1樓：健身煉志
夏天到了，很多女孩子都穿起了短褲短裙，但是你們是否都擁有令人羨慕的鉛筆腿呢？ 其實許多女孩子肯定對自己的腿型肯定是不滿意的，這也是很正常的事情，因為現在的女孩子，一般都是很少去運動的，腿型不好看也是很正常的。
擁有一個好看的鉛筆腿是女孩子們都希望的，但是因為現在的女孩子，可能因為上學或者上班的原因經常熬夜或者久坐，導致出現浮腫腿，浮腫腿其實並不是很難解決的，浮腫腿出現的原因就是因為身體裡的水分比較多，在加上經常久坐而不去運動導致身體裡的水分有很大一部分都堆積在腿上，因此出現浮腫腿。
其實浮腫腿並不是很難解決，只需要減少快餐和麵包還有鹹食得攝入，不要經常久坐，多去運動，時間久了就可以解決浮腫腿了，但是也只是解決浮腫腿而已，並不會讓你擁有一個好看的腿型。
想要擁有一個好看的腿型還是需要有一個簡單的訓練計劃，腿部練習其實並不是很難，但是難就難在動作的規範性，瘦腿訓練動作有很多種，但是很多女性並不知道怎麼樣去選擇一個效果好的瘦腿動作組合，因此瘦腿訓練的效果並不好。
瘦腿的訓練方式其實並不多，很多女性選擇用跑步去瘦腿，雖然說跑步對於瘦腿有 一定的效果，但是堅持的時間久了，可能你的腿部脂肪確實是瘦了下去，但是你會發現自己的退不一定變細了，有的人說不定會因為飲食的原因導致腿部的肌肉變得發達，這樣的話就得不償失了。
跑步瘦腿，結果導致瘦出了肌肉腿，很多女性肯定是很難接受的，作為男性來說，沒有幾個男性會喜歡腿部肌肉發達的女性吧，所以說通過跑步去瘦腿，其實也存在著一定的弊端的，今天我就簡單介紹一個瘦腿訓練動作組合，希望能夠幫到廣大女性朋友，讓你們練出一個好看的鉛筆腿。
還有一個很重要的點就是，到你運動完之後，一定要去拉伸放鬆你的腿部肌肉，不然的話腿部肌肉就會變得很僵，這樣的話就會出現一些不好的狀況，所以運動完一定要拉伸放鬆，因為拉伸放鬆，不僅會讓你的腿部肌肉變得柔軟，還有助於腿部肌肉的恢復。
動作一側臥提膝，動作二側臥前抬腿，動作三側臥抬腿，動作四側臥後踢腿，拉伸動作坐姿俯身臀部拉伸，
2樓：靜心的世界
每天都做幾個平板支撐、倒立、靠牆位置站立、仰臥著交替伸腿、左右小跳、勾腿跳等，這些動作都瘦腿效果都是比較明顯的，天天堅持做就能輕鬆練出好看的鉛筆腿了。
3樓：海潮人
高抬腿，腳蹬自行車，深蹲，引體向上，俯臥撐，這些動作適合女性練出鉛筆腿
4樓：橘子味奶茶
女性想要練出好看的鉛筆腿，可以試試這些動作：空中蹬車、臀橋、左右側左腿上抬、仰臥交替抬腿、靜態臀橋、仰臥交替伸腿、左右小跳、勾腿跳等，這些都是可以瘦腿的，堅持就能輕鬆練出好看的鉛筆腿了。
5樓：dj林林
第1個動作腿部的這種拉伸的動作，每天堅持一個小時能讓你的腿部變得非常纖細，讓你練出完美的鉛筆腿，第2個動作每天可以做腿部的這種深蹲，深蹲的時候一定要有爆發力，這樣腿才能變得很細。
學生七天快速瘦出鉛筆腿，三天瘦出筷子腿的方法都有那些？
6樓：禮坤健身
教你怎麼躺著瘦出筷子腿，每天堅持做半小時，筷子腿不是夢！
7樓：匿名使用者
學生七天快速瘦出鉛筆腿，三天瘦出筷子腿的方法都有那些？
在這個以「瘦」為美的時代,似乎人人都要**,學生也不例外。那麼對於以學業為重的學生來說又該怎麼快速瘦出鉛筆腿，三天瘦出筷子腿呢?下面，介紹幾個最適合學生的快速**的方法。
一，瘦腿肌肉原理分析
瘦臀部、腿是最難的，因為臀部腿部和腰腹最大的區別是，腰腹部脂肪是以皮脂和內臟脂肪堆積為主，減重期間內酯消耗最快，微減重後腰腹維度就會有明顯減少。而腿部和臀部以肌肉為主，想要消耗肌肉，難度非常大。我們人體每一天的代謝先從肌糖原開始，通過對體內碳水化合物產生的糖分代謝，耗盡後開始代謝脂肪和甘油三酯，脂肪耗盡後開始代謝蛋白質（肌肉），所以，想要對肌肉組織進行消耗必須要有恆心，通過對飲食當中的糖分和油脂強制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
二、規律、充足的睡二眠最**
有些學生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。**專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。也可在飯前可以喝一些「餐盾」，阻止腸胃的吸收，**更輕鬆！
三、養成健康的生活飲食習慣
三、.嘗試瑜珈、辟穀等相對靜心的**方法
每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。學生**練瑜伽，還能改變自身氣質，心境也會更加平和，學習自然會更上一層樓
如果想通過辟穀的方式進行減重的，原理也相同，控制飲食後我們人體通過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以通過」7日攻略「這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食慾，可以加快瘦腿和瘦臀部的節奏。
四、.跑步，爬樓梯等****的方法
學校的運動場是最適合運動的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閒時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步，如果怕堅持不了，可以約上同學一起跑，這樣可以收到不錯的**效果，也可以充分利用課間時間多走動，少坐在教室裡。
多爬樓梯**無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行****，每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的**選擇。學生**就不要再懶了，多爬爬樓梯吧。
雖然我們聽到很多專家講到，鍛鍊哪兒不一定減哪兒，但想減腿切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。
積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。堅持下去鍛鍊的部位一定會得到塑形和肌肉收緊，所以多做腿部的運動，收緊鬆弛的肌肉也可以減少腿圍。
漂亮的衣服在呼喚你，同學們，行動起來吧！
8樓：木蘭
1：跑步20分鐘
2：跳繩20分鐘
3：早餐簡單，上午一個蘋果，午餐適中，晚餐吃少一點4：每天8杯水
5：多吃西紅柿，雞蛋
6：高抬腿50下
7:波比跳30個
8：踢腿20下
9樓：琉璃仙
1：跑步20分鐘
2：跳繩20分鐘
3：剪刀腿20下
4：每天8杯水
5：空中腳踏車100下
6：多吃西紅柿
7：高抬腿50下
8：踢腿20下
10樓：喝露水的仙女婷
我想說！！千萬不要蹺二郎腿！！！不要蹺二郎腿，到時候大腿粗了，小腿肚子明顯！
還往外側！！我大腿以前真的粗 還不均勻，我都不敢穿緊身褲。然後上了大學後我們宿舍就買了一種纖體膏，我們宿舍沒事就擦，邊擦邊按摩，腿一般都有浮腫，結合起來，按摩著按摩，肉就軟了，然後就慢慢變細了，還變白了 真開心
11樓：
為什麼跑步要20分鐘
12樓：匿名使用者
這個月底了啊你們的事了啊你們的事實
13樓：silent懂的欣賞
按摩手法是有用的，我自己就是這樣按摩半個月瘦下來的，但是要搭配輔助精油
女性想要練出馬甲線，有哪些動作可以達到？
14樓：胸手只有一個丶
俯身支撐對角提膝。這是一種相對常見的腹部肌肉訓練動作。將這個動作姿勢練習好之後，我們還需要完成下一個動作，所以在做這個動作時，我們應該儘可能的規範我們的動作，儘量做的標準一些。
首先，需要保持一個俯身支撐的基本姿勢。在這種姿勢下，需要收緊腹部，然後交替提膝。提膝時，需要做對角線運動，這會給腹部肌肉帶來更大的壓力。
俯身支撐登山者。在上一個動作的基礎上，我們再做這個動作的話，就會比較容易了。當我們做這個動作時，仍然需要保持俯身支撐的基本姿勢，然後收緊腹部。
不過需要加快速度來完成這個交替的提膝動作。這個動作有點像正在登山的人，所以這個動作的名字就是俯身支援登山者。
俯身支撐摺合。做這個動作時，我們仍然需要保持俯身支撐的基本姿勢。在這個姿勢下，我們需要保持腹部肌肉的緊張，伸直雙腿，然後用腹部肌肉發力來完成身體的摺合動作。
作的時候可以用腳抵住牆體，這樣能夠更好地穩定住我們的身體，在更加安全的情況下完成這個動作。
仰臥抬上背左右觸腳。做這個動作時，我們需要保持仰臥姿勢。仰臥時，我們需要抬起肩部，主要保持腹肌緊張，然後用腹肌發力。
然後雙臂伸直來完成這個左右的觸腳動作。這幾個動作非常適合女生完成，長時間堅持的話，一定能夠擁有**的馬甲線哦。
15樓：指南針指北針
可以做一下俯臥撐，還有進行一下有氧運動，都可以練出馬甲線。
16樓：多肉
經常做仰臥起坐或者引起向上就可以達到。
17樓：百葉度專
女性想要練出馬甲線，可以選擇俯臥撐或者仰臥起坐運動。
18樓：金牛咖啡館好
那種馬甲線其實還是很容易的，比如像鍛鍊，仰臥起坐俯臥撐都是可以的。
19樓：老發看看完
如果你是演員的話，那麼肯定會有很好的方法讓你瘦下來的，只可惜現在工作壓力大，根本沒有時間呀。
20樓：qiao趙
俯臥撐、仰臥起坐都是最好的簡單鍛鍊方法。
21樓：把目光和紀念館
仰臥起坐，俯臥撐都可以出馬甲線的。
22樓：葉子健身
雖然你的肚子上沒有贅肉，但是也沒有馬甲線啊！當今年代，美女好身材的標準，光擁有小蠻腰還不夠，「馬甲線」才是美和**的標誌。今天，教大家一組有效的動作，提高腹肌的維度和分離度，練出**的馬甲線。
女生做哪些運動比較好。
23樓：q教練
你好我是一名健身教練：如果你想**減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!
)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
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