1樓:一有愛就走吧
跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為,一旦開始跑步,就應該天天去跑,這樣才能達到強(kuai)身(su)健(jian)體(fei)的效果。
所以有很多人熱衷堅持每天跑步,比如連續跑30天,連續跑100天,連續跑1 年......
世界上連續跑步最長的紀錄是英國人羅恩希爾保持的,連續奔跑了52年零39天。
因為這種影響,很多有目標的跑者,為了能夠跑進3 個半小時,3個小時,甚至更快,會每天訓練,累計跑量,信奉「多即好」的原則。
那麼,跑步究竟需要每天跑、不休息嗎?
火辣君的答案是:雖然跑步很好,但也沒必要天天跑。
國外有一位名叫 stefanie 今年從9 月份開始,每天都跑,連續跑了100天,但是現在她說,以後再也不堅持每天都跑了。
這是為什麼呢?因為在連續跑了100天之後,她發現:每天都跑讓她無法及時恢復體力。每天都跑讓她出現傷痛。每天都跑讓她有些厭跑。
她說自己其實非常喜歡跑步,但並不想讓跑步成為自己的負擔,所以覺得以後不再堅持每天都跑,不過會每週至少跑3-4次。
stefanie 說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對於普通跑步愛好者來說,跑步的目的都是為了身體健康,而不是專業競技,所以不需要過分追求跑量,追求每天都跑。
一般來說,想通過跑步健身的人,要想達到一定的訓練效果,需要到三個基本指標:持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每週3 次以上。也就是說,一週跑3―4次就行了。
所以,火辣君建議大家:請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步,保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分,而不是生活的全部。
為什麼沒必要天天跑步呢?
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。
這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後,會有一些小損傷和脹痛,一般24-48小時之內,肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復,則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段,如果能每月按摩兩次則更好。
即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。
可能這樣又有人會擔心:不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降?關於這個問題,美國北愛荷華州立大學在199
2樓:被愚弄了
鍛鍊身體就是要持之以恆,三天打魚,二天晒網是沒效果的,所以如想通過跑步來鍛鍊身體,真的需要每天來堅持
3樓:西音
不需要每天,每天跑步容易損傷膝蓋,隔一天跑一次吧
4樓:觀賞月
總堅持就行,鍛鍊好身體
5樓:匿名使用者
這個要看主要是幹什麼了吧
跑步每天跑多久合適?
6樓:變啦
關於跑步這個話題要看你跑步為了什麼了。
1、跑步為了**,那麼至少30分鐘以上。因為人的身體10---15秒是atp cp供能,1---15分鐘是肝糖原供能,15---30分鐘時肌糖元供能,30分鐘以上是脂肪供能;所以前30分鐘你都是在消耗糖類,之後才是消耗脂肪。當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上。
2、跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90,時間20--30分鐘為宜。
3、跑步為了消化, 那建議飯後2小時再跑吧。
7樓:翼飛
30-60分鐘為好,不要太多了。5公里就好,多了對膝蓋不好。
8樓:馬大姐
因人而異。剛開始跑,肯定身體不適應,就不要跑的太多,時間過長。慢慢來,慢慢增加時間。跑多久,以自己身體不累和不疲勞為好,自己說了算。
9樓:
跑八個小時吧,堅持一年去參加馬拉松
怎麼每天堅持跑步,跑步要每天堅持跑嗎
你自己擬定一份訓練計劃,最好是短期的,強制自己去完成,為什麼是短期的呢,因為短期的目標小,見到了成效,便會有繼續堅持鍛鍊的動力,讓自己起床到沒有什麼好辦法,這是自我調節的關係,養成習慣了便有了一個新的生物鐘,我建議你多設幾個腦中,比如在你起床之前的十分鐘設一個,響了就告訴自己,最多隻能賴床10分鐘了...
跑步需要每天嗎,每天堅持跑步好嗎?
對於不同的情況跑步安排也不同,健康狀態下如果有時間每天能夠堅持跑步對身體是非常有利的,如果是有慢性疾病建議注意強度的情況下同時減少跑步的天數,有的不建議跑步,要選擇適合自己的運動,的朋友就可以每天都跑,而且達到一定的強度。希望對你有幫助。跑步的話,最好還是每天都要進行下去的,但也要量力而為。因為身體...
怎麼才能堅持每天跑步呢?跑步要每天堅持跑嗎
關於跑步的建議 1 沒必要每天跑步,颳風下雨天氣不好,心情不好,都不跑。鍛鍊是長期的事情,不會因為你一天不跑就影響的。2 跑步一定要熱身。不熱身,寧可不跑。3 跑步不要強迫症,不要規定自己一定要跑多少距離,根據自己身體狀態來,有時候跑著跑著越跑越有勁就加加速度,跑快點,多跑點,覺得身體有些累,就不跑...