1樓：菲飛老師
人下盤有力，才會更穩定，一個的運動能力是否強大全看他的下盤力量是否充足， 只有下盤力量充足的人，在各種運動中才能發揮的更好，運動能力才會更強，如果一個人下盤沒有力量，那麼他的運動能力就會非常弱。
所以對於熱愛各種體育運動戶外運動的人，不管你是喜歡足球，籃球，跑步，自行車還是戶外登山，攀巖，探洞等各種運動專案，你都要強化你的下盤力量，只有下盤力量足夠強大時，你才能保障在這些運動中安全的進行，享受運動給你帶來的快樂和快感，如果你加強下盤力量的訓練，那麼在不僅會降低運動的安全性，而且還會降低運動的質量，從而降低你享受暈的快樂體驗，比如你是一個熱愛登山的人。
如果你的下盤力量不夠強大，不夠穩定，那麼在戶外登山這個運動中，你就發現自己的腿部非常的痛苦，甚至在登山的過程中還會出現抽筋等情況，嚴重影響這項運動給你帶來的快樂，而且還會加重對膝關節的磨損，所以如果你是愛戶外登山的人，那麼你一定要加強下盤的力量訓練，增強下盤的穩定性。
如果你是一個熱愛長跑的人，那麼你也一定要加強下盤的力量訓練，增強你的耐力，因為長跑後半程拼的就是耐力，只要你的下盤力量夠充足，那麼你的耐力一定會提升上來，從而讓你在跑步中拿到好的成績，突破自我。所謂的下盤力量指的就是我們的臀腿力量，臀腿肌群是人體最大的肌群，也是人體最大的力量區域，一個人是否真正的有力量有爆發力量。
並不是他胸肌多麼威武，而是他的臀腿肌群有多發達，胸肌只是會讓你看著非常威武霸氣，但是真正的實力還是要看臀腿力量。臀腿力量就是人體的根基力量，所以不管你是熱愛什麼運動，都要加強臀腿的基礎力量，正所謂「年輕不練腿，到老必後悔」臀腿力量強，到了一定的年齡以後依然可以讓你健步如飛。
今天就給大家整理一組關於腿部股四頭肌的強化訓練動作，股四頭肌位於大腿前方，在日常的運動中發揮著重要的作用，所以在訓練時也需要對股四頭肌進行專項的加強訓練。這次的訓練就是專門對股四頭肌定製的專項強化訓練動作，如果你的股四頭肌比較弱，可以用這組動作進行專項的強化。
這次的訓練一共4個動作，在訓練時每個動作做3-4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒
動作1，固定器械腿屈伸，這個動作做4組，前面3組利用重量遞增的方式訓練，最後一組利用遞減的方式訓練，前三組每組做10次，最後一組做15次，所謂的重量遞增，就是每一組都使用比前一組大一些的重量，所謂的遞減就是前一組比後一組小的重量。
2樓：重慶健身牟童
大腿股四頭肌**訓練，1個動作，深化腿部力量，讓下肢更加穩定
3樓：葉子
深蹲、蹲馬步，這兩個動作可以很好的加大腿部的力量，讓你的腿部和臀部更有力更穩定。
4樓：橘子味奶茶
想要深化大腿力量讓下盤更穩定，那可以做這些腿部訓練的運動，例如：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲等運動，都是可以強化腿部肌群和深化大腿力量讓下盤更穩定的，每天堅持訓練還能塑造大腿完美曲線。
5樓：dj林林
第1個動作就是腿部的這種深蹲，通過深蹲的方式能夠讓整個大腿和下盤變得非常穩有力量，第2個動作就是通過負重拉伸的方式，去刺激整個的腿部，讓腿部變得很穩。
哪些動作能有效增強腿部力量？
6樓：菲飛老師
腿部力量是身體最關鍵的一個力量區域，如果腿部力量不夠強大，將直接影響你的健身效果，同時在中年以後極大的影響生活質量。
俗話：人老先老腿，腿部是承載身體的整個重量，由於長期的磨損，在加上中年以後由於身體鈣質的大量流失，身體的重量又全部集中在腿部，到中年以後就會加速腿部的衰老，所以在年輕時加強腿部肌肉力量的訓練可以有效保護腿部延緩腿部衰老。
下面8個動作使量遞增訓練方式和超級組來訓練完成，提升訓練強度給臀腿持久身體深度肌肉刺激，每個動作做3組，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息2分鐘。
動作1利用槓鈴做臀推,使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次~(使用較大的動作完成)
每完成一組動作1的動作短暫的休息後去完成動作2的動作,動作2(圖3)利用身體自重結合彈力帶做臀推,每組做15次
動作3 利用繩索負重做kickback(後踢),使用的重量逐漸的遞增,每組(每一邊)做12-10次
動作4 用啞鈴負重做保加利亞剪蹲,使用的重量逐漸的遞增,每組(每一遍)做12-10次
動作5 利用固定器械完成負重直背上挺,使用恆定的重量完成,每組做12-10次
動作6 利用身體自重結合彈力帶做下蹲(注意幅度),每組做15次
動作7 利用引體向上助力托盤來練習,使用恆定的重量完成,每組(每一邊)做12-10次
每完成一組動作7的動作短暫的休息後去完成動作8的動作,動作8利用身體自重結合彈力帶去做原地跨步,每組做15次
7樓：dj林林
第1個比較簡單的動作就是腿部的這種負重拉伸，負重拉伸動作，可以讓整個腿部特別有力量感爆發能量，第2個動作就是腿部的深蹲，深蹲的動作一定要做得很到位，才能達到很好的力量爆發。
8樓：不理了
1.深蹲運動。可有效鍛鍊大腿部肌肉群,增加大腿部肌肉群耐力和力量。
每天做5組,每組做10~20個,組間休息30秒。2.快跑。
快跑可以鍛鍊大腿小腿肌肉群,可有效激發和鍛鍊腿部爆發力。每一天練衝刺跑步,一次100米,每天做5次。3.
蛙跳運動。蛙跳運動。蛙跳是鍛鍊整個腿部肌肉最好運動,可以提高腿部爆發力、耐力和力量,但僅適合成年人來做。
每天跳5組,每組跳10~20個,組間休息30秒。
9樓：李李李昊陽
可以做自由深蹲、波比跳、高抬腿、負重深蹲、弓步蹲、箭步蹲、側弓步、仰臥舉腿等。
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