1樓：子車金蘭哀煙
瘦腿祕訣
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
2樓：介長征樸醜
多做瘦腿運動：
原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一*~*
跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中【請自重,勿複製,否則檢舉】
怎樣快速減掉小腿上的贅肉啊?
3樓：
1. 脂肪型
脂肪型粗腿是大多數人的症狀，當你捏一下大腿時，會感到鬆軟且厚實，可能還看得到一點點的脂肪顆粒和妊娠紋。這種腿型的解決辦法就是兩個字——減脂，但是由於減脂沒有區域性性，所有唯有通過無氧+有氧的運動方式才能最高效地完成減脂。廣州市粵威體育裝置****
2. 肌肉型
肌肉型腿粗是比較少人擁有的，除非這些人有長期運動，當你捏大腿時，腿部緊實，很難捏起肉球，當你站起來時，能夠看到股四頭肌有水滴狀。種腿型，則需要妹子們在力量訓練時減少重量，增加訓練次數，每組次數到20-30次，以雕刻腿部線條，消耗肌肉為主
3. 浮腫型
浮腫型腿粗也是很多妹子面臨的狀況，你能明顯感覺到睡前和早起時腿部維度發生變化，因為腿部對水分特別敏感。這種腿型的妹紙，需要吃一些利尿的健康食物：紅豆，冬瓜，燕麥，薏米等，而且在平常烹飪的時候少放鹽，清淡飲食，不要重口味，才能減少水分在體內的留存。
平時注意多運動，少久坐，每天堅持健走半小時。
4樓：五永康
試試這個哈~~很有效又簡單~~~一天15分鐘..睡覺之前弄~~ 1 要先按摩腳底凹進去那裡..反正大家都不知道叫什麼穴..
總之按哪個位置舒服就按**拉..cc.. 2 按腳面..
用兩個手指..揉著腳面.. 3按腳踝..
這裡很重要啊!用大拇指揉..在用兩個手指按摩..
4按一下小腿與大腿的肌肉,這裡不用太久,感覺肌肉放鬆就可以了.記著,是從下到上哦!!! 5重點哦,扭自己的小腿肚上和大腿上就像扭毛巾一樣,從下到上.
特別是小腿肚上和大腿...扭到發紅為止哦...扭的時候..
會發覺自己原來那麼多脂肪啊... 特別是內側哦..當你覺得全身都出汗了...
大腿也紅了..那就應該睡覺拉... 另外:
逛完街回來可以做這樣的動作防止肌肉的產生~~
5樓：722插爛綿綿臭
瘦小腿有幾個比較簡單的方法。這個比較適合懶惰的人。每天堅持掂腳尖50個（時間長了，可以根據個人體質，適當的增加）還有種就事下半身半蹲。
兩手垂直貼在大腿兩側。手要握成拳頭，手到小腿的一半就可以了。這樣也可以減大腿。
做完以上兩個，休息下，將腿的肌肉打鬆。洗淨肌膚。塗一層橄欖油，進行按摩。
這樣可以更好的減去小腿上的多餘脂肪。橄欖事屬於純植物。有吸脂的作用。
長期塗抹還可使**變的光滑。按摩過後將多餘的油擦乾淨堅持一個月，會有神奇的效果哦。尤其使頭一個星期很明顯。
夏天快到了。這樣也能減掉別地方的贅肉哦。不過還使針對小腿比較明顯。
其他地方的因人而意
怎樣快速減掉小腿上的肉?
6樓：鬆柔絢局舒
其實紙上的都是有道理的，但不一定是有效的最重要的，還是你的心理，我也是天天在**，也曾經制定很多計劃，可是，我覺得最有效的還是決心啊，不如買條喜歡的衣服，喜歡的裙子或褲子（要到指定體重才能穿上的），或者，渴望的戀愛也是非常有效的哦，多喝水，多吃水果蔬菜，正常運動(游泳比較有效）就能健康**。聽我的，沒錯的，加油咯、^o^
7樓：禹俊明壽庸
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的就是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下。
8樓：雲惜萍在真
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天晒網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了32斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！.......
9樓：蒯幼怡毛詩
玫瑰荷葉**茶源於百年漢方，以花草植物為基礎，拒絕一切香料、藥品、激素、及易過敏成分，創造簡單有效的經典花草，鑽研適合東方人體質的**配方茶，配合中醫學特點達到，滿足女性理想身材的追求，並能穩定安全的保持對腰、腹、臀及腿部等容易肥胖部位**的效果產品。玫瑰荷葉**茶讓你的身材回覆到如初的曼妙苗條狀態。90%堅持使用者都獲得了良好的**的效果~
10樓：碧果光翠巧
你四處跑跑找找工作，這貌似是很好的方法呢！哈哈哈。。。我都感覺我在鄭州找工作這幾天都瘦了呢，腿變細了。哈哈哈
11樓：戢文貫施
**專家的建議,
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水---
怎樣能讓小腿的肉瘦下來?
12樓：錯曦丙彥
1.上樓梯的時候儘量用腳掌的前半部分
2.用雙腿夾緊一本書,放在小腿間
3.乘公交車的時候可以一隻手拉住扶手,然後把一隻腳掂起來,交替進行
13樓：查紅英九成
小腿是最麻煩的
少站運動以後要放鬆
避免長肌肉
不要過度運動
疏通血脈和放鬆是唯一減小腿的方法
所以要按摩
糅捏捶最好是洗澡時和洗澡後
還有哦告訴你個小竅門
吃維生素b可以瘦小腿哦
14樓：桐巨集盛笪琅
躺在床上
把腳舉起來
直到酸每天這樣
上下舉堅持
15樓：池高軒堂朗
多吃紅豆·薏米
這兩個都是幫助下身排水的
但是我們多半都是因為活動量小而下半身水腫~~不是真正的胖哦~
晚上睡覺躺床上~把腿90度貼牆上··
能堅持時間半小時以上就行了··再長會出事（抽筋是一定的了）還可以貼牆站~雙腿完全貼著牆~然後俯身~
用手尖夠腳尖~
怎麼才能瘦下去？？怎樣才能瘦下去？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。少吃飯，多運動，早上吃好，中午吃飽晚飯吃少，一個月就會瘦好幾斤呢。絕對不會 哦。其實 方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一 ...
怎樣可以迅速讓手上的肉瘦下去？拜託各位大神
覓 針對手部 的話 1 手指的捏拉動作 用大拇指與食指，將另一隻手的每根手指從指尖部位往外拉，停留於指甲根部附近，用力下壓1 2秒鐘，每根手指各重複5 6次。如果能在熱水中稍微浸泡後再做效果會更好。2 手指關節的按摩動作 用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢時再一口氣 啪 的放開。各手...
不吃飯肚子上的肉能瘦下去嗎，女生臉長肉了怎樣才能瘦下去不吃飯能瘦下去嗎
小白我們回家啦 飯後站立半個小時 飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。做瑜伽瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性 也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜...