1樓：匿名使用者
如果你想鍛鍊肌肉的力量 最好在下午3到5點進行 6點準時吃晚飯
2樓：匿名使用者
運動健身已經成為席捲全球的熱潮，甚至在中午午休也會有of－fice的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛鍊最合適呢？
首先是飯後的一段時間應避免運動。1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀；2、血流分配紊亂：
吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體；3、影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣；4、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的**就受到限制。由於脂肪分解少，**運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：早晨時段，晨起至早餐前；上午時段，早餐後兩小時至午餐前；下午時段，午餐後兩小時至晚餐前；晚間時段，晚餐後兩小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段，人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00；心臟跳動和血壓的調節在下午5:
00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外，人體在下午4:
00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
3樓：匿名使用者
早上是有氧運動中午是無氧運動晚上就別太劇烈就好 但別坐著
體育鍛煉的方法
4樓：戒為良藥
體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。
鍛鍊方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重複法、變換法、綜合法、迴圈法和競賽法)外，人們還在長期鍛鍊實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等)。
鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程，都應遵循身體鍛鍊的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。
擴充套件資料：
生活運動
一、多利用樓梯，少乘電梯。
二、多爭取機會走路，少乘汽車 。
三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。
鍛鍊須知
一、忌在強光下鍛鍊
中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體**長時間照射，可發生i°～ii°灼傷。
紫外線還可以透過**、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛鍊時間過長
一次鍛鍊時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1～2次休息。
三、忌鍛鍊後大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
四、忌鍛鍊後立即洗冷水澡。
因為夏季鍛鍊體內產熱量增加快，**的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
五、忌鍛鍊後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
六、忌鍛鍊後以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風溼病或關節炎。
5樓：天天一笑笑網
生命在於運動，我們每一天都離不開體育鍛煉，日常中體育鍛煉的方法有很多，體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。
1、耐力訓練專案，這種運動方法適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。
2、連續鍛鍊法，連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：
跑步，游泳，跳舞等。
3、力量性訓練專案，適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。
4、放鬆性訓練專案，適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操等。
5、負重鍛鍊法負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
6、散步跑步，古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。
6樓：匿名使用者
（一）負重練
習法負重練習法即載負重量進行鍛鍊，它要求鍛鍊者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛鍊身體，增強體質。如使用槓鈴、沙袋等鍛鍊身體和增強力量素質。
（二）重複鍛鍊法
重複鍛鍊法是按預定內容反覆進行某一鍛鍊的方法。如重複進行60米加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用於發展下肢力量和速度素質。
（三）綜合鍛鍊法
綜合鍛鍊法是在進行身體鍛鍊的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動專案搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛鍊法。
（四）身體不同部位鍛鍊方法
1．頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛鍊方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。
2．上肢運動：鍛鍊方法有俯臥撐、雙槓臂屈伸、單槓引體向上及持器械的各種練習。
3．軀幹運動：鍛鍊方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。
4．下肢的運動：下肢為人體支柱，應使其發達、健壯。鍛鍊方法有槓鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。
二、發展身體素質的方法
（一）發展力量素質的方法
力量是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質是身體素質的基礎。發展力量素質應根據目的的不同採取不同的方法。
一般情況下，發展絕對力量採用重量大、組數多、次數少的方法，發展速度力量採用中重量、中次數、組數少的方法，發展小肌肉群力量和力量耐力採用重量小、組數少、次數多的方法，具體可參見下表中對應的方法進行鍛鍊：
表5-2 發展力量素質的一般方法
增大肌肉體積 發展肌肉耐力 發展速度力量 發展絕對力量
發展力量素質的方法 連續舉中等重量，次數較多直到舉不起來為止，使肌肉工作到最大限度。 連續舉一定重，次數較多，使肌肉長時間持續收縮，直到舉不起來為止。 連續舉中等或小重量，次數較少或中等，以最快速度完成練習。
以較少次數舉接近最大負重量或本人的最大負重量。
重量(％) 60～80 40～60 60～80 80～100
組數(組) 2～3 2～4 4～6 6～10
次數(次) 6～8(做到極限) 12次以上做到極限 5～12 1～5
（二）發展耐力素質的方法
耐力素質是有機體長時間工作克服疲勞及疲勞後快速恢復的能力。按運動的外在表現可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量**特點分為有氧耐力和無氧耐力等。練習時，應強調意志品質、呼吸深度和呼吸方法。
1．發展有氧耐力的方法：發展有氧耐力主要是提高心肺功能。運動時間要求在15分鐘以上(至少為5分鐘)。
鍛鍊時負荷強度應達到所能承受最大強度的80%左右(心率大約在150次/分)，經常採用持續負荷( 包括連續負荷法和交替負荷法兩種)方法，如多選用的跑步、跳繩、原地跑、球類、 自行車、溜冰、划船等鍛鍊手段進行鍛鍊。鍛鍊時應注意逐漸增加運動強度和密度。
（三）發展速度素質的方法
速度素質是指人體快速運動的能力。速度可分為反應速度、動作速度、移動速度。各種速度素質練習，都應在體力充沛、精力飽滿的情況下進行。
1．反應速度：對外界刺激反應的快慢。利用訊號讓練習者作出相應反應是常用的方法。
2．動作速度：完成某一動作的快慢。減小練習難度法(順風跑、下坡跑等)、加大難度法(跳高前的負重跳等)和時限法(按一定節拍或跟隨別人較快的節奏等，以改變自己的動作節奏或速度)。
是常用的發展動作速度的方法。
3．移動速度：單位時間內位移的距離。發展的方法有最大速度跑、加快動作頻率和發展下肢爆發力量。
（四）發展靈敏素質的方法
靈敏是指在多變的運動環境中迅速改變身體位置的能力。發展的方法有在跑跳中迅速、準確、協調地完成各種動作、各種綜合練習、各種變換方向的追逐性遊戲及球類活動等。
（五）發展柔韌素質的方法
柔韌是指關節活動的幅度，肌肉、肌腱韌帶等軟組織的伸展能力。一般以採用靜力性拉長肌肉和結締組織的方法發展柔韌素質成效較快。靜力性練習要求保持8～10秒鐘，重複8～10次，如壓、搬、劈、蹦、體前屈、轉體、繞環等動作，並以感到酸、脹、痛為限。
控制在5～30 次之間的動力性拉伸練習(踢腿、擺腿、甩腰等)，也是發展柔韌素質的方法之一。
發展柔韌素質應將靜力與動力、主動與被動練習相結合，堅持細水長流勿用力過猛。
三、簡便易行的鍛鍊方法
（一） 步行鍛鍊法
步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛鍊方法，步行鍛鍊主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛鍊者應根據本人的實際情況進行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯後百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。
（二） 跑步鍛鍊法
跑步是一種有關肌肉群反覆活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助於減少體內的脂肪和控制體重。
（三） 游泳鍛鍊法
游泳的鍛鍊價值與跑步非常相似。由於人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其遊進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處於較低水平，因此是一種更安全的健身方法。
（四） 跳繩鍛鍊法
跳繩能提高心血管系統和呼吸系統的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協調性等體能得到加強，跳繩鍛鍊是最好的**方法之一。
（五） 有氧操鍛鍊法
有氧操是一種充滿活力的鍛鍊方法，在提高心血管系統和呼吸系統的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。
四、利用自然力鍛鍊的方法
自然力鍛鍊身體的目的在於提高人體對外界的各種不良氣象因素的抵抗力。自然力鍛鍊的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結合在一起使用。
我有一段時間經常體育鍛煉，就是有一天早晨腿有點用不上力，一使勁就疼，上樓立定跳遠什麼的都不能做
九方霞飛 你這個屬於典型負荷過量的肌肉拉傷，如果你想快點好，那麼久立馬停下訓練，最好的 就是靜養，你是經常運動的，這樣恢復會來的很快，大概一個星期就會好，在此期間你可以慢跑來鍛鍊，或者晚上用熱水衝，效果會很好肌肉拉傷後，首先要確認一下嚴重程度，活動下拉傷位置看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷...
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一天裡什麼時間是最佳鍛鍊時間，一天當中什麼時間鍛鍊身體最佳
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