1樓：匿名使用者
對於絕大部分的男性、兒童以及體形相對肥胖者，這些人群平時的呼吸就是以腹式呼吸為主的；而成年女性則多以胸式呼吸為多。腹式呼吸和胸式呼吸的差別在於前者主要呼叫胸部肋間肌運動使胸廓前後徑發生變化而進行通氣；而後者則利用膈肌收縮使胸廓的「深度」變化而進行通氣，腹式呼吸相對有更高的潮氣量。
腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。
即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
除此之外，練習腹部用力情況下唱歌也是一種不錯的方法（可以說一舉兩得），學習歌劇、美聲必須要能夠做到在演唱時全程保持這樣的狀態，同時這樣也能很好地鍛鍊控制膈肌。
2樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
3樓：isen瑜伽
腹式呼吸入門漸進練習法
如何腹式呼吸的正確方法
4樓：匿名使用者
腹式呼吸是一種常見的呼吸訓練方法，也被稱為放鬆呼吸、調息訓練。
腹式呼吸通過有意識延長吸、呼時間，進行深、緩、有規律的呼吸運動，達到自我身心調節的目的。
腹式呼吸可降低交感神經系統的興奮性，使內分泌和自主神經系統協調地發揮功能，降低應激水平，能有效減緩緊張焦慮情緒。
腹式呼吸 vs 胸式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主，呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況。
腹式呼吸有哪些好處
對肺部腹式呼吸訓練能增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。通氣量增加後，身體的氧氣供給提高，肺部組織也能更加強壯，這樣就能更好地抵禦感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。
另一方面，由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。
對精神放鬆
當人體面臨較大應激時會血壓升高、心率加快，有研究發現腹式呼吸可降低交感神經興奮性，減緩緊張焦慮情緒。
還有研究將腹式呼吸用於控制考試焦慮，進行腹式呼吸訓練的考生，名次有一定程度的提升。
對功能性消化不良
功能性消化不良患者有腹脹、厭食和便祕等症狀，但臟器無明顯異常，其發病多與情緒有關，與患者應激也有很大關係。有研究發現，腹式呼吸對心理和臟器功能的調節作用有著積極的影響。
對分娩緊張焦慮、抑鬱是孕產婦最常見的應激反應，腹式呼吸既可調節孕產婦應激心理狀態及臟器功能，又具備簡便、易行、無毒***，不增加經濟負擔的特點，易於被孕產婦接受使用，對促進順娩率及母兒的健康方面有著積極的作用。
對原發性高血壓
原發性高血壓是一種典型的身心疾病，與長期的緊張焦慮有關。研究發現，高血壓患者如果能長期堅持腹式呼吸運動，能有效緩解臨床症狀，並減少藥物服用量。
對盆底肌放鬆
臨床上，有不少患者進行盆底篩查後，盆底肌電報告顯示前後靜息值超出參考範圍，有些還伴有盆底痛和痙攣的症狀，尤其是在盆底肌鍛鍊結束之後。
這時候臨床醫生就會推薦患者改變呼吸方式，從淺而快的胸式呼吸，轉向深而緩的腹式呼吸，能有效放鬆盆底肌肉。
如何進行腹式呼吸
step 1
身體靜躺（也可靜坐），將一隻手放在腹部，想象身體完全處於放鬆狀態，可以先完全放鬆5分鐘；
step 2
慢慢吸氣，感受腹部隨著進氣量的增加而鼓起（就像一隻氣球），放在腹部的手被抬高，直到最大進氣量，這個吸氣過程約3~4秒，保持1~2秒；
step 3
慢慢呼氣，感受腹內的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外（像是正在洩氣的氣球），放在腹部的手隨著氣體量的減少而下降。想象腹部由於氣體的排出而貼在脊柱上，這個呼氣的過程約3~4秒；
step 4
重複2~3步5次，可以在腹式呼吸的時候配合盆底肌收縮。針對盆底高張型，呼氣時收縮盆底肌，吸氣時放鬆；針對盆底鬆弛型，吸氣時收縮盆底肌，呼氣時放鬆。
腹式呼吸節奏要深長而緩慢，每次呼、吸都儘量達到極限；
可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣，感受氣體在體內流動；
整個過程想象身體的每個部位都是放鬆的，可以配合盆底肌收縮；
體質強的人，屏息時間可以延長，呼吸深而緩。體質差的人，可以不屏氣，但氣要吸足；
腹式呼吸不強求訓練時間，但要持之以恆，每次5~15分鐘均可；
如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，說明呼吸方式錯誤。
5樓：顧輕舟老師
在中國古代養生法中，有一句名言「呼吸到肚臍，壽與天是平等的」。換句話說，如果你能深呼吸到你的肚臍，你會活得很長。這種深呼吸法對養生有非常積極的作用。
所謂「腹式呼吸」，即採用腹式輔助呼吸動作。明代養生專家冷謙曾寫過《養齡要領》一書，其中說：「一吸氣，便可提神。
一旦你長呼吸，你就會回到你的肚臍。一旦你提起它，你就會把它吞下去。水火交融」包括腹式呼吸的養生要領。
腹式呼吸，在古書中有描述，意思是風箱。呼吸時，胃就像一個風箱。胃部隆起，**吸收空氣。然後慢慢放鬆，**排出空氣。
腹式呼吸要點
首先，深呼吸，慢慢地。
第二，用鼻子而不是嘴巴呼吸。
第三，一次呼吸應該控制在15秒左右。即深吸氣（胃脹）3-5秒，屏氣1秒，然後慢慢呼氣（胃縮）3-5秒，屏氣1秒。
第四，每次5-15分鐘。30分鐘是最好的。
第五，對於身體健康的人，可以儘量延長屏氣時間，減緩和加深呼吸節奏。身體不好的人可能不會屏住呼吸，但他們應該呼吸充足。每天練習1-2次，坐、臥、走、跑都可以，練習時要微微發熱和出汗。
儘量使腹部凸出和縮回50-100次。如果在呼吸過程中口腔液體溢位，可以慢慢吞嚥。
練習這一點會讓你感覺越來越舒服，這對集中注意力很有幫助。如果孩子們能從小養成這種習慣就更好了。
6樓：辣辣
呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式。呼吸腹式呼吸的優點是在於通過腹式呼吸可以使膈肌升降的範圍增大。有研究發現每當的膈肌它下降增加1cm，肺活量就可以增加200-300ml，所以腹式呼吸的好處特別大。
堅持腹式呼吸半年，也可以使的膈肌運動範圍最多可以增加到4cm，所以非常有好處。腹式呼吸做時的具體要領，要做到思想專一，放鬆肩部，先呼後吸，吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。
具體的方法是在安靜的環境中放鬆站立，把腹部想象成皮球或者風箱，在鼻吸氣的時候使腹部隆起，略微停留，然後再經口撥出致腹壁下陷。腹式呼吸一般進行每分鐘5-10次就可以，一般每日進行2-3次訓練，每次可以持續15分鐘。堅持腹式呼吸可以幫助放鬆精神，提高呼吸效率。
這是非常好的呼吸方式。
腹式呼吸的練習方法。
其實，所有人都會腹式呼吸，腹式呼吸可以說是人的本能。觀察嬰兒就會發現嬰兒採用的就是腹式呼吸法。有些人長大後也一直用腹式呼吸，而更大一部分人長大後會改用胸式呼吸。
具體練習方法可以分兩步走。
準備動作都一樣：仰臥在墊子上，雙腿伸直，全身放鬆，一手搭在小腹上，一手搭在胸口。
第一步：先忘記呼吸，把注意力放在腹部，
想辦法讓自己的腹部向上隆起，
再想辦法讓自己的腹部向下凹，感覺肚皮向脊柱靠近。
如此反覆多做幾遍。直到能輕鬆放鬆的做這個動作。
搭在腹部的手，感受腹部的起伏，在腹部隆起時可以稍微施加壓力。
搭在胸口的手去感受胸部，胸部始終保持不動。
第二步：把呼吸帶上
一邊吸氣，一邊像剛才一樣讓腹部隆起
一邊呼氣，一邊讓腹部凹下去。
如此反覆。
同樣用雙手去感受腹部和胸部。
這第二步做的就是腹式呼吸了。是不是很簡單。
7樓：獅子薯片
通過腹式呼吸可以幫助緩解自己的運動的心率加速，相對來說的好處就是可以放鬆身心，所以還是需要學習的。
相關正確步驟如下：
體位以站立或者端坐，吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子深長而緩慢的吸，越慢越好，嘴巴要閉緊，肺部不動，全身要放鬆，肩膀不要抬。
為了確保空氣吸入了腹中，可用手按住肚臍下方一寸處，應該會覺得手被推出一些。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
這時把氣體從嘴裡撥出來，呼氣的同時不要吸氣。另外還要控制好呼吸的時間，掌握在15秒左右，吸氣時控制在4-6秒，呼氣時控制在2-4秒，體質好的人可以屏息1-2秒。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。
腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。
這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
怎樣腹式呼吸，如何練習腹式呼吸？
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能 人一般呼吸不是用差不多胸口那裡嘛,基本不要讓那裡動,新手應該就是在呼吸的時候有意識的把肚子脹大,那樣就是,然後習慣了之後就可以自己控制,不用再故意脹肚子了 聽我的瑜伽老師說的.不知道對不...
怎樣練習腹式呼吸，腹式呼吸的練習方法
又一個八卦 吸氣採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。呼氣腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復，保持每一次呼...
練腹肌正確呼吸方法，正確的腹式呼吸法？
這個比較容易，但是需要更多的實際操作才能體會到。首先一定不要憋氣，收縮動作時保持腹內無空氣，減少腹內壓，也就是伸展時吸氣，收縮時吐氣，也可以幫助增加內縮，提高動作質量。 馬聖明理解力強 鍛鍊呼吸的關鍵點在於 需要加重用力時吸氣，回到初始狀態時呼氣。所以一般是 起身平緩吸氣，平躺時平緩呼氣，這樣能得到...