1樓：百科全書
初學者以半臥位最適合。兩膝半屈bai（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
可每天進行練習，每次做5－15分鐘，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，儘量用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩撥出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鐘7－8次，每天鍛鍊兩次，每次10－20分鐘。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
2樓：電子產品老師小黎
腹式呼吸其實就是用小肚子呼吸，用丹田呼吸，可以先把手撫在小腹上慢慢感受，找一個舒適安靜，空氣清新的場地為佳 ，然後就開始 按步驟做， 吸氣嘴巴閉緊，用鼻子吸氣，深長而緩慢的吸，同時腹部慢慢鼓起，越慢越好，肺部不動。吸氣的同時全身放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂放在腿的兩側，如果是坐著的就隨意搭在腿上。
3樓：東傑出驚喜
腹式呼吸可以分為順性呼吸和逆性呼吸兩種，順性呼吸主要是指在吸氣的時候輕輕擴張腹肌，儘量做到深呼吸，呼氣的時候要保持肌肉放鬆。
4樓：鳳
平躺，然後正常呼吸，這個時候，就會出現腹式呼吸。
怎樣腹式呼吸，如何練習腹式呼吸？
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能 人一般呼吸不是用差不多胸口那裡嘛,基本不要讓那裡動,新手應該就是在呼吸的時候有意識的把肚子脹大,那樣就是,然後習慣了之後就可以自己控制,不用再故意脹肚子了 聽我的瑜伽老師說的.不知道對不...
怎樣練習腹式呼吸，腹式呼吸的練習方法
又一個八卦 吸氣採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。呼氣腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復，保持每一次呼...
真正的腹式呼吸應該怎麼練，腹式呼吸真正的方法
金牛陳泰煌 腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。具體方法如下 第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回 第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。做腹式呼吸時注意把握以下幾點 第一，呼吸要深長而緩慢。...