和腳背。
效果：減緩腳部前側的張力，保持腳踝最佳活動範圍。
針對人群：針對大部分運動員，尤其是滑冰和滑雪者。
關於小腿的腓骨長肌的坐姿牽拉。
5、雙邊四肢著地。
注意：在這種情況下，與腳趾的接觸是無可避免的，所以腳底部也是會被牽拉到的，你需要對施加的壓力非常小心。
效果：減緩小腿和交底的張力，保持腳踝活動的最佳範圍。
針對人群：針對游泳、跑步和那些長時間站立、行走及穿高跟的人，以及經受過腳踝、跟腱病痛、腳底抽筋的人。
33樓：僅僅是追憶
扶牆弓箭步：距離牆約30釐米，兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
梨狀肌伸展：面部朝上平躺，讓你的背部貼在墊子上，彎曲雙膝，腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數字「4」。
持續15-20秒之後，兩腿交換，重複上述動作。
坐姿拉伸：正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對，把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸。注意不要前傾。
34樓：兄弟連田心9號
最好拉伸運動最重要
拉伸運**解
第一組：腹股溝拉伸 2組
第二組：腿後筋拉伸 2組
（左右腿各做完一次後算完成一組動作）
防治跑步後小腿粗的方法
1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑
2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步**前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑**最見效。跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步**方法。
4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑後伸展運動不可缺少。
35樓：居家健身教練
運動完之後做好拉伸運動，讓你的腿部更加有型
36樓：
壓大腿，墊小腿，方法很多，所謂拉伸就是把肢體各部位的肌肉線條拉長，讓更多血液流入，帶走無氧運動產生的乳酸等代謝物。
37樓：
也不用什麼壓大腿的 就拍兩下 伸展下就行
堅持哪些瘦腿動作可以告別大象腿肌肉腿
菲飛老師 今天主要講的是大象腿的問題，現在網上流傳一句話 虎背 熊腰 大象腿 這句話主要是描述一個女生的身材醜相，並不是歧視女性。從這句話可以看出大象腿是很醜的，完全影響了我們的身材的形狀，我們的一個身子，腿基本就佔一半，這個比例是很高的，因此腿的美觀直接影響著整個身體的協調，身材的好壞，我們平時的...
這月每天練習卷腹動作和啞鈴，一週慢跑兩次，打一次籃球。最近幾天覺得練習的時候肌肉無力，求解
你的肌肉訓練多了 有氧運動太少了 跑步可以每天都跑 籃球也可以多打 卷腹可以一個禮拜5次就夠了 亞林分不同肌肉 每個肌肉群一個禮拜2次足以 機器也得停下來歇一下吧，你一週可以抽6天訓練嘛，或許你會覺得那些不累，但還是讓自己調整的休息下，天天那樣不猥才怪。慢跑沒有問題的，如果你是初中生，屬於非自抗力訓...
求大神給健身房一週四練的健身計劃！和動作指導！這個是健身房去之前的樣子！現在胸大肌，上面豐滿了一些
一看樓主底子就不錯，肯定練過或者是愛運動的，不然不可能有這個體型！給您個計劃吧，加油樓主，肯定帥爆了！週一 胸部 肱三頭肌 1 平板槓鈴臥推4組，上斜啞鈴臥推4組，蝴蝶機夾胸3組，雙槓臂屈伸4組，站姿繩索下壓3組，仰臥臂屈伸3組 週二休息 週三 背部 肱二頭肌 1 引體向上4組，反握窄握頸前下拉4組...