1樓：肌肉看點
在現實生活中，很多女性在面對美食時往往難以控制自己的食慾，而望著櫥窗里美美的衣服時看著自己變形的身材又後悔不已。總的來說，好身材是每個女性都想擁有的。想要保持好身材，在面對美食時一定要控制住自己的慾望，堅持進行養生，尤其要注意積極的配合正確的運動。
學會這六招，練就好身材：
1、跳躍弓步動作。
把右腳放在前面，兩腿呈弓箭步準備好，同時把雙臂放在身體兩側彎曲成跑步姿勢。接著迅速跳起，把左腿膝蓋抬起到腰部平衡，同時把腳板打直，著地的時候重現弓箭步。
2、芭蕾屈膝v拉。
先保持站立，把雙手各持一個啞鈴，然後兩腳開啟與肩同寬，趾尖外開45度，雙臂上舉過頭頂呈現為v字，掌心朝裡。接下來，把身體下蹲，呈芭蕾屈膝，同時把上舉得雙肘向兩側彎曲。保持手掌的高度與肩部呈現一線，慢慢站直後繼續反覆進行相同動作。
3、直臂平板支撐側擺腿。
把雙手撐在地上，雙腿蹬直，雙腳併攏保持平板支撐動作。抬左腿向左側掃腿，保持兩秒之後恢復原來位置，然後用右腳進行相同動作，雙腿交換重複即可。
4、弓步舉腿/交叉彎舉。
把雙手拿著一組啞鈴，同時把雙腳併攏，右腳往一側開啟呈側弓箭步。雙手拿著啞鈴往下指向右腳，接著把右腳抬起往外伸直。接著，把右腳再次抬起甩至左側，同時把兩個手肘彎曲，保持掌心朝上，接著重複進行開始前的動作。
5、弓箭步下蹲滑冰。
首先要做屈膝弓步行禮準備姿勢，具體姿勢為左腳放在右腳後面儘量右伸，而兩個胳膊肘應該同時彎曲到胸高往兩側開啟，保持掌心向下。接下來，把左腳跳躍，同時把雙臂伸直向前，然後換成右腳重複之前的動作。
6、十字交叉開合蹲。
雙腳分開距離比肩膀略寬，然後把兩臂放在身體兩側。做深蹲動作，手掌心朝前時迅速跳起，在落下的同時把兩腿交叉，保持右腿在前，左腳在後，再把兩手舉過頭頂。接下來，跳回時再次保持半蹲的姿勢重複即可。
以上這六個動作均為重複20次為一組，在實際鍛鍊的時候可根據自己的體力重複進行2-3組。一般來說，堅持鍛鍊一段時間就會發現身上的贅肉慢慢的消失。如果繼續鍛鍊下去，就可能會變成緊實的肌肉。
2樓：老覃扒扒扒
跑步，跳繩，轉呼啦圈，這些方式都是可以很好的**的，特別是對身材有很明顯的塑身效果。
3樓：北山一師
要練得非常漂亮美麗的身材，就是應該進行跑步跳繩，然後去慢慢的讓身體非常有收縮性，促進體內的代謝就會有好的身材。
4樓：李李李昊陽
可以做開合跳、波比跳、仰臥起坐、俯臥撐、俄羅斯轉體、平板支撐、自由深蹲等。
5樓：跑者人生
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
怎樣鍛鍊才能練出好的身材？
6樓：菲飛老師
在我們大多數人眼裡，拳擊是一項很有暴力性傾向的運動專案。但其實不然，那是在競技運動場上的暴力拳擊，作為普通人，拳擊運動專案是一項可以發洩情緒，鍛鍊全身身體機能很好的一種鍛鍊方式。
而拳擊其實對於很多女生來說不只是很新奇，更重要的是在學習正確的技術和拳擊課程的時候，能夠不斷的建立自信。
同時，在這個過程中練就良好的心肺耐力、身體協調性、靈活性和反應能力等各方面的身體機能。
首先要學會的第一點就是拳擊的站位：開始兩腳開啟約與肩同寬。若是右撇子，將你的右腳向後退一步（左撇子是相反的操作），左腳的大拇指和你右腳的內側腳跟在一條直線上。
雙腿微微屈膝，這樣微屈降重心的姿勢可有助於你保持身體的平衡，讓你在衝拳後用你的臀部來提供能能量或動力。
下面介紹4個基本拳擊訓練動作，菇涼們，一起動起來：
1.基礎沙袋瞄準訓練。
先以拳擊的姿勢站好，然後儘可能的向前伸臂快速衝拳，你可以將你的前腳也伸出去。讓你的前手和前腳同時出擊，然後再儘可能的將手和腳收回來。儘可能用最少的能量衝擊出去，再收回來。
靈敏素質就是這樣培養起來的。
拳擊站立位開始，在轉動臀部的時候向後腳向後轉動，後面的手臂出擊衝拳。不要把手臂抱回去，而是要記住你的身體重心是在兩腿之間的。
所以在後手臂向前衝拳結束後迅速收回來，此時，你旋轉的後腳也要收回到起始位置。
3.橫向勾拳。
同樣的，先拳擊站立位。注意你在向前衝拳的時候，手臂是從外到內勞網一樣撈一遍。
肘關節的運動軌跡是平行於地面，由外到內運動的，手臂是屈肘約90°的姿勢。腳步上同手臂運動就同側腳內旋運動。
一說到勾拳，就能想到傳奇人物史泰龍，最經典的勾拳動作的確是「黑」了不少人喲！
拳擊基本站位後，雙腿微微屈膝後，降低你的肩膀，哪邊手臂要出擊衝拳身體就向哪邊傾斜，手臂始終保持彎曲，在轉動髖關節和腳步的時候，手臂衝拳的軌跡是從下往上的。
手臂本身就形成一個鉤子，衝力來自下肢腳蹬地後從下往上傳遞到手臂，彎曲的手臂只是在力量傳遞完全後微微向上走一定的距離，形成一定的力量衝力來打拳。
最後這一下是爆發力的體現，做的好的話，會有很大的威力。當然，前提是你的姿勢做的正確的情況下哦！
7樓：技術小輝
跑步。因為我天天堅持跑步，現在的身材很好，所以我覺得跑步就能練出好的身材。
8樓：和你一起開口笑
飲食和鍛鍊相結合，飲食上以清淡為主，不吃熱量高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，多進行有氧運動，比如騎自行車，慢走，游泳等。
9樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
怎麼鍛鍊有好身材？
10樓：溫柔攻
倒立···可以是肩膀增寬哈·· 還有就是俯臥撐··可以給你一個倒三角的身型 仰臥起坐··可以給你一個健美的小腹·· 原地蹲起（後可過度到原地蹲跳）可以鍛鍊你的下肢力量 這裡要注意的是分組··一般3組以上為宜···而次數就由自己的力量決定·· 一般鍛鍊到肌肉有痠痛感為宜···
11樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀。
怎樣在家鍛煉出好身材？
12樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你回答： 在家鍛鍊的話可以1,做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5-6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。
2,仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑在做。3,用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。4,蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳和深蹲或提踵可以充分的鍛鍊大腿的股四頭肌和臀大肌和小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。
5,除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，吃的東西非常重要。
肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：雞胸。
牛肉。雞蛋。等。
同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品哦。呵呵，就這些。 以上僅僅是個人的健身體會，希望對您有所幫助！
13樓：
只要開始就不要停下來，徒手在家鍛鍊開始會有一定困難。雖然是徒手，但還是準備一對啞鈴，要是有一個小槓鈴就更好了。比如俯臥撐，啞鈴推舉，站姿蹲起等等能練到身上很多肌肉。
天津公共鍛鍊器材比較少，在家練很不錯，不後來在寰亞私教館跟教練練，進步更快，體型更棒。和平區的朋友一起哦。
14樓：美女健身
5個動作教你在家練出好身材。
怎樣鍛鍊才能擁有好的身材呢？
15樓：鎖玥
首先應該拒絕高油高糖高鹽高熱量的食物，因為這會加速肥胖，儘量清淡飲食，均衡飲食，其次應該堅持鍛鍊，比如，跑步，瑜伽，游泳等一些運動，一定要堅持管住嘴邁開腿的原則。
16樓：朱皖然
合理的鍛鍊。鍛鍊不要以別人的為標準，要以自己的身體體質為標準，只有做適合自己的鍛鍊，才能鍛煉出好身材。
17樓：劉長順
每天堅持一小時以上的慢跑，絕對能讓你擁有一個好的身材，不僅能夠燃燒多餘脂肪，而且也能夠讓我們的肌肉特別的緊緻。
怎樣在家鍛煉出好身材？
18樓：匿名使用者
增強新陳代謝才可以快速**。
最好配合飲食，多蔬菜水果雜糧蛋白質。
少吃油膩。每天堅持運動1小時以上。
我就是在家鍛鍊。
每天200個俯臥撐。
200個仰臥起坐。
100個深蹲。
打拳半小時。
每天騎車上下班。
自己選幾樣，有心情就練。
現在肌肉都出來了。
19樓：匿名使用者
在家鍛鍊也是可以的，以前也在健身房鍛鍊。現工作壓力大，沒有時間去健身房，只在家裡和小區的單雙槓鍛鍊。
首先咱們得有個工具吧，不要多，一副啞鈴即可。大家可以去某寶和某東購買，選擇合適的重量，一般單個啞鈴在10公斤到15公斤就可以了。
話不多說，我們來分不同肌肉群鍛鍊。胸大肌鍛鍊，可以做啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，還有俯臥撐，每個動作各3到4組。每組12到15個。
啞鈴手臂訓練，二頭和三頭的訓練。二頭彎舉，調節啞鈴重量，做4組，每組12～15次。有的啞鈴可以拼成槓鈴，同樣4組。
三頭可以用啞鈴頸後臂屈伸，窄距俯臥撐。每個動作4組。
20樓：那些年的夏天哈
在家的話可以採用彈力帶呀，
好身材是怎樣鍛煉出來的？
21樓：小炎認真回覆問題中
平時生活裡面雖然工作壓力挺大，但是比較起我們的父輩的生活，我們的生活已經完全可以說是得到了很大的提高，有很多空餘的時間關注自己的身體健康，好身材是每一個人都想要的，尤其是對於女生，很多人好身材是怎樣鍛煉出來的？其實來自於長時間的鍛鍊，以及平時的飲食控制，比如可以多做一些跑步等。
22樓：十萬個為什麼之零零七
好身材需要個人的擁有良好的自制力，定期定時的有氧鍛鍊，定時定量的攝入能量，也可以去健身房進行鍛鍊，總體來說還是靠個人的自制力。
23樓：社會見解說事
想要擁有好身材，那麼應該掌握合理有效且科學的鍛鍊身材的方法，同時還要配合良好的飲食習慣，這樣既可以擁有一個好身材，而且也會形成良好的鍛鍊習慣。
24樓：朝華白煒
每天堅持鍛鍊，而且合理飲食，規律睡眠，並且有健康心態。
25樓：創作者
要控制自己的飲食，能夠堅持不懈、有規律、有計劃去鍛鍊自己的身體，增強自己體魄，只要能做到以上幾點，完美地身材就離你不遠了。
怎樣鍛鍊才能練出好身材呢？
26樓：乾煸新鮮事
應該每天堅持有氧運動和力量訓練結合，同時少吃油膩的食物。
27樓：htf的生活回答
進行體育鍛煉的同時，搭配合理的飲食。體育鍛煉之後消耗大量的能量，因此需要搭配合理的飲食，才能夠鍛煉出好的身材。
28樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
怎麼鍛鍊才能使身材更好？怎樣鍛鍊才能把身材練好
其實什麼方法咱們都會知道一些的。只要你可以堅持下去，一定可以打造出完美的曲線哦。吃過飯蹲下，身體向前傾，踮起腳跟，據說這樣可以翹臀，並且不會有小肚子 如果蹲下的時候，胃脹就算了吧，下次少吃點再做 睡前，用手按摩身體，輕柔，促進血液迴圈，從而帶動新陳代謝，可以緩解精神，還鍛鍊了。重在堅持！我給你介紹一...
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浪默子 手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。1 單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，...