1樓：瓢夭治
《小s一分鐘**操》: 1.平躺於軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，手掌緊貼地面，雙腳打直。
2.雙腳縮回，膝蓋屈起成90度，開啟與肩膀同寬。以腳掌踩住地面，並用力慢慢儘可能地提高臀部。
3.將臀部慢慢放回地面。 4.
可重複做20次。 功效：可以預防或改善臀部下垂的狀況。
注意事項 雙腳要踩穩，頭部和肩部要放鬆，但臀部要收緊。
2樓：莫顏庴
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排洩廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此，想讓臀部變得結實，首先就要吃得正確！
多吃蔬菜、水果、魚，多喝水 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。 魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。
減少動物性脂肪的攝取 想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
如何鍛煉出完美的肌肉？求大神幫助
怎樣鍛煉出腹肌？求大神幫助
3樓：匿名使用者
你的條件很好，首先是有基礎條件，就是體重了，一般來說這個體重這個身高最適合鍛鍊了。個人覺得俯臥撐會好點。還有引體向上。主要是堅持。要有耐力。
4樓：果迎荷
不要老是做仰臥 多做點其他的運動 身體平衡了 才能讓腹肌顯出來
5樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作
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6樓：灰哥哥靺藊唹虗
下蹲 和蛙跳 這鍛鍊肌肉是很有效滴 不過剛開始 大腿肌肉會痠疼 第一次別練得太猛 量力而行 習慣了就沒什麼感覺了
怎樣鍛鍊完美身材？怎樣鍛鍊才能練出好的身材呢？
在現實生活中，很多女性在面對美食時往往難以控制自己的食慾，而望著櫥窗里美美的衣服時看著自己變形的身材又後悔不已。總的來說，好身材是每個女性都想擁有的。想要保持好身材，在面對美食時一定要控制住自己的慾望，堅持進行養生，尤其要注意積極的配合正確的運動。學會這六招，練就好身材 1 跳躍弓步動作。把右腳放在...
怎樣才能練出好看的臀腿線條呢，怎麼鍛鍊臀腿才能練出完美臀線呢？
堅持練習深蹲。深蹲可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是臀腿的肌肉。長期持續訓練，就能練出飽滿有型的臀腿。想要塑造良好的臀腿線條，堅持每天運動，可做一下強力刺激臀腿部肌肉的運動，例如 左右小跳 勾腿跳 開合跳 深蹲 半蹲等運動，堅持訓練就能讓自己的臀腿更加有力量。長久可以擁有迷人小翹臀 塑造大腿完美曲線。壓腿，...
怎樣才能才能做個完美的人呢？怎樣讓每個人都快樂
人生就是這樣，我們無法迴避不開心和痛苦的事，那麼怎樣讓自己在經歷這些傷心和痛苦後還能開心起來呢？我覺得真正的快樂源自於對痛苦的領悟，因為沒有痛苦的人生是無法感受到快樂的，我們只有正確地面對它，理智地剖析它，肯定應該肯定才能否定應該否定的，只有這樣我們才能學會放棄，才懂得珍惜，才能記住該記的，忘記該忘...