1樓：菲飛老師
大腿練好，膝蓋無憂，這2個體式隨時隨地練！
腿部是支撐人體的唯一行走工具，如果腿部受傷或是過勞損，就會影響日常生活，比如關節炎影響上下樓梯，影響行走的速度。讓你坐臥難安。
為了保養腿部和膝蓋，很多人去相信保健品，然而保健品坑巨多，沒有很強的警惕性，一不小心就會被騙，得不償失。
今天就為大家推薦一組體式，幫助你練習膝蓋，鍛鍊腿部，緩解膝蓋損傷的危險。一起學習起來！
1.趾尖式變體
趾尖式是一個蹲立的體式，能幫助鍛鍊腳踝、腳掌、腿部的力量，而趾尖式變體是在這個體式的基礎上，在腿部進行變體的體式。變體之後的指尖式能夠緩解膝蓋的痠痛，痠麻現象，具有輔助**關節炎的效果。同時用一邊腿支撐身體，能鍛鍊身體的平衡能力，提高注意力。
幫助伸展腿部，是想要瘦腿、鍛鍊核心力量的最佳體式。
練習方式：
a. 山式站姿開始，兩腿併攏，屈膝下蹲，大、小腿相貼，上半身體挺直，先做雙腿屈膝下蹲體式。
b. 啟動左腿，往前抬起左小腿，做右單腿屈膝支撐的蹲立體式，踮起右腳尖，臀部蹲坐在單腳腳跟上，全身靠指尖控制平衡。
c. 左手抱住昨天腳跟，上提腳掌，讓左腿向前伸展，右手向外伸展維持平衡，堅持30秒，換腿練習。
2.幻椅式伸展變體
幻椅式，英文名稱chair pose，梵文名稱utkatasana，utkata的意思是強大、猛烈和不均衡。sana的意思是體式。體式名稱**於幻想自己坐在椅子上，鍛鍊腿部的體式。
練習幻椅式能夠緩解腿部，腿部痠痛，糾正腿部不良姿勢，針對腿部、臀部塑形；緩解肩部僵硬，肩部痠麻，強壯腹部器官和伸展背部。
練習方式：
a. 兩腿併攏山式開始，踮起腳跟，腳尖著地，身體挺直，髖位擺正，背部延展。兩手舉過頭頂伸展伸直。
b. 屈膝下蹲，大腿與地面平行，小腿支撐身體；做標準幻椅式。
c. 啟動身體前屈，腹部貼在大腿上，啟動手臂，左手在前，右手在後，五指張開，伸展練習幻椅式伸展變體。
以上兩個鍛鍊腿部的體式，記得每天堅持左右腿切換練習這兩個體式30分鐘以上，堅持鍛鍊一個月，就可以幫助你針對腿部塑形，讓腿部的贅肉在習練中慢慢被消耗，修飾腿型，讓腿型變體修長柔美。
2樓：匿名使用者
多跑步，跑步可以消耗脂肪，起到**的作用；多游泳也可以，游泳是最好的鍛鍊身體的方法，也可以使身材更好。
3樓：技術小輝
跑步。因為跑步能夠減掉腿部多餘的贅肉，而且能夠塑造腿部形態，所以能練出好看的腿部線條。
4樓：dj林林
想要練出非常好看的腿部線條，可以進行腿部的這種拉伸，每次拉伸的時候一定要把肌肉開啟，這樣腿部的線條才能夠很好的展現出來，每天堅持一個小時就會有效果。
怎樣鍛鍊才能鍛煉出好看的腿部線條呢？
5樓：爆炒新鮮事
應該嚴格按照鍛鍊順序，針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意多吃一些高蛋白的食物。
6樓：
平時多做腿部運動都可以練出好看的腿部線條，比如跑步，空中踩蹬腿，都是很有效的鍛鍊腿部線條的方法。記得一定堅持做。
7樓：和你一起開口笑
有空的時候多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
怎樣鍛鍊自己的腿部，才能讓腿部線條更好看？
8樓：菲飛老師
這幾個瑜伽動作，讓你練出蜜桃臀，標配"少女腰"！
蜜桃臀、少女腰真的是女孩子們的心頭痛，每次都會遇到一些姑娘們對著自己的腰椎或是肚子上贅肉煩惱，苦於身材不佳，氣質不佳。
看著別人姣好的身材，有時也會特別羨慕，但是日常生活中總會有一些不利因素，讓女孩子們的"蜜桃臀"在生活中被消磨殆盡。重力影響、**緊實度下降、過度肥胖等等，都會讓臀型"往下走"，變得下垂而不再飽滿。
1.單腿臀橋式
單腿臀橋，曾經被稱為是繼深蹲之後又一個"輔助翹臀"的簡單體式，不僅可以幫助延展脊柱，促進脊柱的靈活性，活動後腰，幫助肩部舒緩肩頸，保養膝蓋和腳踝，使髖部、雙腿和臀部更加強健。同時還可以刺激雙側肺部，增加肺活量，調整肺部呼吸。有心臟疾病或者身體不適者謹慎練習。
練習方式：
a. 呼氣，仰臥開始，身體貼緊地面，屈雙膝，腳掌著地，兩手放在身體兩側；
b. 吸氣，髖部向上推高，讓大腿與腹部在一天直線上，頸部後側放鬆，雙手在腰部下放相扣，做標準臀橋式。
c. 慢慢將右腿伸直，腳面繃直，維持體式30秒，呼氣，左手拉住左腳，維持平衡。在慢慢收回動作，右腳回到地面，臀部放鬆貼地。放鬆雙手。
d. 左右兩邊切換練習，每天重複10次。習練時切忌屏息練習，需要緩和呼吸，才能促進身體在習練的過程中得到能量的**。
2.半鴿子式前屈變體
鴿子式，英文名稱one-legged royal pigeon pose，梵文名稱eka pada rajakapotasana,eka是"一"的意思，pada是"足、腿"的意思，raja是"國王、國王的"意思，kapota是"鳩、鴿"的意思。今天講的是鴿子式的初級體式半鴿子式的變體。
習練這個體式，可以幫助你更快更簡單的練成哈奴曼式哦，因為是一個開胯的體式，幫助拉伸前側大腿外側，開啟髖部，啟動前側大腿內側拉伸大腿外側，啟動後腿後側外旋髖部擺正，啟動背部肌肉延展脊柱。
練習方式：
a. 跪姿開始，抬起臀部俯身向前，兩手撐住地面，左腿抬起，內盤向內，腳跟靠近會陰穴。
b. 右腿向後伸直，腳面貼地，以髖位為中點，身體前屈，胸腔貼在小腿上。
c. 兩手掌心貼地，額頭點地，維持體式30秒，起身，換腿練習。
練習瑜伽時一定要注意動作不要超過自身的極限，否避免給身體帶來傷害。另外，動作宜緩慢、穩定地進行，不能急頭急腦，必要時可以用手輔助。要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，避免出現錯位危險。
瑜伽需要萬分小心的習練哦，記得堅持!!
9樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行腿部的這種拉伸，拉伸的時候一定要讓肌肉和韌帶開啟，這樣才很有線條感。第2點就是應該進行腿部的重量訓練，通過這種踢沙帶的方式去刺激腿部的力量。
10樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的腿部才能看起來有線條呢？
11樓：考兒老師
如何鍛鍊自己的腿部，才能有不錯的線條感？
12樓：dj林林
第1點最好的辦法就是腿部的這種拉伸的訓練，通過拉伸的方式可以訓練你的腿部，讓腿部變得非常爆發力，第2點就是腿部的這種臥推，通過臥推的方式去刺激腿部，然後非常有肌肉感。
13樓：技術小輝
跑步。因為跑步可以塑造腿型，而且還能減掉腿部多餘的脂肪，所以能讓腿部線條更好看。
14樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的臀腿線條，才能更好看呢？
我的腿部線條不是很好看，怎樣鍛鍊才能看起來更加有型呢？
15樓：健身早行人
我的腿部線條不是很好看，怎樣鍛鍊才能改善？
16樓：土豆地瓜豆角
第1點想讓你的腿部的線條看起來很有型，那麼就應該進行腿部的這種拉伸，通過拉伸的方式能夠鍛鍊你的腿部，很有力量感，第2點應該進行深蹲的方式，通過深蹲的方式去刺激你腿部的肌肉，達到很好的線條感。
17樓：
鍛鍊能看起來更加有型的動作有：側弓步伸展；騎馬式後彎變體等。以上兩個體式，適合冬天練習，讓腿部線條更加協調。記得每天練習哦
18樓：天才人物我無敵
要想讓腿部線條更加完美的話，建議大家每天堅持做高抬腿這項運動，不僅能夠燃燒多餘的脂肪，而且也會讓我們的腿部肌肉特別的緊緻，看上去非常的有型。
如何鍛鍊才能讓自己的腿部線條更好看一些？
19樓：菲飛老師
這一波福利記得收下，可以美化腿部線條哦！
不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，妹子們最喜歡做的事情就是晒腿，一雙又細又直的腿能夠散發女性魅力，增加自信心，絕對是顏值的擔當，而腿部對於女性來說也是**的代名詞。
然而腿粗的妹子也不要灰心，想要腿的妹子記得收下這一波福利哦，這組瑜伽動作可以拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，靈活膝關節和踝關節，塑造完腿型妥妥的！
1、騎馬式伸展
騎馬式伸展，練習者取下蹲呈騎馬姿勢，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘贅肉，靈活關節，消除坐骨神經痛，勻稱雙腿，也可以舒展脊柱，矯正不良體態，塑造形體。練習者站立於地面上，挺直脊柱，收腹，右腿向前跨步，屈右膝，身體下蹲，使得右腿呈弓步狀，左腿向後伸直，左膝點地，左小腿上伸，開啟胸腔，軀幹後仰，雙手放於左膝兩側，頸部上仰，右腳尖向上踮起，保持平衡。練習中脊椎下沉呈弧形，肩部放鬆保持平行，頭部抵住左腳掌處。
2、舞蹈式
舞蹈式，主要以站姿為主，可以鍛鍊練習者的平衡能力，有助於拉伸腿部韌帶，靈活關節，美化腿部線條，塑造腿型。練習者從山式站立姿勢開始，雙腿併攏，挺直腰身，屈左膝，左腿向後上方伸展，收緊腹部，軀幹前屈後並左傾，使得左手握住左膝處，右手放於右膝處，上半身儘量與地面平行，下巴微收。練習中脊椎下沉保持背部微彎姿勢，開啟髖部，放鬆肩頸部位。
3、肘倒立蓮花坐
肘倒立蓮花坐，主要是倒立+蓮花坐，可以促進腦部血液迴圈，消除疲勞，平和心境，也有助於促進血液迴圈，鍛鍊腹部、背部、腿部肌肉，塑造形體。練習者取平躺姿勢，背部緊貼地面，手肘微微彎曲，雙手抱頭，肘關節點地，放鬆，屈膝，雙膝交叉盤坐進入蓮花坐體式，收腹，藉助固定物體將身體抬離地面與地面垂直。重心放於手臂上，保持臀部、腹部收緊，頭部、頸部、脊柱呈一條水平線。
美麗的雙腿不僅要細還要直，纖細如筆的腿才是好看的腿，每天堅持這1組瑜伽序列10分鐘，讓你收穫一雙修長的腿，妹子們。
20樓：技術小輝
騎行。因為騎行能夠消耗腿部多餘脂肪，而且還能塑造腿型，所以騎行能讓自己的腿部線條更好看一些。
21樓：dj林林
第1個鍛鍊的方式進行腿部拉伸動作，通過拉伸的動作讓腿部的線條變得完美，很第2個鍛鍊的動作，腿部的這種側拉伸，側拉伸的時候讓韌帶開啟，讓線條變得很完美。
22樓：李李李昊陽
可以做仰臥舉腿、仰臥空中腳踏車、側臥抬腿、自由深蹲、負重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。
23樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的腿部線條，才能夠看起來更好看？
24樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的腿部才能看起來有線條呢？
女性怎麼才能鍛煉出好看的腿部線條
25樓：炸裂水牛
炸裂水牛健身vlog
怎樣才能減掉肚子和大腿上的肉，越快越好
瘦肚子與腿不是一下就能見效的，得有3 6個月的時間，否則對身體有害。可以採用下面的方法來做。一是如何瘦腿。可以參照下面所說的，在有氧運動 跑步 游泳 跳繩等都可以 後做適當的拉伸，對瘦腿有幫助。拉伸動作及要領。一 側腰拉伸動作 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。2.身體向一側彎曲，但不...
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