1樓：潭友易眭鈺
一天1小時左右，看劇烈程度而定，每週保持4小時以上的運動量對身體很有利，不經常運動的不要偶爾做劇烈運動，那樣只會造成自身機體的損害，運動講究循序漸進。
2樓：納成陰凰
測測你的運動量。
睡眠：每睡一個小時記分。
步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
每當你一天結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了。
3樓：娜娜身材管理
運動不是以時間而是以時間和強度來判斷，建議在40-90分鐘內最為合適。
人一天要運動多長時間為最好
4樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
5樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
6樓：hero年少丿輕狂
給出一個統一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀態、居住環境、健康程度、經濟條件、興趣愛好等方面均有所不同。但從總的原則來講，只要是有氧運動都可以考慮。不管是什麼運動，只要是有氧運動，都可以作為**\強身、健身的運動方式。
至於採取什麼運動比較好，這就要看一個人的具體情況了。比如。
三、四十歲，收入較高、工作較忙的白領，結合自己的愛好，可以參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
一般而言，一個人應該平均每天進行1～2小時的運動。有工作的人應該至少平均每天運動1小時。如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以。
如果工作日沒有時間，那麼週末每天拿出2～3小時進行運動，也可基本達到平均每天1小時的運動。退休在家的老年人自由時間較多，應該每天進行2個小時以上的戶外運動。
7樓：匿名使用者
2個小時足夠了，不過我都是晚飯後去附近的公園裡跑步，然後再走走。那裡有新鮮的空氣。跑步和走路很減小肚腩的，一個月堅持下來我瘦了5斤。貴在堅持！
8樓：碧魯嘉穎受舞
要看你的運動模式，有氧根據自己的情況可長至4-5小時，無氧（比如健身）最好控制在90分鐘以內，才可以有效保證鍛鍊效果，並不至於影響健康。
9樓：匿名使用者
每天的運動量和年齡及自身的條件有很大關係，四十歲以下身體強壯，運動量可適當的大一點，如果想表現較明顯的肌肉，最好是力量鍛練和有氧鍛練間隔進行。但運動一定不要超過自己的承受能力，五十歲以後就會明顯感到，年輕時魯莽的鍛練給自己帶來的惡果。鍛練時間以下午的3-4點及晚上的7-9點較適宜。
力量鍛練以一小時左右較好，有氧鍛練時間可適當長點。強度根據自己的年齡和身體條件決定，最好每天堅持。
10樓：匿名使用者
要跑啊。要注意節奏。會的哦。
人一天鍛鍊幾個小時合適
11樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
12樓：常老師
1：1到2小時正合適。
2：傍晚5點到8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。
3：深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓，腦部供血量，脈搏會慢慢減少。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。
因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
13樓：啦多旺
每次運動時間不應超過90分鐘，否則不利身體恢復。
對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。
從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛鍊結束後，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。
14樓：匿名使用者
具體看你怎麼鍛鍊，如果去健身房 不要超過2小時，如果每天都有跑步之類的，可以早上跑半小時，晚飯後也可以慢跑。
15樓：匿名使用者
看情況 隨時都可以 鍛鍊的，每次鍛鍊要求微微出汗。不然無效不好。
大汗淋漓的話就傷身。夏天可以大汗淋漓。
春夏秋冬不一樣的。多看看黃帝內經。
黃帝內經很好。
16樓：戚修為
這個看個人習慣，個人認為兩小時最好。
時間段可以是下午下班後開始鍛鍊，鍛鍊到吃晚飯的時間回家洗個澡，再吃飯 ，我最近也這樣，效果挺好。
17樓：笑死二師兄
半小時以上就好了，鍛鍊貴在堅持，鍛鍊時間不達半小時，起不到鍛鍊的作用。
18樓：匿名使用者
一週保證3次以上，3到5次吧。如果在保證訓練強度的前提下，第二天不感到疲憊，還可以更多（一般都是比較年輕的人可以練5天甚至5天以上，他們恢復得快）。至於效果，3點-7點這段時間身體處於比較好的狀態，適合進行訓練。
訓練時長：每次1到1個半小時，前提是正常的組間休息時間（組間休息30秒-1分鐘，換動作休息2分鐘左右），如果練練停停，1小時就不夠了。
19樓：
如果條件許可，最好是最晚各一小時。
每天鍛鍊身體幾個小時最好？？ 20
20樓：遷安九江焦化
作為初學者首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
一天運動幾個小時最好，每天運動多久最好
下面為您解答這個問題。首先來說平時每天鍛鍊的時間一般為60分鐘左右，可以根據自己的要求和身體素質來增加或減少自己的運動時間。首先一點，假如要做增肌等力量訓練，一般時間在45 60分鐘，如果超過60分鐘的健身訓練時間長了，會讓身體處於有氧狀態，人體激素水平也會下降，不利於增肌的鍛練。還是要根據自己的身...
人一天要運動多長時間為最好，人一天做多少時間運動合適
阿芬 每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好。因為植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段裡，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。運動時一定要進行準備活動，舒展舒展筋骨，把各個部位活動開，以免造成不必要的肌肉拉傷...
人一天到底喝多少水好，人一天喝多少水最好 人體每天喝水的量
正常人每天平均耗水量為2000 2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。象你這麼胖的人容易出汗，更容易缺水。所以大量出汗應補鹽。由於出汗在失去大量水分的同時，也失去較多的鹽分，體內滲透壓會隨之...