1樓：匿名使用者
a.擰腰轉髖是怎麼回事呀?
b.髖是人體的哪個部位呀?
c.怎麼樣訓練才能增加擰腰轉髖的力量呀?
d.腰部的力量如何訓練呀?
e.人體的力源是**呀?
f.詳細講講發力好嗎?
a.擰腰轉髖屬於人體運動的一種方式
b.髖=盆骨
c.雙腳分開站立，用一個槓鈴壓在肩膀上，雙手搭在槓鈴2端，左右搖晃，反覆至疲勞為止（重量自定）
d.同上
e.腳底。拳諺語：力從平地起
f.問了1堆，就這個有用，給你細說2句吧
同樣是出1拳的話，用1支手臂去打和用全身去打是有很大的不同的，1隻手臂只有那幾塊肌肉在做工，很難有什麼突破，而李小龍先生的理論是（也就是中國傳統技擊理論）：讓更多的肌肉參加有效的運動過程，以儘可能複雜的槓桿原理運用到最簡單、有效的動作中來，以此來增加進攻的力量和速度（所謂力從平地起，步伐一旦走起來，體重就自然的疊加在進攻中了）。
普遍的，技擊中的擊打是需要穿透力的，是需要縱深性的，因為如果力量無法穿越人體的防禦，造成對肌肉、內臟、或者神經等等組織的直接影響，那麼這「一擊」就是完全無效的。
有時候有的人很有力，但是打人卻一點都不疼，而他已經盡了全力了，這是怎麼回事呢？用中國老拳師的話來說就是「力量捆在身上了」就是說，所有他使用的力量都被內耗掉了，所以就需要「放」出來，這個過程叫做「懂勁」當然拉，其實這個說法並不對，但是它確實是懂勁的開始。
但是這些都不是中國功夫的特色，我大概把中國功夫的勁分為2種，即「一收一發」引進落空、我順人背等等都屬於收的範圍，發就是打、送、推等等等等，除了以柔克剛的太極拳理論以外（明顯的屬於收的範圍）還有剛猛爆裂的八極拳理論（這個則屬於發的典型）
太極拳的理論耳朵都聽除繭子來了，我就不多說了，八極拳裡有句歌訣叫「剛勁脆猛力無窮」單講這個脆字，那就是中國功夫幾千年來少有的，能流傳至今的瑰寶，其中意義難以言傳（這個要是沒自己玩是不會知道的），樓主只要想象打出的拳象鞭炮一樣乾脆，那就有幾分神似了。
唉，字打多了，好累
2樓：
還要有腳蹬地哦 ．．．
3樓：鬆戀瑩
樓上的說得太好了,又懂了一些
如何練習腰部力量
4樓：思念浪漫的歌
一、原地法
原地法，就是在站立的基礎上，以腰部為軸，採用各種運動方式來鍛鍊腰部力量的方法。主要的方法如下：
1、前下腰：雙腳並立或雙腳分立，上體前下彎腰，兩手十指交叉握以掌心觸地，或以雙拳拳面觸地。前下腰時，雙膝不得彎曲。
可自行有節奏地下壓或隨著組織者的口令有節奏地做動作。一般前下腰不超過1分鐘，動作過後應起身做一些放鬆運動。
2、側彎腰：兩腳分立與肩同寬，上體保持正直。一手沿褲縫線垂直下拉，不得勾頭。一般側彎腰不超過1分鐘，應左右兩側互動進行，動作過後應做一些放鬆運動。
3、後下腰：雙腳分立與肩同寬，上體保持正直。兩手順大腿後側下拉，上體後倒，抬頭向後彎腰。
要求：根據個人的柔韌情況，增加動作的幅度。兩手的位置可在大腿後側、膝窩、腳踝，也可兩手後撐著地成橋形。
做後下腰時，動作幅度由小到大，用力不得過猛，最好要有同伴在周圍保護。
4、涮腰：雙腳分立與肩同寬，上體保持正直。兩手上舉與肩同寬，以腰為軸，上體做右、前、左、後的環形轉動（左右輪換轉動）。
涮腰時，要儘量保持重心的穩定，動作由慢到快，幅度由小到大，用力不得過猛。
二、跑動法
跑動法，就是在跑動的過程中，以各種運動方式來鍛鍊腰部力量的方法。主要方法如下：
1、側向扭腰跑：兩手平舉，雙腳做側向交叉跑動，跑動過程中做扭腰動作。扭腰時，以腰為軸，在空中做出轉腰動作。
2、跳起扭腰：兩手平舉，雙腳蹬地，在空中保持身體正直，以腰為軸做空中左右轉腰動作。
3、旋子：助跑，然後進行旋子。要求空中手臂充分，腿部蹬地有力，空中轉腰充分到位，動作舒展大方，身體協調。
4、摟摔跑：在跑動的過程中，一手做夾抱對方頸部的動作並前下彎腰，一腳做勾對方小腿的動作，一夾一勾成前抱團形。用此方法練習運動中腰部瞬間發力的速度。
5、撩摔跑：在跑動的過程中，一手做後夾對方頸部的動作並向後彎腰，一腳做後撩對方襠部的動作，一夾一撩成後抱團形。
三、協作法
1、扛人起腰：練習者屈膝半蹲，用肩扛起一同伴，一扛一放練習腰部發力。
2、夾頸摔：練習者一手夾抱同伴頸部，一手抓住其大臂做夾頸摔的動作，主要練習頂腰發力的動作。
3、夾臂摔：練習者雙手緊抱同伴手臂置於我肩上，將其從我身上摔過，主要練習頂腰發力的動作。
4、扛肩摔：練習者將同伴扛於我肩上，將其從我身上摔過，主要練習轉腰發力的動作。
5、過肩摔：練習者雙手抱起同伴，將其向後從我肩上摔過，主要練習頂腰發力的動作。
6、三人協作扛人跑：練習者被兩人抱起，在跑動中，練習者腰部用力保持身體水平，主要練習腰部肌肉的耐久力。
四、器材法
器材法，就是利用各種運動器材來鍛鍊腰部力量的方法。主要方法如下：
1、單槓練習：在單槓上，做懸垂側擺練習，要求擺向一側時應當停頓三秒鐘，用腳去接觸一側立槓；在單槓上做反弓腰練習，要求向後反弓時應當停頓三秒鐘，保持腰部肌肉緊張；在單槓上做收腹引體向上練習，要求收腹後下肢與上體成直角然後做引體向上，保持腰部肌肉緊張；在單槓上做收腿練習，要求收腿時腳背貼靠水平槓面並停頓三秒鐘。
2、雙槓練習：在雙槓上做定腹練習，要求收腿後成直角支撐，每次停頓時間不少於三秒鐘；在雙槓上做掛腿收腹練習，要求收腹時停頓時間不少於三秒鐘。
腰背痛的鍛鍊方法
腰背疼痛患者的**訓練首先是加強腰、背、腹肌肌力訓練。腰、背、腹肌強壯後，在站立、坐位或睡眠時均保持良好的張力，維持脊柱良好的中立位。在運動時，保護及控制脊柱不至於超過正常屈伸範圍，增加脊柱的穩定性和靈活性，減少腰部軟組織損傷的機會。
堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛鍊是預防腰、背部疼痛，椎間盤突出的有效方法。
1、 動髖：仰臥，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30-50次。
2、 蹬足：仰臥位，儘量屈髖屈膝，足背勾緊，然後足跟向斜上方蹬出，並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，後患側，10-20次。
3、 艦式運動：俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反覆6次。
4、 船式運動：仰臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反覆6次。
5、 橋式運動：仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣保持5秒，呼氣還原，反覆6次。
6、 伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰後伸，逐漸增大幅度，6次。
5樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
6樓：匿名使用者
可以到公園那裡有輔助練習腰部的器械，還有多做仰臥起坐最好從50個開始，一星期加十個。堅持2、3個月就會有結果
7樓：時尚衣櫃
(仰臥起坐
仰臥舉腿
仰臥兩頭起
背懸垂直腿上舉
背懸垂屈腿上舉
背懸垂側舉腿
8樓：匿名使用者
仰臥起坐和深蹲不解釋
9樓：匿名使用者
1柔韌性的拉伸，充分調動腰部肌群協調發力能力2訓練迴旋踢側踢彈跳收腿，加強腰部肌肉爆發力3仰臥起坐拉伸塑性腰肌和協作腹肌發力
4鯉魚打挺訓練腰肌的綜合及左右平衡能力
5日字衝拳腰胯蓄力轉促能力
10樓：充庸項潔靜
1.空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。3.舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。4.
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。5.
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展
如何訓練腰部力量?
11樓：七纖
仰臥起坐。對於男性來講，用這個鍛鍊腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。
不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
轉呼啦圈。剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
前屈下蹲。在鍛鍊的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛鍊腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。
重複動作，五十次。
觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要儘量手靠近腳就可以。
記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
高階馬步。腰力不好的人，則可能無法承受，就建議用平時的馬步就好。高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
腰部按摩。做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背裡的溼氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
關於《哈力波特中》的那些食死徒
泯亡 黑魔標記 dark mark 是伏地魔的標記，每當他或他的食死徒殺了人的時候，都會在屍體或房屋的上方留下黑魔標記。黑魔標記乍一看像是小矮妖組成的圖形，那是一個碩大無比的骷髏，由無數碧綠色的星星般的東西組成，一條大蟒蛇從骷髏的嘴巴里冒出來，像是一根舌頭。它在出現後會越升越高，一團綠瑩瑩的煙霧發出...
武術搏擊中的發力方式與技巧，武術格鬥中是技巧重要還是力氣重要
錦瑟 大量的訓練鍛煉出的是區域性的力量，而實際的搏擊過程是整體實力和技巧的較量。所以你要掌握放鬆和力量運用的技巧，然後再進一步磨礪精進。知道運 如。 無緣好吧 體能訓練對武術搏擊的作用並不是很大的。武術講究瞬間的爆發力，而不是持久力。雖然耐力很重要但是相對於爆發力來說是次要的。你可以去學學太極，如果...