怎樣才能減掉肚子和大腿上的肉,越快越好

時間 2021-10-20 17:01:08

1樓:匿名使用者

瘦肚子與腿不是一下就能見效的,得有3-6個月的時間,否則對身體有害。可以採用下面的方法來做。

一是如何瘦腿。可以參照下面所說的,在有氧運動(跑步、游泳、跳繩等都可以)後做適當的拉伸,對瘦腿有幫助。拉伸動作及要領。

一、側腰拉伸動作

1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量開啟,控制在一個平面內。

二、大腿前側拉伸動作

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

三、手臂拉伸動作

1.注意肩部要下沉,不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨著運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

四、臀部拉伸動作

1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

五、腹部伸展拉伸動作

雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。

注意:跳繩不可心急,要學會循序漸進,有氧運動要保持每天45分鐘最好,有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好,但是最多不宜多於2小時,一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘,是標準的有氧運動的**量。

還有,不宜在飯前飯後半小時內跳繩,其餘時間則沒有很大的限制。每週跳繩不少於4次但不可多於6次。

二是減肚子。肚子會很大,主要是由於脂肪的堆積造成的,所以必須科學地**,而科學的**方法應該是合理的飲食加上健康的運動。可以按下面的方法來保持良好的身材。

1、多一點晒太陽——抑制食慾

因為日晒能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。建議是每天大約一個小時的日晒既足夠。

2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重(磅)x0.

55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145x0.

55=0.79克。(一磅=0.

9斤)。

3、多一點粗纖維——控制總熱量

一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇,這些食物富含纖維素,能讓飽腹感持續得更久。

4、多一點運動——消耗多餘脂肪

運動是必不可少的,運動能讓人充滿活力。

2樓:雪雪大人麼麼噠

1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。

這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到**瘦腿的目的。

2.做高抬腿運動清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。

它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。

4.自行車姿勢晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。

將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

4.步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,挺直背脊站立。

步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。

接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。

步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、挺直背脊站立。

注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

5.步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

步驟三:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩**互各做10次。

注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

6.多吃**食物

平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。

香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠,可解決便祕。

西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

3樓:哥們

瘋狂跑步,不吃油膩食品。少吃東西,但是把你能買到的蔬菜水果每樣都買一點。

4樓:

少吃油膩的食物,少吃容易長胖的甜品,如麵包,蛋糕等。多吃青菜,多運動。

5樓:一吻一度電

有個泰國的廣告是這樣的「村裡有個女人非常胖,同村的人都笑她長的像豬,後來她跟她的母親哭訴,母親告訴他,遠方有一座高山,山頂上有口枯井,只要往枯井裡裝滿水,就會出現玉帝並實現你的一個願望,後來這個女孩每天都打水上山,終於有一天水滿了,但是她卻沒有見到玉皇大帝,她很憤怒,但是在她憤怒的同時她看到了倒影在水中的自己,已經不再是那個胖胖的自己了」

6樓:匿名使用者

建議採用短期節食法,1-3天的只喝水和少量水果,可以一週一次,或2週一次;目的是減少日常進餐的總量,保持一段時間可以迅速**。次數視日常飯量減少情況而定;

此方法不是以節食**,而是用短期節食的手段,達到降低日常飯量的目的。對減肚子尤為有效。

7樓:愛吃甜的魚

1、**是不能單獨瘦肚子和大腿的。只能通過瘦全身來間接瘦那裡。

2、力量訓練。力量訓練可以提高人體的基礎代謝率,從而提高每日的熱量消耗量。

3、有氧運動,通常是有氧運動,比如跑步、游泳、單車等,運動時要讓心率達到最大心率的65%-75%,身體才會進入燃脂區。

4、飲食調整。不吃高熱量、高脂肪的食物,多吃高蛋白的食物。

8樓:自律祥要逆襲

高效**:每天堅持這個動作,減掉肚子和腿部贅肉

9樓:

碧生源常菁茶以綠茶為主要原料,配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶,增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶,然後進行一些有氧運動是非常有效果的。

做什麼運動能快速減掉肚子上的贅肉和大腿的肉需要多長時間

10樓:熊熊幼菱

一、如何減去腹部脂肪: 許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合; 1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確; 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。

而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。 3.

要配合運動; 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 ◆

二、如何減去肚子的脂肪: 許多上班族由於長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。 最後就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多**霜,使用後大都只能幫助體內排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多**霜,新增號稱能分解脂肪細胞的aminophylline,並且可以讓使用者馬上見效。事實上,至今並沒有相關的臨床研究可以證實aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多餘的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部祕訣: 每**九晚五坐在工作桌前,令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士,其腹部最容易出現「肚腩」,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡,如果你稍稍注意一些基本守則,那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。

日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。

同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質,避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優美的體態姿勢。

瘦大腿: 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。

當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿**,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。

即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。

還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

怎樣才能迅速減掉身上多餘的肉,腿上和肚子上的

手機使用者 瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的 心腹 之患。因此,當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?...

肚子上的肉太多了,怎樣才能減掉呢

徒手健身阿偉 隔一天練一次,一個月減掉小肚腩。 e時光再燃 只需要每天堅持做半個小時的仰臥起坐。然後堅持兩個月,就可以有效的減掉這些贅肉。 劉長順 每天堅持做半個小時的卷腹運動,絕對能夠輕鬆的減掉肚子上的贅肉,讓你肚子上的脂肪得到充分的燃燒達到減脂的效果。 閆小六說娛樂 想要減掉肚子上的肉,最好的辦...

怎樣才能減掉肚子上的肉求大神幫助

如果你是刨腹產的,建議你別急,滿一年再說,如果是順產的,你可以試試仰臥起坐,很有效的,我就是這麼減的,我那時一天做一百個,包你一個月就有效果,一開始我一百個要做半個小時,後來五分鐘基本都搞定了,你如果想再減一點,可以試試瑜伽,很有效的,又可以身心放鬆,又不是很激烈的.一天做五組仰臥起坐,一組100個...