1樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
2樓：匿名使用者
人一般呼吸不是用差不多胸口那裡嘛,基本不要讓那裡動,新手應該就是在呼吸的時候有意識的把肚子脹大,那樣就是,然後習慣了之後就可以自己控制,不用再故意脹肚子了
...聽我的瑜伽老師說的..不知道對不對
如何練習腹式呼吸？
3樓：向日葵
1、經常深呼吸，腹式呼吸因為腹部肌肉一直處於鬆弛和緊張的狀態，區域性肌肉中的毛細血管繼續收縮和放鬆，加快血液迴圈速度，從而擴大了供氧量，也有利於排出代謝廢物，有助於調整身體器官和組織。
2、練習撥出的氣， 通過腹式呼吸可以增加膈肌活動範圍，影響肺部的通氣。經過研究，發現膈肌減少了2釐米，肺通氣量增加了約300毫升。堅持6個月的腹式呼吸可以顯著增加膈肌活動範圍，改善心肺功能，特別是對於老年肺氣腫和肺功能障礙患者。
3、練習鼻子吸氣，吐氣。通過腹式呼吸可以改善腹部器官功能，促進膽汁分泌，有助於降低血壓。
4、仰臥起坐也是腹注意事項呼吸的一種練習，具體方法是將手放在小腹前的水平位置，手掌向上，然後吸氣，然後慢慢地將手推向抬起至下頜。手掌上下翻轉，雙手再次下降。
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
4樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
5樓：吾愛樂坊
腹式呼吸如何練習？唱歌技巧有哪些，何彬老師告訴你
怎樣練習腹式呼吸
6樓：又一個八卦
吸氣採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
擴充套件資料
腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管和神經。由此可見，加強腹式呼吸訓練、促進腹腔運動參與呼吸運動，是非常必要的。
腹式呼吸的好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動增強，得以改善消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便祕，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，最終達到減慢衰老的目的。
同時，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在支配腹部作大呼吸運動的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，促進盆腔血流。
7樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
8樓：一眼觀瑜伽
腹式呼吸入門漸進練習法
9樓：豐凌霜
腹式呀吸有的說吸氣腹肌往後凹正確的嗎？
10樓：陳詠騏
簡單的說，睡覺的時候的呼吸方式就是腹式呼吸。
怎樣呼吸才是正確的腹式呼吸？
11樓：百合折
人的心意 只能守一處 守兩處就錯亂 當腹式呼吸開啟時候 嚴做的是忘卻 而不是隨著跳動而跳動 或者去改變著這種旋律 靜靜的去感受就可以了
12樓：潮躍
正確做腹式呼吸，首先是心平氣和，舌微抵上顎，吸入時均勻細長，吸至丹田後，略作停頓，撥出時也均勻細長，呼氣盡後，略作停頓，再吸入，撥出，如此迴圈，把以上做好以後，再慢慢延長吸入，停頓，撥出，停頓時間。欠而久之，丹田自然有氣，然後氣至會陰，湧泉，百會，再然後氣隨氣意走，至經絡，至穴位，悟性好的氣來得快，反之則慢，你就會隨時都會處於腹式呼吸，呼吸很細弱，也許這就算是龜息狀態吧，你達到這種狀態，就會心境平和，就會身體健康。這只是我的體會，各人有各人的方法，不是千篇一律。
13樓：鍚撮洦鍚団様
釋然之法應為腹式呼吸的正道。
14樓：在春天的風裡
不是說逆腹式呼吸才是練氣根本嗎？逆則成仙
15樓：道中君
原來神龍教主用的是腹式呼吸。
腹式呼吸是怎樣的？
16樓：名醫**網
腹式呼吸有哪些好處？
17樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
18樓：tdryr歲月
腹式呼吸就是使臟腑器官在摩擦力的作用下，溫度升高引起壓力變化，人體內臟機能旺盛，從而達到健康的目的，現在有一個斐仲彼高腹式呼吸訓練器，就可以達到這種效果了。
19樓：清霧瀲月
腹式呼吸:吸氣時肚子會鼓起來，呼氣時肚子會恢復原樣。
胸式呼吸:吸氣時胸部會鼓起來，呼氣時肚子會恢復原樣。
如何正確的腹式呼吸?
20樓：小樂學姐
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。
這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
21樓：
練習方法：
首先想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裡，有一個假想中的小氣囊。
接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。
此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子撥出。
分類：腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部。
胸式呼吸
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。
22樓：木兮
呼吸，可是件需要學習的事。命養於氣，氣通於體，要邁向健康，首先是呼吸，呼吸的重點在於氣息長與短的區別。身挺直、肩膀鬆、心靜、氣息自然長，自然緩和，而體內細胞帶氧量就充足，身體變得更有活力，病也不易生。
要明白自己身體的健康，呼吸、飲食、運動三者都不可或缺。正確的呼吸是深且緩的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化組織細胞，安定自律神經，身體的免疫力及自然的復原力都會提高，頭腦也會因經常的活動而良好，使得心靈變得更柔軟大氣，一吸一吐，美麗健康再現。以下是幾種簡單的呼吸法，選一個你喜歡的試試吧：
火呼吸：當你感覺頭腦混亂或者情緒難以自控時，用這種方式來給腦部充氧。鼻子快速吸氣兩次，停頓一兩秒後再由嘴吐氣，呼吸速度可自己決定，但要持續不間斷至少5-10分鐘，能有效幫你平復情緒，振奮精神。
全呼吸：快速有力地吸氣吐氣，中間不間斷直到吸到無法負荷時再吸最後一口氣。衝至頭頂停頓一兩秒，再由嘴巴用力吐氣，重複做，直到感覺腦部充滿能量。
23樓：匿名使用者
練習方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
呼吸過程不要緊張也不要剋意的勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，
吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外!!
24樓：_狸貓
吸氣時小腹向外鼓脹，呼氣小腹**，試著去靠向脊柱，反覆練習，讓你的呼吸深長緩慢， 腹式呼吸呼吸一次約10-15秒
腹式呼吸
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
什麼是腹式呼吸法？怎樣做？
25樓：永遠的曼巴
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。
腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
26樓：
到底什麼才是唱歌裡的正確呼吸方式？看完你就懂！
27樓：瞎起個破名吧
腹式呼吸
取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。 呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外。
把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口撥出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。 練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來**人體內臟各部位的疾病。
比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後撥出。當然，針對不同的****，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。
怎樣練習腹式呼吸，腹式呼吸的練習方法
又一個八卦 吸氣採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。呼氣腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復，保持每一次呼...
如何腹式呼吸，如何腹式呼吸的正確方法
對於絕大部分的男性 兒童以及體形相對肥胖者，這些人群平時的呼吸就是以腹式呼吸為主的 而成年女性則多以胸式呼吸為多。腹式呼吸和胸式呼吸的差別在於前者主要呼叫胸部肋間肌運動使胸廓前後徑發生變化而進行通氣 而後者則利用膈肌收縮使胸廓的 深度 變化而進行通氣，腹式呼吸相對有更高的潮氣量。腹式呼吸的原則是把腹...
真正的腹式呼吸應該怎麼練，腹式呼吸真正的方法
金牛陳泰煌 腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。具體方法如下 第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回 第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。做腹式呼吸時注意把握以下幾點 第一，呼吸要深長而緩慢。...