1樓：菲飛老師
腰肌勞損，腹部無力？要常練習2個瑜伽體式
上班族多多少少對健身都有一點了解，不僅是為能夠保持好身材，更重要是為了挽留健康，因為上班族或多或少因為工作的原因，都有一點腰肌勞損或者腰間盤突出等腰背部疼痛的疾病，雖說這是一個看似不那麼嚴重的疾病，但是疼起來也是忍受不住要人命的。
且因為工作久坐，導致眼尖贅肉越來越多，讓腹部越來越大，腹部的核心力量變得無力，或是以為長期錯誤的行走坐臥姿勢、及用力方式，導致腰腹部的肌肉失去平衡產生腰背部疼痛，這時，你想方設法要解決這類問題，但是卻是沒有實質性有效的方法。
1.駱駝式
駱駝式，英文名稱：camel pose，梵文名稱：ustrasana，ustra是駱駝的意思。
駱駝式是一個能夠幫助習練者延展脊柱，改善脊柱僵硬，去除腰間贅肉，靈活腰部，同時幫助改正盆骨前傾，改善胸部下垂。伸展和強壯脊柱，促進血液迴圈，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
練習方式：
a. 兩腿分開與肩部同寬，腳面繃直貼地，腳趾緊貼，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩側；
b. 啟動兩手扶髖，以髖位為中點，身體後彎，同時推動髖位往前，確保大腿垂直地面，因為身體後彎時髖位慣性會往身後移動，所以藉助兩手力量將髖部正位；
c. 胸部上提，肩部開啟，兩手離開髖部，放在腳後跟位置上；
d. 脖頸後仰，眼睛閉起，維持體式30秒，起身，回到跪姿休息，重複練習。
2.蹲立束角式
蹲立束角式，是瑜伽體式束角式的蹲立變體，在瑜伽中是最為常見的變體，能夠幫助習練者提高腳掌、腳腕的力量，以及身體的平衡感，幫助去除腿部的贅肉，緊緻腿部肌肉，幫助臀部塑形，收緊臀部，幫助身體鍛鍊平衡感，提升穩定性。
練習方式：
a. 山式站姿開始，身體挺直，兩手放在身體兩側準備開始；
b. 髖位擺正脊柱延展，外旋兩腳掌，腳跟相對，踮起腳尖，讓腳掌相對，身體以腳尖著地維持平衡；
屈膝，慢慢下蹲，直到臀部坐在小腿上，將兩膝向外開啟，胯部開啟，兩大腿平行，臀部抬起離開腳跟，髖位擺正，脊柱延展，身體挺直，胸腔上提，肩部外旋，兩手慢慢舉起太高伸直，在頭頂掌根相對，左右手扭轉掌心相對，維持體式30秒，起身，回到山式休息，重複練習。
瑜伽的體式，是來自於你的身體，只有你才能理解你的體式是否完美，是否屬於自己。但從來沒有一個瑜伽人能夠完美的做好體式，連瑜伽大師艾揚格都說，他的三角式還有很多問題。所以，體式重點在於是否會堅持，在於要你學會與身體對話。
瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！
2樓：慕從凝
仰臥起坐，空中自行車，俯臥撐，上卷腹，俯身側提膝，坐姿單車，俄羅斯轉體。每個瑜伽動作在鍛鍊的時候感覺腰部用力那它或多或少都會對提高腰部力量有幫助，可以根據自己的身體狀況自己選擇。
3樓：化蘭溪一一
1.輪式 2.側角伸展式變式 3.鶴禪式 4.趾尖式變式 5.舞王式 6.單腿跪立抬腳式 7.單腿站立平衡式
4樓：觀點面對面
貓式，可以舒展腰部肌肉；三角伸展式，可以幫助練就小蠻腰；坐立扭轉式，幫助你減去腰部兩側的肌肉，使得腰部更加緊緻。單手駱駝式，可以使得腰部更加柔韌、靈活。通過堅持上述四個練習，可以讓腰部更加柔韌、有力量。
練瑜伽的好處和壞處??
5樓：曉雜談
練瑜伽的好處有哪些呢？
6樓：經緯瑜伽教練培訓
關於練瑜伽的好處和壞處，其實很多人都有誤會，認為只要是練就不會有壞處，但是這個要看具體是怎麼來練，今天咱們就給大家分享一下如何練瑜伽才不會有壞處。
首先要知道練瑜伽不當會造成哪些壞處：
頸椎關節容易錯位，瑜伽有些動作副度比較大，頸肩90度倒立時頸肩壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
骨骼損傷後遺症，練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽時動作不正確有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症，所以說練習正確的動作是非常重要的。
過度拉伸不增高，人體的身高70%是受遺傳因素影響，30%是由環境因素影響，環境則包括營養，睡眠，運動，疾病等諸多因素綜合影響，以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
瞭解清楚練習瑜伽會造成哪些壞處或者風險之後咱們再來學習練習瑜伽有哪些好處，當然練習瑜伽的好處是非常多的，接下來咱們再一一講解出來。
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效**;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效**。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的**有更強的控制力，以達到有效**的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
綜上所述，穩定堅持正確的動作練習瑜伽好處是非常多的，是一個女性通向健身生活和美好未來的最低成本的投資。
7樓：哈他瑜伽
練瑜伽的好處和壞處？我們認為練習瑜伽好處很多，沒有什麼壞處，但是練習瑜伽需要注意事項，瑜伽作為東方最古老的強身術之一，也是美的藝術，它貫穿著優雅寧靜的**享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受……練習瑜伽，是全身心自由的過程!
在這裡先說一下練瑜伽好處：
形體修復——加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；
提升氣質——增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你氣質幽雅、體態輕盈，進一步提高內在外在氣質；
消除煩惱——減壓養心，全身舒暢，身心愉悅，達到修心養性的目的；
提高免疫力——改善血液迴圈，促進內分泌平衡，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；
預防和**多種疾病——預防和**各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等；
集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；
跳出心靈的限制——修煉到一定境界，能跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
在說一下練瑜伽的注意事項：
練瑜伽最好保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。因為吃飽馬上練習瑜伽容易引起腹痛，當然其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。
假如這頓飯你只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。飲用流體30分鐘後再行練習，如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲（商卡課程除外，因為商卡的練習需要喝很多的水）；所以說這種課程練習另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水；在此提醒大家在做各種瑜伽體式練習時必須配合呼吸，另外要在自己極限承受邊緣溫和地伸展身體。
千萬不要用力推拉牽扯，如果超出自己極限承受的動作就是錯誤的練習。這裡說的極限承受指的是伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，不至於受傷。
一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經血倒流。適當的瑜伽有利於緩解月經不調。今天就分享到這裡，希望對大家有幫助！
8樓：匿名使用者
一、好處
1、減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。
2、增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。
3、能集中注意力，是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。
二、壞處
1、進入老年後，關節退化嚴重，且這類人群多有骨質疏鬆或高血壓等疾病，不宜參加需要倒立、彎腰等專案的瑜伽。會很容易受傷。
2、瑜伽的一些基本動作中，許多都要用到頸部、腰椎部，可能導致相關疾病。
3、伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
9樓：健身**很簡單
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;
瑜伽能預防和**各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
避免攀比
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
練習前的熱身給你一個安全保護
整個練習過程裡還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。
例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
在專業人士指導下練習
練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的機率。
規範要求
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。
練習後注意：
① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。
同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養**天然保護層。
如何快速增強腰部力量？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原...
怎樣可以增強內心的力量，怎樣可以增強內心的力量
亂線 學道猶如守禁城 晝防六賊夜惺惺 將軍主帥能行令 不用幹戈定太平 宋 性空妙普 學道猶如守禁城 一個人求學也好，辦事也好，修行也好，如同衛兵守城池一樣，不分晝夜警戒，時時刻刻警惕，隨時防範敵人的侵犯。晝防六賊夜惺惺 人的身體，佛法譬喻為一個村莊，叫做空聚落。這個村莊沒有主人，反而住有六個盜賊，整...
如何增強彈跳力，和小腿力量有關係嗎
加美拉 1 首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。2 彈跳規範動作 規範的彈跳動作可以讓你跳...