1樓：一有愛就走吧
跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為，一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強（kuai）身（su）健（jian）體（fei）的效果。
所以有很多人熱衷堅持每天跑步，比如連續跑30天，連續跑100天，連續跑1 年......
世界上連續跑步最長的紀錄是英國人羅恩希爾保持的，連續奔跑了52年零39天。
因為這種影響，很多有目標的跑者，為了能夠跑進3 個半小時，3個小時，甚至更快，會每天訓練，累計跑量，信奉「多即好」的原則。
那麼，跑步究竟需要每天跑、不休息嗎？
火辣君的答案是：雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。
國外有一位名叫 stefanie 今年從9 月份開始，每天都跑，連續跑了100天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。
這是為什麼呢？因為在連續跑了100天之後，她發現：每天都跑讓她無法及時恢復體力。每天都跑讓她出現傷痛。每天都跑讓她有些厭跑。
她說自己其實非常喜歡跑步，但並不想讓跑步成為自己的負擔，所以覺得以後不再堅持每天都跑，不過會每週至少跑3-4次。
stefanie 說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。
一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3 次以上。也就是說，一週跑3―4次就行了。
所以，火辣君建議大家：請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。
為什麼沒必要天天跑步呢?
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降？關於這個問題，美國北愛荷華州立大學在199
2樓：被愚弄了
鍛鍊身體就是要持之以恆，三天打魚，二天晒網是沒效果的，所以如想通過跑步來鍛鍊身體，真的需要每天來堅持
3樓：西音
不需要每天，每天跑步容易損傷膝蓋，隔一天跑一次吧
4樓：觀賞月
總堅持就行，鍛鍊好身體
5樓：匿名使用者
這個要看主要是幹什麼了吧
跑步每天跑多久合適？
6樓：變啦
關於跑步這個話題要看你跑步為了什麼了。
1、跑步為了**，那麼至少30分鐘以上。因為人的身體10---15秒是atp cp供能，1---15分鐘是肝糖原供能，15---30分鐘時肌糖元供能，30分鐘以上是脂肪供能；所以前30分鐘你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪。當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上。
2、跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90，時間20--30分鐘為宜。
3、跑步為了消化， 那建議飯後2小時再跑吧。
7樓：翼飛
30-60分鐘為好，不要太多了。5公里就好，多了對膝蓋不好。
8樓：馬大姐
因人而異。剛開始跑，肯定身體不適應，就不要跑的太多，時間過長。慢慢來，慢慢增加時間。跑多久，以自己身體不累和不疲勞為好，自己說了算。
9樓：
跑八個小時吧，堅持一年去參加馬拉松
怎麼每天堅持跑步，跑步要每天堅持跑嗎
你自己擬定一份訓練計劃，最好是短期的，強制自己去完成，為什麼是短期的呢，因為短期的目標小，見到了成效，便會有繼續堅持鍛鍊的動力，讓自己起床到沒有什麼好辦法，這是自我調節的關係，養成習慣了便有了一個新的生物鐘，我建議你多設幾個腦中，比如在你起床之前的十分鐘設一個，響了就告訴自己，最多隻能賴床10分鐘了...
跑步需要每天嗎，每天堅持跑步好嗎？
對於不同的情況跑步安排也不同，健康狀態下如果有時間每天能夠堅持跑步對身體是非常有利的，如果是有慢性疾病建議注意強度的情況下同時減少跑步的天數，有的不建議跑步，要選擇適合自己的運動，的朋友就可以每天都跑，而且達到一定的強度。希望對你有幫助。跑步的話，最好還是每天都要進行下去的，但也要量力而為。因為身體...
怎麼才能堅持每天跑步呢？跑步要每天堅持跑嗎
關於跑步的建議 1 沒必要每天跑步，颳風下雨天氣不好，心情不好，都不跑。鍛鍊是長期的事情，不會因為你一天不跑就影響的。2 跑步一定要熱身。不熱身，寧可不跑。3 跑步不要強迫症，不要規定自己一定要跑多少距離，根據自己身體狀態來，有時候跑著跑著越跑越有勁就加加速度，跑快點，多跑點，覺得身體有些累，就不跑...