1樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐等動作可以強壯大腿肌肉。
2樓：dj林林
首先第1個健身的動作就是大腿的，這種拉伸動作，能夠讓腿部更有力量，腿部更加粗壯，第2個動作就是腿部的這種抖動，經常抖動的話，會刺激肌肉讓大腿更粗壯。
3樓：潑墨
強壯的大腿肌肉和線條是比較難練出來的，因為大腿其實是不容易被鍛鍊到的。有以下幾個動作可以練出來：
1、開合跳；2、相撲深蹲、3、左腿弓步蹲、4、右腿弓步蹲、5、跪姿左抬腿
這些都是在鍛鍊中比較基本的姿勢，比較容易做出來的，效果也不錯，但是要堅持下去才會有效果。
4樓：白白胖胖一粒米
想要練出強壯的大腿肌肉，可以做深蹲，首先保持直立，兩腿比臀部寬一些，雙腳向外，身體向下蹲，臀部下壓和坐板凳的動作相似，雙臂向前水平方向伸直，不要屈肘，身體向下運動的同時，上身保持直立，根蹲到底部時調動雙腿肌肉發力抬起整個身體，完成一個完整動作，長期鍛鍊會讓我們的腿部越來越有力量。
5樓：青春偶像電視劇
做槓鈴深蹲特別有助於增加腿部肌肉，如果覺得槓鈴深蹲有危險性，就做啞鈴深蹲，不過這個動作效果和槓鈴是沒法比的，注意要保護好膝蓋和腰部，適合自己的啞鈴重量。
如何練出強壯的身體（不用去健身房）大神們幫幫忙
增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
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哪些動作適合女性練出好看的鉛筆腿
夏天到了，很多女孩子都穿起了短褲短裙，但是你們是否都擁有令人羨慕的鉛筆腿呢？其實許多女孩子肯定對自己的腿型肯定是不滿意的，這也是很正常的事情，因為現在的女孩子，一般都是很少去運動的，腿型不好看也是很正常的。擁有一個好看的鉛筆腿是女孩子們都希望的，但是因為現在的女孩子，可能因為上學或者上班的原因經常熬...