1樓：情感**系小企鵝老師
首先一定要進行心理暗示，告訴自己一定能完成，再就是每天一定要堅持跑步，可以中間休息一段時間，只要堅持超過20天以上，這就會養成一個習慣。
2樓：e時光再燃
只需要在剛剛跑步的時候，讓自己堅持下來這種跑步的習慣。這樣才能夠很好的變成一種習慣。
3樓：繪夢女孩
首先自己要給自己定一個目標，內心樹立一個信念，要堅持，不能半途而廢。
每天跑步5公里過量嗎？
4樓：神馬時候的事
沒有。每天跑5公里消耗大量能量，燃燒脂肪，修飾肌肉線條，有**健美之功效，提高心肺功能，增加肺的換氣量，增加心臟每分搏出量，為全身各個器官提供更充足的氧氣和血液，減少心腦血管疾病的發生率，促進全身血液迴圈，提高基礎代謝率，加速體內代謝產物及毒素的排出，起到美容養顏的作用。
新手想每天堅持跑步，每天從五公里開始練合適嗎？
5樓：技術小輝
合適。因為每天五公里的運動強度不是很大，所以非常適合新手鍛鍊。
6樓：譚談社會
剛開始你可以慢跑，然後快跑，到後來可以慢慢跑個兩3公里就合適了，不要著急，不要突然加大運動量，半個月過去，跑個5公里是很正常的。
7樓：江湖人稱家父
新手想每天堅持每天跑步，從五公里開始練不合適。因為一開始跑步目標定的過高，都很難堅持下來，跑步必須要循序漸進，只有體力各方面逐漸適應再開始增加才可以，跑步必須是一個遞進的過程。
8樓：小豆子子梓
並不合適，剛開始可以堅持2公里或者是3公里，剛開始鍛鍊每天5公里，壓力比較大，也有可能造成身體傷害。
9樓：小娜娜嗨
可以的，每天五公里可以有效的增加身體的免疫系統，提高肺活量。讓身體更加的健康。
10樓：斯蒂芬斯
當然不合適的，其實這個距離還是比較長的，還是應該要從800米開始練習比較合適。
11樓：王志剛剛剛
不合適，在前期的時候可以挑戰1km不可能一上來就5km這樣會讓自己身體吃不消。
12樓：匿名使用者
我75年的老阿姨剛開始跑500米就差點窒息！堅持一個多月的慢跑，現在跑6公里也不覺得怎麼累了！我的原則是提高身體素質，不拼速度，不拼里程。
為什麼很多人堅持每天跑步5公里？
13樓：口碑劇評社
為什麼很多人堅持每天跑步五公里？
跑步是很有人最喜歡的運動之一，身邊有不少朋友，會堅持每天跑步五公里。那麼這種運動方式對身體究竟有什麼好處呢？堅持每天跑步五公里，會讓你整個人看起來更加有精神，同時也會讓你的免疫力大大提高。
那麼為什麼會有很多人堅持跑步呢，主要有以下這三個原因。
一，堅持跑步可以有效的**
如果大家都能每天堅持跑上五公里，基本上可以消耗掉一天的卡路里，同時也能夠有效的消耗你的脂肪。如果你覺得自己的體型不是那麼好看的話，那麼不妨嘗試這種運動方式。一開始的時候確實很難堅持，因為五公里確實很遠，可是當你形成了自己的運動習慣以後每天堅持去跑並且每次都能夠堅持半個小時以上，那麼久而久之你就會驚奇的發現你的身材比之前好看很多，體重也減輕了。
既不用吃藥也不用打針真是雙管齊下，最關鍵的是腹部也沒有那麼多的贅肉，整個人看起來更加的年輕。
02，老年人堅持慢跑5公里強身健體
跑步現在早已經不是年輕人的標配了，很多中老年人也開始注重自己的身體健康，所以每天都會進行適度的鍛鍊。慢跑就成為了他們其中的一個選擇，因為老年人堅持每天跑步五公里可以增加骨密度，也有效的防止骨質疏鬆。因為隨著他們年齡的增長，身體的代謝水平會越來越低，對很多物質不能很好的吸收利用，再加上體內的鈣質在不斷流失，隨即就會出現骨頭疏鬆的這樣一個現象。
老年人堅持跑步確實可以強身健體，每天跑上五公里讓當體態更輕盈。
03，堅持跑步可以讓自身免疫力增強
很多人每天堅持跑步五公里，是為了健身同時也為了增強自己的免疫力。很多孩子從小體質不好，特別是在換季的時候，一有個風吹草動就感冒。其實這都是免疫力低下的表現，如果能夠每天堅持跑步就可以進一步提高自己的免疫力。
建議大家可以邊曬太陽邊跑，當你跑完五公里的時候，很有可能全身都是汗，其實這種狀態是最好的。出的汗越多代表排出來的毒素越多，每次跑完步回家衝個澡就可以了。
運動是保持人體健康最好的方式之一，長期跑步不僅可以增強你的體力，同時還可以有效增加你的耐力，讓你不再那麼輕易感到疲憊。很多人在堅持跑步之後，氣質和精神會變得越來越好，希望每個人都能夠堅持跑步，堅持運動，讓自己的身體更加健康！每天堅持跑步5公里，越來越年輕。
14樓：遨遊職場的貓姐
跑步能夠快速的燃燒脂肪，也會讓我們的身體更加健康，所以很多人堅持每天跑步5公里，這樣既不會太累，又不會損傷膝蓋。
15樓：露露臉露露臉露
因為他們對身材有一個嚴格的要求，並且他們想通過跑步來快速**。
16樓：e時光再燃
因為這樣做，可以讓自己的身體更加健康。整個人也會精力充沛，擁有好的精神面貌。
堅持每天跑五公里，身體會有怎樣的變化？
17樓：上古神話吖
堅持每天跑五公里，身體的肌肉會更加的強壯。身體抵抗力更強，不容易感冒。體脂率更低。跑步出的汗越多，身體所需要的補充的水分也就越多，新陳代謝加快。
18樓：小幼子
應該可以說是由內到外的變化，外形上的變化絕對是變瘦變強壯，增強體質，氣質上也會改變，可以讓你每天精神活力很飽滿，很樂觀，向上也可以擺脫懶散和拖拉的壞習慣，還可以，在心理上得到非常大的蛻變，變得更加成熟穩重。
19樓：蛋蛋獸影視娛樂
每天跑5km以後晚上睡得特別香，不喜歡熬夜了，早上起來精神倍爽，活力滿滿！
作息規律帶來的就是精神的好處，不容易累，工作有勁，整個人的精神煥然一新！
每天跑步五公里，能給自己帶來哪些幫助？
20樓：西紅學姐
對自己有很大的幫助，因為這樣的話能夠提高身體素質，能夠提高身體的抵抗力和免疫力，還可以起到非常好的增肌作用，能夠鍛鍊自身的肺活量，可以增強小腿的肌肉，還可以鍛鍊一個人的韌性和耐力。
21樓：安妮的心動錄目
可以獲得一個很好的心肺功能，也可以得到一個很好的**，而且可以獲得非常不錯的運動。而且可以燃燒脂肪，可以修飾一個人的肌肉線條，會得到一個很好的健美效果。
22樓：不爽的爽朗菌
能夠讓自己的身體變得更加健康，也能夠提高身體的體質。改善身體的整體素質，也能夠減少一些疾病的發生，避免感冒。
每天都會慢跑五公里，應該怎麼安排？
23樓：閔
如果每天都想跑5km，你就得看看你的時間是哪個階段是允許的，如果早上有時間，你就安排早上，如果晚上有時間，你就會安排晚上把時間給調理的有條有理，這樣你跑步才非常順心。
24樓：仰鑲巧
每天都會慢跑五公里，你的時間安排，那就要看你什麼時候有時間，如果你不上早班，早晨跑是可以的，如果你下班很晚，你就早上跑，如果晚上有時間，晚上有時也是可以的。
25樓：一個
在慢跑的時候，最好還是應該在早上的時候去慢跑，再吃完早飯，休息一個小時的時間就去慢跑，這個時候就可以放鬆自己的心情，而且也可以讓身體變得更加的強壯，還能夠促進汗液分泌。
26樓：匿名使用者
可以安排在早晨進行晨跑，五點半起床，六點鐘開始跑步，六點半結束，不影響正常生活工作。
27樓：小樣小灰鴿
每天慢跑5公里的話，可以選擇在下班之後去附近公園跑步，然後跑完之後進行有效的拉伸。
28樓：樂樂在此呢
儘量在早上的時候去慢跑，同時應該注意慢跑中的問題，還要注意慢跑之後的鍛鍊。
29樓：而且我
要注意慢跑的時間段，同時也應該注意慢跑中間的問題，慢跑前一定要注意拉伸，還要注意呼吸的問題。
30樓：雩風四
可以晨跑或者夜跑，上午和晚上空餘時間比較多，都很適合跑步。
31樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
每天慢跑5km安排還是可以的，要麼早上，要麼晚上，所以根據自己的時間來安排，那樣能夠更合理一些。看什麼時間？有時間再安排。
每天堅持跑步五公里，時間久了會發生什麼變化？
32樓：血刺熊貓
跑的第一個天，你根本就跑不了五公里，這對你來說太難了，之前沒有如此超強度的運動過，而且沒有熱身就開始跑，身體很容易出問題。
所以長跑之前最好做熱身運動，讓身體適應，然後先從一公里開始跑，再到兩公里，最後再到五公里，以此循序漸進。
等你適應了一公里的長跑路程，且感覺到毫無壓力的時候，再增加到兩公里，以此類推，當你完成上一個階段定下的目標的時候，再到下一個階段，這樣你才不會半途而廢，一來就定一個超高的目標，你會吃不消，然後就會產生放棄的打算。
制定目標要量力而行，不可一口氣吃成胖子。根據自身的條件和身體狀況制定運動計劃，然後一步一步地實現。
等你完全適應跑五公里的路程，那麼你才可以堅持下來，過度運動身體也會吃不消。
每天跑五公里時間久了會有什麼變化？
第一，身體狀況變好了，抵抗力增加，一些小毛病都消失了或者逐漸有所好轉。
第二，每天精力充沛，不覺得累，體能增加，吃啥啥香，睡眠質量越來越好。
第三，通過大量運動，身材明顯變好，勻稱紮實，肌肉有力量。**也逐漸變好，暗沉粗糙消失，變得白皙細膩，人越來越自信，穿著打扮更加時尚。
第四，長跑可以讓人更有毅力，做事更有目標，信念堅定。你會更加享受其過程，而不是隻注重目標。
第五，心情舒暢，人越來越放鬆，更加的平靜從容，不急功近利。
第六，運動能讓人更加健康，內心強大，身體素質越來越好，因此更具人格魅力。身體基礎好，才會有更多的機會和時間去靜下心來，追求自己的人生理想，這時候做什麼都容易成功！
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