1樓：ke修煉成妖
跑步對**當然是有幫助的，不過不可以吃零食後再靠跑步來消耗熱量哦雖然有助於**，不過跑每小時消耗的熱量並沒有想象中那麼高，跑的滿頭大汗，也不見得消耗多少，而且想要堅持下來又很難
還有最恐怖的是，過多，大量的比如加速跑、跳遠、籃球、足球什麼的這些運動會讓你的小腿看起來越來越粗壯（也就是長肌肉，那就更難減了！！）
所以合理的飲食加適量的運動加堅持才會保持苗條健康哦！！
告訴你哦，夏天是個**的大好時機，一定多喝水，多吃水果，少吃燒烤，有條件要多去游泳，很有助於**哦！！加油啊
2樓：生活達人妙招小妹
每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
3樓：
出汗都是好的 最好時間持久，強度量力而行 吃的方面注意 點 至少別撐著肚子睡覺，想不瘦都難，關鍵要堅持。相信我
4樓：史藏前若靈
其實不太會的，營養跟上，練肌肉多好啊！
5樓：
練習慢速長跑會瘦，儘量拉長跑步的時間，越長效果越明顯。加速跑會長肌肉。長跑運動員都很瘦，短跑運動員都很壯的
6樓：匿名使用者
有氧運動30分鐘以上才會**效果，**就是消耗的比攝入的多。你自己掌握
7樓：安然
想**啊！**不是經過幾次跑步就行的，晚上少吃飯，平常也只能吃八分飽，少吃肉，不吃零食，等等，在配合適當的鍛鍊，本人身材就自我感官覺不錯，以上屬個人看法
8樓：邛蕙竹恨寒
會，但是不明顯，而且不能停下，一旦你間斷了，會**得更厲害
9樓：
零食的熱含量高，如果不吃的話還堅持上訴鍛鍊應該會有效果…
10樓：杭荌況才捷
你不激烈運動就不回瘦
11樓：匿名使用者
如果一個人每天三頓飯吃的非常豐富，晚餐儘量少吃，然後你每天還都跑步，那麼你的身體一定很健壯，健美。不會胖的。也就是說跑步是會讓人瘦的。
但是跑步或其他什麼運動記住要量力而為，不要過累，運動量保持在第二天能夠正常接著運動就好。時間長了，你的運動量自然就上去了。那麼人發胖的主要原因之一就是吃零食。
直白的說就是運動**，零食增肥。那麼你到底是胖還是瘦就要看你吃零食和運動的比例了。如果你每次吃零食後都能去跑上那麼一小會，以出微汗為佳，那麼你就不會胖。
也就是把你吃的零食那些能量消耗掉。不過你吃的太多，太頻繁，擔心你會被累死。
每天堅持跑步真的能瘦嗎？
12樓：匿名使用者
您好，跑步是可以瘦的，只要您能堅持的住，所有的運動都是有**效果的。其實**並不是我們想象中的那麼難，只是因為我們平時堅持不了幾天，說起**總是三天打魚兩天晒網，所以**就成了一個老大難問題。
跑步也是要講究方法的，我們不能夠跑的太久，也不能跑一會，這樣也達不到該有的效果。別看跑步這麼一件簡單的事情，也是要講究方式方法的呢~如果想達到好的效果，我們每天都需要做有氧運動。
開始的時候每天可以做15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸增加運動量，切忌開始就做太大的運動量，這樣身體會承受不住的。運動時間久了之後可以堅持1個小時左右的運動量，如果有能力的話，可以增加運動量，但是也不要運動太久。
所有的運動都是對**有作用的，要選擇適合自己的。運動方式也要堅持正確的方法，方法不對會對自己的身體有危害的，重要的就是要堅持住！運動的時候就要對自己的胃好一些啦，保證自己的營養**，如果管不住嘴的話，可以瞭解諮詢一些舒爾佳，有可能能幫到您哦~運動其實不是一件簡單的事情哦，要掌握正確的方式，讓運動成為一種有益的事情而不是一時的興趣哦~
希望可以幫到你哦
13樓：生活達人妙招小妹
每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
14樓：湛藍的星空白羊
每天堅持跑步是可以瘦的。但很少有人能每天堅持的下來。我剛開始**的時候就是每天跑40分鐘以上來**，但是太辛苦了，還容易餓，索性後來就放棄改用了代餐**，我用的是amywish代餐，飽腹感非常好，每次喝完幾乎都是飽飽的，完全不會餓，而且不用每天都運動也可以輕鬆瘦下來，還是比較讚的。
15樓：
貴在堅持，瘦不瘦不是說跑不跑步的問題，只要你攝入的熱量少於你消耗掉的熱量，那你就一定會瘦下去，所以說呢，跑步還要看你怎麼跑還有你的飲食方面有沒有處理好！
堅持是一個很值得鼓勵的精神！
16樓：雲霧中的雙子星座
可以的，只要堅持你一定能瘦下來
17樓：陳海榮
一定能，我就是這樣瘦下來得
18樓：健身教練龍偵探
每天跑步真的能瘦嗎？掌握這2個跑步**方法，**真的很簡單
每天跑步一小時能**嗎？
19樓：匿名使用者
每天跑步一個小時，也就是60分鐘，這對於脂肪的燃燒的效果是非常不錯的！如果你能夠堅持30天，你最少能瘦十斤以上，這確實能夠輕易的做到！
在我**的時候，有一個月我每天晚上都跑十公里，大概需要一個小時，在那一個月裡，我整整瘦了15斤，**的效果真的是好的讓人驚訝！
如何才能讓你瘦得更快？
當然每個人的情況是不同的，有的人跑了一個月瘦了十幾斤，結果有的人跑了一個月才瘦了兩3斤，其實這主要是因為你方法錯誤所導致的，那麼我們如何才能瘦的更快呢？
1. 可以跑得更快
只要我們的跑步速度不會對我們的身體產生負擔，不會超過身體承受的範圍內，我們可以跑得更快一點！原來我一個小時只能跑十公里，現在我五十分鐘就能跑十公里了！
速度越快，消耗的能量肯定越多，**的效果肯定會有所提升！所以你可以適當的提速，但是你不能讓身體的負擔加重，一定要在自己的能力範圍內行事！
2. 高強度燃脂**法
那時候的我**不僅僅只靠跑步，我還採取了一些高強度**的方法！比如說，跳繩，高強度間歇性運動，波比訓練，這些方法燃脂的效果比跑步都要好！
所以我建議大家最好不要採取單一的跑步訓練，每天留20分鐘給自己做高強度有氧訓練，這樣兩者相結合的訓練方法可以讓你瘦得更快！
3. 飲食和**
如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的攝入管不住，那你還是瘦不下來！所以我們一定要注意自己的飲食情況，千萬不能盲目的吃，盲目的喝！
清水煮菜，涼拌花椰菜，涼拌西蘭花，水煮雞胸肉，蝦肉，牛奶，雞蛋，優質燕麥，適當的米麵，這些才是我們需要攝入的食物！
20樓：遊記
想要達到健身，**的效果，每天至少要跑個40分鐘左右。也不用跑的太多，過度的運動對身體不好。
如果是剛開始跑步的，第一週可以先跑個一公里試一試，如果第一週一公里跑的比較輕鬆，第二週可以稍微加一些，就這樣循序漸進的加路程，可以跑到三四十分鐘的時候，每天只要按照這個時間跑就行，每個周建議要休息1到2次。給身體有個緩衝休息的時間，如果怕自己一停下來會有惰性，休息的時候也可以照常去走一走。
只要有決心，能夠堅持下去，你會驚喜的發現體重照你想像的樣子輕下來。
21樓：生活達人妙招小妹
每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
22樓：健身教程小飛
跑步可以**，但是需要使用正確得方式跑步，不然效果很慢
23樓：維心
每天跑步真的能瘦嗎？掌握這2個跑步**方法，**真的很簡單
24樓：畫個圈圈
每天跑步一個小時是可以**的，不過這個也因人而異，假如你體重比較重的話，那你一開始可能只需要半個小時，一個月下來就能減重，如果你身材本身不胖，那麼想減下來就比較慢了，總而言之跑步可以**，但要記住跑完後要放鬆腿部，拉伸運動，運動前記得先熱身。
25樓：金珠霓裳
不一定這要看跑步的速度、距離和飲食情況等綜合因素而定。
每天跑步真的可以**嗎？
26樓：勵志簡語
每天跑步可以達到**的目的，但是需要長期的堅持，如果只是三天打魚兩天晒網，那麼就不會取得任何效果。
首先跑步屬於有氧運動，在這個過程中，我們會消耗大量的熱量，以及燃燒脂肪。通過科學的鍛鍊，**並不是什麼難事，關鍵在於堅持。當我們在跑步的時候，要給自己制定一個嚴格的計劃，按照計劃來執行，會讓自己事半功倍，並且也能夠克服懶惰，讓自己擁有完美的身材，這些都是非常重要的。
每天跑步的時候，時間大概在半個小時左右，這樣的運動量能夠減少脂肪，並且提高我們的身體免疫力。假設運動時間太短很難有成效，舉一個非常簡單的例子，我們每天跑步5分鐘或者10分鐘，這樣的運動量，還不能夠減少贅肉。但是通過30分鐘左右的訓練，就能夠有不錯的效果，而且在這個過程中還能夠建立起自信，這些都是跑步帶給我們的好處。
因為我們在跑步的時候，會鍛鍊到腿部肌肉，無論是小腿還是大腿，都能夠得到很好的鍛鍊。同時我們雙臂擺動，那麼腹部的肌肉也會律動，這就是**的「流程」。可見一個正確的跑步姿勢是多麼重要，而且在跑步之前，我們應該做拉伸運動，這樣能夠防止在運動中受傷，並且擴大肌肉的活動範圍。
當進入範圍變大之後，我們不僅擁有迷人的身材，以及健碩的肌肉，更重要的是達到**的效果。
其實很多人跑步**，就能讓體重減輕，然而在堅持的時候出現問題，總是用懶惰的態度來面對運動。假設今天運動半個小時，那麼可能就會休息一天，或者是一個星期左右，顯然這樣的放縱，不能夠取得**的成功。甚至沒有計劃的訓練，還有可能體重增加，出現「**」的情況。
當然跑步除了拉伸運動，還應該注重飲食，假設沒有與飲食相結合，那麼跑步也是徒勞無功。
首先我們在飲食方面，應該杜絕甜食或者是高脂肪的食物。當我們攝入這些食品之後，就會非常容易發胖，這對於我們整個的跑步計劃，可以說是相當的不利。那麼想要避免這種情況，就應該多富含吃維生素的食品，而且這也能夠保持充沛的體力，在鍛鍊的過程中不會出現虛脫的情況。
而通過簡單的跑步，就能夠取得不錯的效果，但難在每天的堅持以及科學的飲食和鍛鍊。當我們完成這些要求，體重就會銳減，達到自己的預期。在這個過程中，訓練和飲食都是非常重要的，當我們掌握好這兩個原則之後，剩下的就是堅持不懈的努力。
27樓：薄荷健康
很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。
28樓：酌亦觴
在我看來每天跑步還是能起到**作用的，但這個**是把脂肪變成肌肉
每天堅持跑步真的可以改變人嗎，每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？
堅持跑步可以讓自己保持身材。跑步可以消耗自己多餘的脂肪，也可以 很多人通過跑步來 或者塑形。如果說可以每天堅持跑步，那對於保持自己的身材也是非常有益的。跑步可以鍛鍊自己的腿部肌肉，還可以運動全身。所以說很多的跑步運動員身材都是非常的勻稱的，還有的看上去非常的強壯。因此，如果說想要保持良好的身材，可以...
跑步需要每天嗎，每天堅持跑步好嗎？
對於不同的情況跑步安排也不同，健康狀態下如果有時間每天能夠堅持跑步對身體是非常有利的，如果是有慢性疾病建議注意強度的情況下同時減少跑步的天數，有的不建議跑步，要選擇適合自己的運動，的朋友就可以每天都跑，而且達到一定的強度。希望對你有幫助。跑步的話，最好還是每天都要進行下去的，但也要量力而為。因為身體...
怎麼每天堅持跑步，跑步要每天堅持跑嗎
你自己擬定一份訓練計劃，最好是短期的，強制自己去完成，為什麼是短期的呢，因為短期的目標小，見到了成效，便會有繼續堅持鍛鍊的動力，讓自己起床到沒有什麼好辦法，這是自我調節的關係，養成習慣了便有了一個新的生物鐘，我建議你多設幾個腦中，比如在你起床之前的十分鐘設一個，響了就告訴自己，最多隻能賴床10分鐘了...