1樓：美國中情局
這個是因人而異，不是要規定一定要有多長時間。
走路鍛鍊的方法：
1、首先是時間的選擇，儘可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。
路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。
步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。
2、走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
走路的姿勢。不要雙手插在口袋裡，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻3、調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。
對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限。
能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。收起
2樓：軍歌常響
這個是因人而異，不是要規定一定要有多長時間，而是你覺得有點累了才行，一定要記得循序漸進。
3樓：科比之愛神
建議打球或者跑步！！ . 走步最少得一個鐘才行.
4樓：人渣是我同桌
走路鍛鍊的方法：
首先是時間的選擇，儘可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。
路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。
步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。
走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
走路的姿勢。不要雙手插在口袋裡，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻。
調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限。
能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。
5樓：
這個要看你的具體身體情況了 是要健身還是要**之類的 不過走路這種低消耗的運動怎麼說也要一個小時以上吧
一天走步鍛鍊，走多少最好
6樓：簡單de幸福
走步鍛鍊太多不行，容易對腿部關節造成損傷，走太少了又達不到鍛鍊的效果，我感覺每天走一萬步或者多點都可以了。
7樓：時莞爾
走步有很多的好處，但不是走的越多越好，因為心臟的承受能力是有限的，而膝關節的壓力過大。對於男性和年輕人來說，在身體狀況良好的情況下，可以適當增加快走的速度，比如每秒2.5-3步，45分鐘內將可以走6750-8100步，對身體即能起到良好的保護作用。
8樓：
這個看你自己的運動量是多少，不要過多，也不要多少，適量就好，天天鍛鍊，天天好身體
9樓：
個人覺得還是看個人情況，我總是走兩萬步
10樓：呼延會欣
1、正常成年人每天走一萬步左右最好,可以根據自身情況來適當增減。這裡要注意,一萬步不是說一口氣走完,可以適當分配時間進行運動。
2、運動走步,不能像平時散步那樣,要略微快一些,才能達到鍛鍊身體的效果。通常可以在飯後一小時進行運動。
3、儘量在公園或者小區裡面走步,因為這些地方空氣中汽車尾氣較少,避免吸入身體產生危害。
早晨步行鍛鍊走多長時間最標準
11樓：
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素**的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
12樓：匿名使用者
通常情況下，人運動半小時後，身體內的卡路里才開始燃燒。要想達到健身或**的目的，那標準的步行鍛鍊時間，就得一個小時為宜。但也要看自己的身體條件，如果是剛開始鍛鍊的話，可以先半小時，然後再慢慢增加，循序漸進以免傷了身體。
13樓：
每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
14樓：老瓦嘴
半小時左右，以微出汗為宜
15樓：匿名使用者
一般說來只要有微熱感就可以了
早上鍛鍊一般30分鐘到1小時就可以了
以慢跑和不是劇烈的運動為好！
準備活動要有10-20分鐘
活動可以以球類和自己喜歡的活動為好！
16樓：榮德舫
慢跑或快走半小時以上就可以了。
17樓：象鼻襪子
1.冶煉鍛造。 漢 王充 《論衡·率性》：
「夫鐵石天然，尚為鍛鍊者變易故質，況人含五常之性，賢聖未之熟鍛鍊耳，奚患性之不善哉？」 唐 郭震 《古劍篇》：「良工鍛鍊凡幾年，鑄得寳劍名龍泉。
」魯迅《故事新編·鑄劍》：「便將鐵捧回家裡來，日日夜夜地鍛鍊，費了整三年的精神，煉成兩把劍。比喻錘鍊文辭。
唐 柳宗元 《送辛殆庶下第遊南鄭序》：「為文無謬悠迂誣之談，鍛鍊翦截，動可觀採。」 明 唐順之 《萬思節工於詩而近又學射次韻答之》：
「衣缽寂寥吾且老，文章鍛鍊子能工。」 田北湖 《**章源流》：「不加鍛鍊，組儷於自然。」
每天走路多長時間能達到比較好的鍛鍊目的
18樓：
每個人走路的方式和速度都不一樣
走路只要達到消耗能量，能較大強度地刺激肌肉，那麼就能達到鍛鍊的效果但是前提是你走路的速度較快，走了一段時間後你的肌肉有酸脹的感覺。
手臂也可隨著步幅擺動，同時帶動腰腹部肌肉的運動。
怎麼走路才算鍛鍊：每天至少快走40分鐘以上
19樓：劉世媛
1.強度：每天至抄少快走40分鐘。
2.姿勢：腳步襲正，曲臂擺。
3.方式：bai正走、du倒走、踮腳走混著來。
4.時間
zhi：傍晚四五
dao點最好。
5.地點：操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好。
6.物品準備：穿軟底鞋，帶瓶白開水。
7.安全保障：先做熱身，量力而行。
走路鍛鍊的方式：
1.快走
適合年輕人，特別是患有糖尿病的年輕人。
2.慢走
適合老年人，特別是有心血管疾病的老年人，慢慢走路可以鍛鍊身體。
3.倒著走
可以鍛鍊腰部肌肉和背部肌肉，同時也可以鍛鍊自己的平衡力。
走路的誤區：
1.根據自己的年齡和身體條件來確定自己的運動量，不要盲目地增大運動量。
2.身體傾斜
走路時最好抬頭挺胸，如果歪著走路，長期以來，會使骨骼變形。
3.喝水不足
走路鍛鍊會消耗大量的體力和水分，在走路前最好喝一些溫開水，鍛鍊的過程中也可以適量喝一點，量不要過多。
人一天最多坐多長時間，一天應該睡多長時間
24 小時 畢竟一天只有這麼長時間 最長的 曾經連續2 3天 當然不是一點 不動 一兩個點起來活動活動 吃飯 上廁所之類 反正沒睡覺呵呵 當然久坐對身體極為有害 腰 背部受不了的 不建議久坐 但偶爾的話也無所謂了 但要記得勤起來活動活動 相對來說瘦一點的人會更耐久一些 也許是跟體重腰椎有關係吧 個人...
需要多長時間拉開韌帶啊，一天要用多長時間拉韌帶
年輕真幸福 你的話,艱苦訓練的話只要兩週 痛是都會痛 程度不同就是了 不可能不痛 最好的方法是每天練一點 但是要堅持每天都要練 這樣痛楚會逐漸減弱 韌帶會越拉越開 現在還沒有那種方法吧,你想不吃苦就練好功夫呀 呵呵 阿 關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感...
彈吉他一般一天練多長時間比較合適
dcz西北狼 每天保證30 60分鐘心無旁騖的 吉他時間 但凡有練了這麼短時間就能把和絃轉換練會的，即使有，那也必然是舉世矚目的天才。應該是每一個想要在這一領域有所建樹的人該有的覺悟。俗話說 一天不練自己知道，兩天不練鄰居知道，三天不練天下皆知 就是這個道理。很多人都會對以f和絃為代表的封閉和絃 恨...