1樓：海玲教練
女生怎麼練出好看的肩膀？用7個簡單的動作，幫你打造處迷人香肩。
我的肩膀看起來很不好看，怎樣才能練的更有型呢？
2樓：土豆地瓜豆角
肩膀訓練其實最簡單的就是應該進行舉啞鈴，這樣的動作堅持半個小時，再進行半個小時的拉伸，那麼你的肩膀就會變得特別有型，很立體。
3樓：技術小輝
硬拉。因為經常做硬拉，可以讓肩膀的肌肉更強壯，看起來更加有型。
4樓：網友
你的肩腹膀不平？不寬厚？除了有先天疾患外，可以通過鍛鍊和糾正錯誤的坐立習慣，來改善。鍛鍊時要選擇正規的體育教練作指導，單雙扛，體操，舉重都要均衡進行。
怎樣鍛鍊才能讓自己的肩膀更有型好看？
5樓：菲飛老師
很多人都有輕微得脊椎問題，也有，在出現問題得時候，就要想著如何去緩解並改善身體問題，讓身體慢慢回覆健康。
練習接下來這套瑜伽，能夠有效伸展腰部兩側減少脂肪與贅肉；增加手臂肌肉力量促進淋巴排毒；強健脊柱及背部肌肉群；舒緩或減輕呼吸問題開啟上行通道；擴充套件胸腔改善駝背及圓肩；消除手臂上的脂肪與贅肉美化線條。
1.站立後仰。
a． 山式站立的墊面上。吸氣，雙手高舉過頭頂，掌心相對。
b． 呼氣，保持骨盆中正，身體向後彎曲，胸腔上提，收腹收肋，同時雙手向後向下伸展；
c． 保持30秒體式，緩和呼吸。
d． 慢慢讓身體直立，同時雙手向上高舉過頭頂。回到山式，可以練習做10組。
2.犁式。a． 瑜伽仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，緩和呼吸；
b． 屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上，保持仰臥上升腿體式；
c． 繼續讓雙腿向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。
d． 堅持30秒，回到瑜伽仰臥休息。
3.魚式變體。
a． 這是一個魚式進階體式。可以用椅子、樓梯等作為輔助工具練習，身體靠在梯子上，雙腿伸直併攏。
b． 吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，背部靠在梯子上，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂支撐住上一節梯子，也可以合十狀，雙腳跟同時抬離地面。腳尖著地。
注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。
6樓：小蘇打學姐
練美麗芭蕾的天鵝臂系列動作。這套訓練動作是專門針對肩膀和手臂製作的，一定要堅持練。
7樓：李李李昊陽
啞鈴俯身飛鳥、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴推舉、槓鈴推舉、上斜啞鈴前舉、坐姿啞鈴推舉等。
8樓：天才人物我無敵
想讓自己的肩膀看起來更有型更好看的話，一定不要錯過引體向上，這些運動絕對能夠讓你的肩膀得到有效的鍛鍊。
怎樣鍛鍊才能讓自己的肩膀更加有型好看呢？
9樓：菲飛老師
30分鐘簡單有效的肩頸拉伸，減拜拜肉消頸紋，輕鬆擁有美人肩！
如果要調侃一個胖子，中國博大精深的語言文化可謂是發揮的淋漓盡致，如肥頭大耳，腰大十圍，富態橫生，膀大腰圓。種種詞彙，想來胖子們聽到也不禁會怒火中燒。
對於一些"偽胖子"來說，如果體型變化不是特別明顯可以用衣物來遮擋，以免尷尬，如已經微凸的肚子，可以用皮帶勒緊，走路時用力吸氣瘦腹，達到的效果可能也是可以瞞過眾人。
但是對於一些比較明顯的部位來說，可就不是那麼容易能夠隱藏得了的，如你寬大的肩部，脖頸上的一層層褶皺肥肉，而且這些部位不僅是容易被人忽視的地方，也是最難減的地方，給人造成肥胖的影響一點也不亞於身上其他部位的肥肉。
那麼如何才能減掉這部分的肥肉呢？今天就為大家介紹30分鐘簡單有效的肩頸拉伸，輕鬆減肉消頸紋，輕鬆擁有美人肩！
1.戰士二式。
戰士ii式，英文名稱為warrior pose ii，梵文名稱是virabhadrasana ii，virabhadra意思是"戰士"，溼婆神的一個化身，sana的意思是"體式"，因此這個體式叫戰士ii式。習練戰士二式，可以讓腿部肌肉更加勻稱，強健腳踝、小腿的力量，緩解腿部肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，是基礎瑜伽體式，也是平衡感的鍛鍊體式。
練習方法：a. 山式站立開始，兩腿跳開兩倍肩寬，右腳掌向外旋，左腳著地，屈右膝，小腿大腿成90度，左腳伸直，髖位擺正；
b. 兩手側平舉，頭部向右側扭轉，視線看向右側，維持體式30秒，換左腿屈膝練習。
戰士i式，英文名稱warrior poes，梵文名稱virabhadrasana i，virabhadra意思是"戰士"。練習戰士一式可以緩解肩頸的僵硬和背部的疼痛，活躍脊柱，給脊柱增加活力，讓脊柱更加靈活。同時加強腳踝和膝蓋的力量，開啟的胯部和下壓的臀部，能夠減少臀部脂肪。
a. 山式站姿開始，左腿往前跨大步，屈膝，臀部下壓，胯部開啟，右腿伸直，踮起腳尖；
b. 髖位擺正，背部挺直，身體脊柱延展，兩手抬起向上伸展併合十，肩部開啟，頭部擺正。
c. 維持體式30秒，回到山式休息，換右腿在前屈膝練習。
以上兩個戰士式，分別針對不同的部位和肌肉進行拉伸，讓你能夠在短期內練出馬甲線和讓腰部舒緩，不再僵硬。
10樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
11樓：技術小輝
練啞鈴。因為練啞鈴能夠帶動肩部肌肉運動，所以堅持練啞鈴就能讓自己的肩膀更加有型。
12樓：伏浩利
這個需要到健身房進行系統的訓練，當然，如果想自己訓練的話，俯臥撐和引體向上是很好的選擇，兩個都能提寬肩部。
應該怎樣鍛鍊自己的肩膀，才能看起來更有型？
13樓：dj林林
第1點想要鍛鍊自己的肩膀，進行肩膀的這種力量的拉伸，拉伸的時候一定要非常到位，這樣才能讓肩膀變得很有型有氣質。第2點就是肩膀的這種硬拉，硬拉的時候肩膀一定要挺直，這樣才能有受了一點。
14樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的肩部，才能夠看起來更加的有形？
15樓：養生健身漢
怎樣鍛鍊自己的肩部線條，才能夠看起來更加的有形呢？
16樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的肩部線條，才能看起來更好？
怎樣訓練自己的肩部，才能看起來更強壯好看？
17樓：溫柔的女人
第1點可以進的硬拉，硬拉的時候肩膀展現，才能得到很好的鍛鍊。第2點就是肩膀的這種軟，其實就是採用這種彈力帶去拉，拉的時候一定要注意這種爆發點。
怎樣鍛鍊自己的肩部，才能看起來更加好看？
18樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的肩部，才能夠看起來更加的有形？
19樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的肩部線條，才能看起來更好？
20樓：天才人物我無敵
要想讓自己的肩部更加好看的話，大家一定不要錯過擴胸運動和引體向上，絕對讓能夠讓你的肩部肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的肩部看起來更加的飽滿。
21樓：網友
鍛鍊肩部，使身體上寬下窄，顯現出好的體型，就要採用練習單扛，雙扛，吊環，伏臥撐。而且還必須持之以恆，堅持到底，作好思想準備，流幾身汗水，越是累，越要堅持，堅持到底，就是勝利。
怎麼練肩最好看
22樓：老趙健身
補一個情人節的肩部訓練，動作、順序、重量、個數、組數，全套的！
23樓：徒手健身阿偉
簡單的肩部訓練計劃，一起來練習！
怎樣鍛鍊自己的肩部才能看起來更加好看呢？
24樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到肩部的鍛鍊。
25樓：dj林林
第1點應該進行肩部的這種拉伸動作，通過拉伸的動作，可以讓肩膀變得的寬厚有氣質，第2點可以進行肩部的提拉動作，通過提拉的動作，可以讓肩膀向上提，這樣看上去更加有型。
26樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的肩部線條，才能看起來更好？
怎樣才能練出好看的臀腿線條呢，怎麼鍛鍊臀腿才能練出完美臀線呢？
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